この医師によるスライドショーでは、2型糖尿病の患者さんが、食事、運動、薬、その他の戦略によって、心臓病の可能性をどのように減らすことができるかを紹介することができます。
2型糖尿病の方の心臓に良い目標
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2型糖尿病と心臓
糖尿病に伴う高血糖は、心臓にとって友だちではありません。長く付き合えば付き合うほど、心臓病になる可能性が高くなります。しかし、心臓を良い状態に保つためにできることはたくさんあります。血糖値を下げる方法（食事、運動、体重を減らすなど）は、心臓発作や脳卒中になる確率を下げることができます。
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あなたのABCを知る
主要な測定値を健康的な範囲に保ちましょう。アルファベットの最初の3文字が、目標を思い出すのに役立ちます。
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AはA1cの略です。過去3ヶ月の平均血糖値です。
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Bは血圧のことです。血液が血管の中を流れるときの力のことです。
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Cはコレステロールのことです。悪玉のLDLコレステロールが多いと動脈が詰まり、心筋梗塞や脳梗塞の原因となります。
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A1cの目標値を達成する
2型糖尿病の患者さんの多くは、A1cの目標値が7％未満です。しかし、あなたの年齢や健康状態によって、理想的な数値は若干低くなったり高くなったりするかもしれません。血糖値を健康的な範囲に保つと、血管をダメージから守ることができます。
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血圧を下げる
2型糖尿病患者の多くは高血圧で、血管にダメージを与えます。心臓は、血管に血液を送り込むために、より強く働かなければなりません。時間が経つにつれて、心臓発作や脳卒中の可能性が高くなります。2 型糖尿病患者の血圧の目標は、心臓病の確率にもよりますが、140/90 以下とされています。あなたの理想的な範囲はどのくらいか、医師に尋ねてみてください。
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コレステロールをコントロールしよう
コレステロールは、その種類によって心臓の味方にも敵にもなります。LDLコレステロールは動脈で固まり、血流を妨げます。しかし、HDL「善玉」コレステロールは、血液中のLDLを除去し、動脈を保護する働きがあります。
コレステロールの目標値を達成する方法は、医師に聞いてください。正しい食事、運動、薬で解決できます。
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タバコを吸ったら、やめましょう
タバコを吸うたびに、心臓の健康が脅かされ、糖尿病のコントロールが難しくなります。タバコに含まれるニコチンは、インスリンの作用で血糖値を下げにくくします。
喫煙と糖尿病はともに動脈を傷つけます。喫煙と糖尿病の両方が動脈を傷つけ、心臓発作や脳卒中になる確率が高くなります。タバコの習慣を克服するためのアイデアを得るために、医師に相談してください。
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体重を管理する
体重が増えすぎると、血糖値のコントロールが難しくなります。また、太り過ぎは血圧を上昇させることもあります。
特に、お腹周りの脂肪は心臓に負担がかかります。男性なら40インチ、女性なら35インチ以下のウエストラインを保つよう心がけましょう。
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もっとアクティブに
毎日体を動かすことで、心臓や血管を丈夫にし、血糖値を下げ、インスリンの効きをよくすることができます。週5日、30分以上の有酸素運動（心臓を動かすような運動）を心がけましょう。
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より賢い食品の選択
血糖値を下げる食品は、心臓の健康も保つ。毎回の食事で、お皿を3つに分けて食べましょう。半分を野菜や果物で満たし、4分の1をヘルシーな炭水化物で満たします。4分の1はサツマイモや玄米などのヘルシーな炭水化物で埋め尽くします。最後の4分の1は、皮なしの鶏胸肉、魚、豆腐、赤身の牛肉などのタンパク質で埋め尽くします。食事に含まれる塩分と糖分は控えましょう。
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家族歴を知る
あなたのお母さんやおじいちゃんなど、身近な人が脳卒中や心筋梗塞になったことはありませんか？家系図を調べて、あなたの将来の医療に関するヒントを得てください。家族に心臓病の人がいると、自分も同じ道をたどる可能性が高くなります。また、50歳以前に心臓発作を起こした親族が1人以上いる場合は、心臓病の可能性がさらに高くなる可能性があります。自分の家族歴を知ることは、健康に気を配るきっかけになります。
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制御応力
ストレスが溜まってくると、正しい食事や運動、睡眠など、健康的な習慣をさぼることがあります。ストレスは血圧を上昇させ、体重を増加させ、心臓の健康を脅かす原因となります。瞑想や深呼吸など、リラックスするためのテクニックを身につけましょう。
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必要なら薬を飲む
食事療法や運動療法だけでは、血糖値や血圧、コレステロールが改善されない場合は、薬で改善することができます。SGLT2阻害剤は血糖値を下げ、スタチン系薬剤はLDLコレステロールを下げます。ACE阻害剤とアンジオテンシン受容体拮抗薬（ARB）は、血圧を緩和します。そして、アスピリンは心臓発作の可能性を減らすのに役立つ可能性があります。これらの薬剤を服用する必要がある場合は、医師に相談してください。
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心臓発作の兆候を知る
これらの症状に注意し、すぐに医療機関を受診しましょう。
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胸の痛み、圧迫感、締め付け感、または腕、首、あご、背中に広がる痛み
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吐き気や胸やけ
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息切れ
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冷や汗
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めまい
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極度の疲労感
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脳卒中の症状に注意する
脳卒中の兆候があるときは、医学的な緊急事態です。早く病院に行き、早く治療を始めれば、回復の確率を上げることができます。これらの症状がある場合は、すぐに911に電話してください。
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体の片側にしびれや脱力がある
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顔の下垂
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しゃべりにくい、言葉が不明瞭
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混乱する
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めまいまたは平衡感覚喪失
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突然の激しい頭痛
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情報源｜2022年01月20日に医学的に検証された ジェニファー・ロビンソン医学博士によるレビュー 2022年01月20日に医学的に検証された
の画像は、提供されています。
1) Thinkstock Photos
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