糖尿病があると、視力低下につながる目の病気にかかりやすくなります。その予防のためにできることをご紹介します。
糖尿病になったら目をどう守るか
Medically Reviewed by Brunilda Nazario,?MD on November 11, 2021 1 / 11
糖尿病が目にもたらすもの
この病気にかかると、糖尿病性網膜症、糖尿病性黄斑浮腫、白内障、緑内障などの目の病気にかかりやすくなります。これらは視力低下や失明の原因になることもあります。これらの問題を防ぐには、血管やブドウ糖によって傷つけられるタンパク質の原因となる高血糖を避けるために、糖尿病をうまく管理することが一番です。
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定期的な運動
適度な運動は、血糖値や血圧を下げ、「善玉」HDLコレステロールを上昇させ、目の血管に良いことづくめです。早歩きや家の掃除も運動とみなされます。ほとんどの人は、毎日少なくとも30分以上の運動をする必要があります。新しいフィットネスプログラムを始める前に、主治医に相談してください。
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魚を食べる
サーモン、オヒョウ、ビンナガマグロ、サバ、イワシなどの脂肪分の多い魚に含まれるオメガ3は、糖尿病性網膜症の発症率低下と関連があると言われています。科学者たちは、オメガ3系が目の炎症や血管の異常な伸長を防ぐのに役立つと考えています。オメガ3系はまた、血管によいコレステロールを助けるので、目にもよいのです。1週間に2皿を目安にするとよいでしょう。
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瞑想する
ストレスは血糖値だけでなく、血圧も上昇させます。専門家によると、瞑想は煩わしい心配事から差し迫った問題を整理し、煩わしく無駄な考えを手放すのに役立つそうです。心を和らげ、体をリラックスさせましょう マインドフルネス瞑想のアプリをチェックしたり、セラピストに相談したり、グループ瞑想のクラスに参加してみてはいかがでしょうか。
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水をもっと飲む
脱水は血糖値を上昇させます。しかし、ソーダやジュースはブドウ糖を上昇させる可能性があるので、水を口にするのが安全です。水だけでは物足りないという人は、フルーツやハーブ（イチゴやミントなど）を入れて飲むと、糖分を摂取せずにおいしく飲めます。
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スポーツシェード
白内障をはじめとする目の病気は、太陽の強力な紫外線が目にダメージを与えます。糖尿病であることは変えられないので、自分でコントロールできることは何とかしましょう。曇りの日でも、UV-AとUV-Bを99％以上カットするサングラスをかけましょう。
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グリーン・パス・ザ・グリーン、プリーズ!
ケール、ほうれん草、ロメインレタス、コラードやカブ菜などの濃い葉物野菜には、ルテインとゼアキサンチンという栄養素が多く含まれています。これらの抗酸化物質は網膜の細胞を保護する働きがあり、ビタミンEとともに白内障の予防に役立つと考えられています。ブロッコリー、エンドウ豆、トウモロコシ、卵もよい食材です。
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薬を正しく飲む
その役割を果たすためには、指示に従わなければなりません。いつ、どのように、どれだけの量を飲むかも含めてです。インスリンを服用する場合は、日光を避け、適切な温度で保管しましょう。血糖値が高すぎたり、低すぎたりする場合は、医師に知らせてください。服用量や薬の種類を調整する必要があるかもしれません。
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食物繊維を積極的に摂る
ブドウ糖が体内に放出されるのを遅らせることができます。そして、水溶性食物繊維を多く含む食品は、「悪玉」LDLコレステロールの値を下げるのにも役立ちます。栄養士は1日に最低20～30gの食物繊維を摂ることを推奨しています。ですから、朝はオートミールやオート麦を使ったシリアルから始めましょう。その他、全粒粉や大麦、豆やレンズ豆、ナッツ類、ナスやオクラ、ペクチンを含む果物（リンゴ、イチゴ、ブドウ、柑橘類など）もよい摂取源となります。
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タバコを吸わない
喫煙は健康に悪いだけでなく、目にも悪いのです。例えば、白内障になる確率は2倍になります。また、糖尿病が原因で白内障になる確率も高くなります。喫煙者は、糖尿病性網膜症になる確率が高く、悪化するのも早いのです。
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眼科医の診察を受けてください
目のトラブルが始まると、視力の変化に気づかないことがあります。少なくとも年に一度は眼科医による拡大検査を受けることで、目の内部、網膜や視神経をよく観察し、障害の初期症状をチェックすることができます。病気を早期に発見し、すぐに治療を受ければ、後で深刻な問題になるのを防げるかもしれません。
