ワークアウトを始める（そして続ける）ためのアドバイスをいくつか紹介します。
もし、あなたがまだアクティブでないのなら、あなたのために働くワークアウトプランが必要です。ここでは、日課を始め、それを継続するためのヒントをいくつかご紹介します。
医師に相談する
医師や看護師に、どのような運動が自分に合っているか、また、どの程度の強度が必要かを相談しましょう。
しばらく運動をしていない人がいきなりルームランナーを回したり、重いウェイトトレーニングをするのはよくありません。危険かもしれません。インスリンなどの糖尿病治療薬を服用している場合は、運動によって血糖値が下がりすぎる可能性があります。
また、心臓病や神経障害、目の病気など、糖尿病による健康上の問題がある場合は、行ってはいけない運動があるかもしれません。
計画を立て、責任を持つ
運動する日、時間、時間帯を決めて、日課としましょう。運動量や血糖値も記録しておきましょう。
運動量や血糖値などの記録も残し、トレーニングの効果を確認しましょう。また、セッションを休んだり、十分な運動ができな かった場合にも、責任をもって対処することができます。また、自分に合った曜日、時間、運動の種類などのパターンが見えてきます。
しかし、達成できないとわかっている目標を立てないようにしましょう。早起きして出勤前に1時間ジムで汗を流すなんて、今までできなかったという人も、今はそのような計画を立てるべきではありません。医師は、ほぼ毎日30分から60分の適度な運動を推奨していますが、一度にすべてを行う時間を確保する必要はありません。10分または15分のセッションに分割してください。
そして、目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。新しいワークアウト・ウェアを買ったり、マッサージを受けたり、プレイリストの曲を増やしたりして、自分にご褒美をあげましょう。
ゆっくりスタート
新しいスニーカーを履いて、マラソンに参加する必要はありません。まずは一歩を踏み出すことから始めましょう。ウォーキングは、糖尿病患者にとってあまり負担にならず、安全な運動です。そこから、より激しい運動へとステップアップしていくことができます。
また、忙しい毎日の中で、簡単にできる運動もあります。
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テレビのコマーシャルの合間に、ジャンピングジャックや立ち上がりストレッチをする。
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電話で話しながら歩く
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職場ではエレベーターを使わず、階段で移動する。
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駐車場は一番奥に停めて、歩く。
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車庫入れは1回でなく2回する。
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退屈しのぎ
ワークアウトを始めることより難しいのは、それを継続することだと思われることがよくあります。しばらく続けていると、結果が出なくなったり、ジムへの興味がなくなったりすることがあります。
でも、あきらめないでください。新しい方法を試して、ワークアウトをリフレッシュしてください。
トレッドミルの上でハムスターのような気分になっていませんか？新しいエクササイズクラスを試してみてください。ジムに飽きた？ジムに飽きたなら、外で自転車に乗ればいい。このような簡単な工夫で、気分転換ができ、さまざまな筋肉を試すことができ、ケガのリスクも低くなります。
ワークアウト仲間を見つけるワークアウト仲間との会話は、時間の経過を助けます。また、友人と話すことで、計画を実行するモチベーションを高めることもできます。
野外が好きなら、ハイキングに出かけましょう。水が好きなら、プールで泳ぐ。プールで何周もする。カウチポテトが好きな人は、テレビの前にエクササイズバイクを置いたり、スマートフォンで番組をストリーミング再生したり。ワークアウトは雑用である必要はありません。
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