1型糖尿病を患っている場合、平日を乗り切るのは必ずしも容易ではありません。これらのヒントは、9時から5時までの勤務をこなすのに役立ちます。
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シフトの前に、スマートなスタートを切りましょう。十分な睡眠をとり、朝食を抜かず、出勤前にコップ1杯の水を飲みましょう。これらの簡単なセルフケアは、ストレスを軽減し、血糖値を安定させることができます。
上司を説得する
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仕事中におやつを食べるのが難しい、インスリンを入れる場所がない、などの悩みを抱えている人は、上司に相談することをおすすめします。糖尿病についてあまり知らない人がいるかもしれないので、簡単な言葉で説明できるように準備しておきましょう。を、医師から補助具や代筆の依頼を受けましょう。
自分の権利を知る
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糖尿病のことを上司に話すのが不安な人は、自分の権利について知っておくと、自信を持って話すことができます。自分の病気を管理するための小さな変化を求めることに関しては、法律があなたの味方をしてくれます。上司は、それのためにあなたを罰するカント。実際、上司はあなたが仕事をするのに役立つ合理的な要求には応じることが法律で義務付けられています。
パートナーを選ぶ
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自分の健康について、すべての人に話す必要はありませんが、共有することは役に立ちます。少なくとも一人は、あなたの必需品がどこにあるのか、低血糖の症状はどのようなものか、助けが必要なときはどうすればいいのかを知っておくべきです。
食べ物の誘惑に負けない
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誕生日のお祝い、朝のドーナツ、お菓子の瓶など、オフィスは我慢できないほど甘いものの温床になりがちです。炭水化物が欲しくなったときのために、心の準備をしておきましょう。デスクにヘルシーなスナックを置いておく。もし、食べてしまっても、少量ずつ食べて、血糖値に気をつけましょう。
スマートなスナック
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午後の糖分不足を解消するために、計画的に摂取しましょう。お弁当箱に刻んだ野菜とフムスを詰めたり、プロテインバーを常備したり、アーモンドやクルミのようなヘルシーな脂肪を仕事場の近くに隠しておいたりしましょう。また、無糖のアイスティーや熱い緑茶など、炭水化物を含まない飲み物で元気づけましょう。
体を動かす時間を作る
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デスクワークの人は、毎日のスケジュールに体を動かす時間を組み込んでみましょう。30分ごとにタイマーをセットし、廊下を往復するだけでもいいので、少し歩いてみましょう。座席で筋力ストレッチをする。昼休みに階段を上り下りして、心拍数を上げる。上司にスタンディングデスクやトレッドミルデスクがあるか聞いてみる。
緊急事態を想定する
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低血糖に対処するための道具を常に手元に置いておく。机の中に保管したり、専用のバッグを近くに置いたり、勤務先に備品を保管する場所を尋ねたりしてください。また、道具の使い方を説明したメモを添えておくと、万が一、指示ができないときでも安心です。
テストするタイミングを知る
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毎日、いつ血糖値を測ればいいのか、医師に聞いてみましょう。そのもう一つの理由は、雇い主に特別な時間と場所を指定してもらう必要があるかもしれないからです。
CGMを考える
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持続的グルコースモニターと呼ばれるガジェットは、一日中あなたの血糖値をチェックすることができます。医師が小さなセンサーを皮膚の下に貼り付けます。付属のモニターをポケットに入れて持ち歩くか、ベルトクリップで身につけます。それはあなたの砂糖のレベルを自動的にテストし、theyre が高すぎるまたは低いと警告を発します。この方法は、仕事が忙しく、中断して検査することが困難な場合に適しているかもしれません。
スケジュール管理を徹底する
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糖尿病になると、同僚よりも多くの診察予約がカレンダーに書き込まれます。そんな時は、受診のタイミングを工夫してみましょう。休日には、平日の診療時間が短くなるように、受診を計画しましょう。また、休暇を利用して外出する際も、すでに外出が決まっている場合は、その際に診察してもらうようにしましょう。
チームを活用する
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糖尿病療養指導士は、職場で問題が起きたときにトラブルシューティングができるよう、常に輪の中に入っていてください。糖尿病教育者は、あなたが成功するための仕事のコツやヒントを得るための素晴らしいリソースです。
スクリプトを作成する
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糖尿病についてオープンに話している人も、内緒にしておきたい人も、突然出てきて窮地に立たされることがあります。事前に何を話すか計画しておくと、自分がコントロールできるようになります。私は1型糖尿病です。私は1型糖尿病で、食事に気をつけ、薬を飲んでコントロールしています。
冷静になる
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インスリンを適切な温度（36～46F）に保つための冷蔵庫が職場にない？痛くて冷たい注射を避けるために、多くの糖尿病教育者は、使用中のインスリンを室温に保つことを勧めています。
インスリンは室温で約一ヶ月持つはずです。職場でインスリンを他の糖尿病用品と一緒に引き出しの中に入れておくこともできますよ?
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トリガー（引き金）の記録
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1年、1ヶ月、1日のうち、特定の時期に体調が悪くなることはありますか？仕事で出張が多いですか？あなたの仕事にはストレスの多い季節がありますか？自分自身を十分にケアすることを難しくしているものについて、医師または糖尿病教育者に相談してください。問題を回避する方法を見つける手助けをしてくれるはずです。
