妊娠糖尿病（胎児に害を及ぼす可能性のある妊娠中の疾患）のリスクを下げる方法を、医師の専門家から学びましょう。
妊娠糖尿病。リスクを下げることはできますか？
妊婦の100人に9人が妊娠糖尿病（GDM）と呼ばれる状態になると言われています。妊娠中や出産時に問題を起こす危険性があります。
妊娠すると、細胞がインスリンに対して少し抵抗力を持つようになります。これにより、血液中のグルコースまたは糖分の量が増加します。余分な糖分は、赤ちゃんがより多くの栄養素を利用できるようにするのに役立ちます。
しかし、細胞が抵抗力を持ちすぎて、ブドウ糖が細胞に入り込めなくなると、血糖値が高くなりすぎてしまいます。血糖値が高くなりすぎると、あなた自身にも、成長中の赤ちゃんにも問題が生じます。
この病気には、なりやすいものとなりにくいものがありますが、リスクを下げるための対策はできます。
どんな人がかかるの？
妊娠糖尿病になる人は決まっていませんが、以下のような人はなる確率が高くなります。
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ヒスパニック、アフリカ系アメリカ人、ネイティブアメリカン、アジア系アメリカ人、太平洋諸島民である。
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妊娠前に太り過ぎであった
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家族に糖尿病の人がいる
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25歳以上である
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以前の妊娠で妊娠糖尿病になったことがある
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非常に大きな赤ちゃん（9ポンド以上）または死産をしたことがある
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過去に血糖値検査で異常をきたしたことがある
かかりやすさや注意すべき症状について、主治医に相談してみましょう。
食事について
医師や栄養士は、血糖値を健康な範囲に保つことができるような食品を選ぶ手助けをしてくれます。また、理想的な分量や食事のタイミングについても教えてもらえます。
一般的には、甘いものを制限し、炭水化物を多く含む食品をどれだけ食べたかを記録します。
食事に食物繊維を取り入れる。野菜、果物、全粒粉のパン、全粒粉のクラッカー、シリアルなどから摂取することができます。ある大規模な研究では、妊娠前の女性の食 事を調査しています。食物繊維を1日10g増やすごとに、妊娠糖尿病のリスクが26％減少したのです。食物繊維の摂取量を増やすには、食事だけでなく、食物繊維のサプリメントを利用することも有効です。サプリメントを摂取する前に、主治医に確認するようにしましょう。
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活動内容
定期的に運動をすることは、健康な血糖値を維持するのに役立ちます。ウォーキングや水泳は良い選択です。
ある研究では、妊娠前と妊娠中に週4時間程度の運動をした女性は、妊娠糖尿病のリスクを約70％またはそれ以上下げることが分かっています。
運動量や頻度については、主治医に確認してください。あなたの健康状態によって異なります。
出産後
妊娠糖尿病になる危険因子と同じものが、後年2型糖尿病を発症する可能性も高くなります。そして、妊娠糖尿病になると、妊娠後の2型糖尿病のリスクも上がります。
赤ちゃんが生まれたら、これまでと同じように健康的な食事と運動計画を実行しましょう。
健康的な体重に戻れば、リスクも下がります。しかし、すぐに "スキニージーンズ "に戻ることを心配する必要はありません。太り気味の人は、体重の5％から7％を減量するのが効果的です。体重180ポンドの人なら、9ポンド減量するだ けで、かなり違います。
ボーナス：妊娠中の体重を減らすことで、活動的な母親になるためのより良い体型を手に入れることができます。
