高強度インターバルトレーニングは、休憩を挟みながら一気に運動を行うため、10分程度で運動量を確保することができます。
時間がない方にお勧めのトレーニングがあります。高強度インターバルトレーニングは、短時間の激しい運動と休息時間を織り交ぜたトレーニングです。10分程度で1つのエクササイズを完了することができます。また、休憩を挟むことで、長時間でも疲れを感じさせません。
「最近の研究では、HIIT は血糖コントロールと心血管の健康 2 型糖尿病患者の改善を促進できることを示している」シェリー R. コルバーグ、PhD、ノーフォーク、バージニア州の旧ドミニオン大学の運動生理学と栄養学の教授を言います。しかし、それは皆のための一致ではないので、最初にあなたの医者とそれをクリアします。HIIT を試す準備ができて？以下のガイドラインに従ってください。
ミックスする
HIITはエクササイズプログラムの1つの要素に過ぎないと考えてください。長時間の運動をする時間がないときや、いろいろな運動をしたいときに、交互に行うようにしましょう。インスリンの働きを高めて血糖値を下げ続けるには、少なくとも1日おきに運動することだとコルバーグは言います。
自分に合った運動をする
HIITは自分の体力レベルに合わせて行う。初心者の方は、ウォーキングのような緩やかな運動から始めましょう。40秒から60秒の間ペースを上げ、次のインターバルの前に数分間、より穏やかな速度に戻すだけでよいのです。ウォーキングのプロなら、1分ほど速いペースで坂道を上ってみましょう。
クリエイティブになる
サイクリング、ウォーキング、水泳、サーキットトレーニング、レジスタンストレーニングなど、ほとんどすべてのワークアウトにHIITを使用することができます。チームスポーツでさえも、フェアなゲームなのです。
小さく始める
「始めたばかりの人は、短時間で強度の低いインターバルを行うのがよいでしょう」と、コルバーグは言います。"自分にとって辛いと感じる強度を目指せば、激しい範囲に入る可能性が高いです。" もし、インターバルを終えることができない場合は、強度を下げます。その代わりに、同じ効果を得るために、バーストが長く続くように、それを伸ばす。
上達したらダイヤルアップする
HIITに慣れてきたら、1回あたりの時間や強度を上げてみましょう。「最大に近い運動を60秒まで行い、その間に1～2分の休息を入れるようにしましょう」とコルバーグは言います。
安全であること
すべてのトレーニングにウォームアップとクールダウンを追加する。強度は少しづつ上げていく。「と、コルバーグは言います。
運動する前に、医師や糖尿病教育者にこれらの質問をしてみましょう。
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HIIT は私にとって安全ですか？
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血糖値にどのような影響があるのでしょうか？
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血糖値が高い時に運動するのは良いことですか？
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運動するのに最適な時間帯は？
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血糖値が下がり過ぎたらどうすればいいの？
