食事は肌に影響する？肌と栄養の関係についてご紹介します。
皮膚科医のエレン・マーマー（MD）は、チョコレートを食べると必ず2日後に吹き出物ができます。彼女はなぜを説明するハード科学がないことを認めるが、彼女は彼女だけではない shes を知っての快適さを取る。にきびを持つ人々 の 3 分の 1 以上彼らが食べるものと彼らの傷の間の接続を参照してください。
その我々 は特定の食品の原因またはにきびを防ぐことを何度も何度も証明する研究を持っていない、言うマーマー、シンプルな肌の美しさの著者は true です。しかし、皮膚科医のグループを調査した場合、私たちの多くは、はい、食事は効果があります、と言うだろう、と彼女は言う。
食事と肌のつながり
簡単に言うと、ニキビは角化という皮膚細胞のターンオーバーの乱れです。ターンオーバーがうまくいかないと、細胞が滞留し、油腺や毛穴をふさいで、タンパク質や皮脂（皮膚の天然油分）を皮膚の下に閉じ込めてしまいます。このタンパク質と皮脂が、ニキビの原因菌であるアクネ菌のエサになるのです。
マウントサイナイ病院皮膚科の教授でもあるマーマーは、肌の生まれ変わりのサイクルには何百ものステップがあり、食事はその構成要素であると説明します。皮膚も含めて、身体は常に構築されています。そして、食べ物から摂取したビタミンや栄養素を使って、修復や再生を行っているそうです。
ただし、マーマーは肌と栄養の関係を過信しないようにと警告しています。
ニキビに関しては、食べ物は25％程度に過ぎないという。残りの75％は、ホルモン、ストレス、睡眠レベル、住んでいる場所などに影響されるのだそうです。また、良いスキンケアも重要な役割を果たします。ですから、ニキビ予防のためのスーパーフードは存在しないそうです。
食事で健康な肌を作るには、良い栄養習慣を身につけることが大切です。
「私たちは皆、5～10回の食事を同じように摂っている、とマーマーは言います。5～10回の食事をバランスよく摂ることが、肌トラブルの予防につながります。ニキビ肌には、低脂肪のホールフード（加工食品ではない）を食べ、ホルモンの多い乳製品や肉類、チョコレート、フライドポテトなどのジャンクフードを控えることを勧めています。
ニキビに効く食べ物
食事と肌に関する研究は、私たちがまだ知らないことを明らかにするものではありません。野菜や果物の豊富な食事は、肌も含め、私たちにとって良いものです。健康的な食品は、炎症を抑え、吹き出物の可能性を減少させるようです。ここでは、健康な肌を保つために必要な栄養素をご紹介します。
ビタミンA
ビタミンAは肌サイクルを整えるので、ニキビの原因となるタンパク質や油分を閉じ込めないとマーマーは言う。ニキビに効果的な処方薬「アキュテイン」の主成分である。ビタミンAの良い食品源は、魚油、サーモン、ニンジン、ホウレンソウ、ブロッコリーなどです。しかし、ビタミンAを摂りすぎると、有毒な副作用を引き起こす可能性があります。1日の摂取量を10,000IUに制限し、妊娠中や授乳中には決して摂取しないようにしましょう。
亜鉛
ニキビがある人は、ミネラルの亜鉛のレベルが通常より低いという証拠がいくつかあります。亜鉛は、アクネ菌の繁殖を妨げる環境を作り、ニキビを予防するのに役立つようです。また、吹き出物で炎症を起こしている肌を落ち着かせる働きもあります。亜鉛は、七面鳥、アーモンド、ブラジルナッツ、小麦胚芽に多く含まれています。
ビタミンEとビタミンC。
抗酸化物質であるビタミンEとビタミンCは、肌を落ち着かせる効果があります。そして、これらは相乗的に働くと考えられている、とマーマーは言う。ビタミンCの摂取源は、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、パパイヤ、トマトなど。ビタミンEは、サツマイモ、ナッツ類、オリーブオイル、ひまわりの種、アボカド、ブロッコリー、葉物野菜などから摂ることができます。
セレン
. ミネラルのセレンは、フリーラジカルのダメージから肌を守る抗酸化作用があります。そしてある研究では、ビタミンEと共に、ニキビも改善する可能性があることが示されました。男性42名、女性47名を対象としたスウェーデンの小規模な研究では、セレンをビタミンEと一緒に12週間摂取すると、ニキビに改善が見られたと、ニューヨークの皮膚科医Francesca Fusco, MDは述べています。セレンを含む食品は、小麦胚芽、マグロ、サーモン、ニンニク、ブラジルナッツ、卵、玄米などです。
オメガ3脂肪酸。
オメガ3脂肪酸は、炎症とその結果として起こる皮膚トラブルを引き起こす特定の分子を抑制すると、ファスコは言います。また、ニキビができにくい健康的な肌細胞のターンオーバーをサポートします。オメガ3脂肪酸は、サーモンやイワシなどの冷水魚、亜麻仁油、クルミ、ヒマワリの種、アーモンドなどから摂取することができます。
水です。
その、水を飲むことを忘れてはいけないというのは、良いマントラだとマーマーは言います。多くの人は、朝コーヒーを飲んだ後、日中と夜に1杯ずつしか飲まないのではないでしょうか。水は体を潤し、ふっくらとした健康的な肌へと導いてくれます。十分な水分補給は、肌荒れの原因となる毒素を洗い流すのに役立ちます。また、肌の新陳代謝や再生にも欠かせません。
とはいえ、マーマーはウォータークーラーの前に座らないよう注意しています。何リットルも水を飲んでも、肌はきれいにならない。血液が薄まり、発作を起こす危険があるだけだ。マーマーは、1日にグラス5〜8杯の水を飲むことを勧めています。しかし、アスリートはもっと飲むべきです。
にきびがあるときに避けるべき食べ物
を恬撹するために恬撹されたものである。マーマーが言っているチョコレートやジャンクフードがそれにあたります。
また、乳製品と単純炭水化物という2つの食品群のニキビ促進における役割を、科学的に支持する研究もいくつかあります。
乳製品
. ジョージ・ワシントン大学医療センターで行われたレビューによると、牛乳は一部の人に吹き出物を誘発したり、悪化させたりすることがあるそうです。その原因は、牛の成長を促すために使われるホルモンにあります。
これは複雑な状況です。簡単に言うと、乳製品に含まれるホルモンは、一連の相互作用によって、アンドロゲンと呼ばれる男性ホルモンのレベルを増加させるのです。アンドロゲンは皮脂の分泌を増やし、それがニキビにつながるとファスコは言う。
単糖類です。
グリセミック指数が高い食品は、人によってはニキビの吹き出物を引き起こすようです。グリセミック指数が高い食品は、消化の際に素早く分解されます。白パン、ジャガイモ、甘い飲み物やスナック菓子などが含まれる。
コロラド州立大学の研究者は、高グリセミック指数の欧米食を食べている人の皮膚と、伝統的に低グリセミック指数の食品を食べている2つのグループの皮膚を比較した。具体的には、果物や魚を多く食べるキティバン島民と、ピーナッツや野生動物を多く食べるパラグアイのアチェス族を調査したのです。どちらのグループも健康な肌を持ち、ニキビはありませんでした。一方、精製された穀物、甘いソフトドリンク、加工された焼き菓子などを多く含む欧米の食事をしている人たちは、高い確率でニキビができた。具体的には、青少年の79％から95％、25歳以上の成人の40％から54％がニキビを持っていることがわかりました。
吹き出物につながる単純な砂糖の何が問題なのでしょうか？それは、インスリンの濃度が高くなることです。高いインスリンは、アンドロゲンレベルを増加させる一連の反応につながる。増加したアンドロゲンは、皮脂の生産を刺激し、毛穴を詰まらせるとファスコは言う。
研究はさておき、あなたの食事と皮膚の問題の間の真の関係を知っている唯一の 1 つです。どの食品を送信あなたの肌に動揺を見つけるには、Marmur は 1 ヶ月の食糧ジャーナルを維持することを提案します。そして、それを読み返し、最もひどい吹き出物にハイライトを当てます。72 時間前に何を食べたかを振り返り、パターンが表示されるかどうかを参照してください、彼女は言います。
