運動したときに血糖値が下がりすぎないようにするにはどうしたらよいでしょうか？ 医師が簡単にできるコツをご紹介します。
しかし、インスリンまたは特定の糖尿病の薬を服用している場合は、運動があまりにも低いレベル、低血糖と呼ばれる条件を送信できます。低血糖と呼ばれる状態です。安全な範囲に保つために、次のような対策をとりましょう。
チェックアウト
の前に。
運動前に糖質量を測定しましょう。100mg/dlから250mg/dlの間であれば、一般的に問題ありません。100mg/dl以下の場合は、おやつが必要です。2時間以上の長時間の運動を計画している場合は、測定値が100を超えるまで運動を始めないようにしましょう。
250を超えたら、尿からケトン体が検出されます。ケトン体は、体が燃料として糖分の代わりに脂肪を燃やしたときに生成されます。ケトン体がある場合は、運動をしないでください。血糖値がさらに上がり、ケトアシドーシスを引き起こし、昏睡や死に至る可能性があります。
中です。
2時間以上運動する予定がなければ、運動中にチェックする必要はありません。それなら、1時間ごとにチェックしたほうがよいでしょう。
測定値が低い場合（70mg/dl以下）、中断しておやつを食べましょう--即効性のある炭水化物を15～20g程度です。果物の小片、軽いヨーグルト1カップ、グラノーラバー1本を食べてみてください。そして、15分後にもう一度チェックします。もし、100を越えていなければ、同じ処置をして、また15分後にテストしてください。
そう、これをすると、もしあなたが競争しているのなら、あなたのノリを狂わせたり、時間を狂わせたりすることができます。しかし、そのまま続けていると、血糖値が下がり続け、危険な低血糖に陥るかもしれません。
後です。
終わったらもう一度チェック。これで、運動が糖尿病にどのような影響を与えるかがわかります。また、100mg/dl以下であれば、すぐに間食が必要なのか、次の食事や間食まで待てるのかがわかります。
中程度の運動やきつい運動をした場合は、24時間後まで数値が下がることがありますので、普段の時間帯にも検査をしてください。
緊急時の処置
即効性のある糖分を手の届くところに置いておく。これらが効果的です。
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ブドウ糖の錠剤やジェル
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通常のソーダ（ダイエット用ではない）またはジュース
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スポーツドリンク
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大さじ1杯の砂糖
炭水化物15gを摂取するためには、どれくらいの量を食べたり飲んだりする必要があるか、ラベルを読んで確認してください。
低気圧を避けるためのその他の方法
ちょっとしたコツで、運動したときに予防することができます。
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インスリンがピークになる時間帯に運動しない。
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就寝の2時間前までに終わらせる。
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運動前や運動直後のアルコールは抜く。
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湯船、サウナ、スチームルームの直後には入らないようにする。
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1日1～2回、体を動かす。
症状はあるのでしょうか？
常にあるわけではありません。運動をしていると、低血糖の警告サインを見逃しがちです。汗をかく、心拍が早くなる、疲れを感じる、お腹が空くなど、運動をしているときのサインと勘違いしてしまうこともあります。
特に、普段は運動しないような症状でも、運動中に異変を感じたら、血糖値をチェックしましょう。
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錯乱や錯乱状態
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視界がぼやける、または損なわれる
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唇や舌のピリピリ感やしびれ感
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協調性の欠如
低値は、運動中と夜間とでは感じ方が違うかもしれませんし、食事で摂るインスリンの量が少ないと感じられるかもしれません。疑問があるときは、確認しましょう。
運動時の低血圧が続く場合
いくつかの変更を行う必要があります。医師に相談し、以下のような選択肢を考えてみましょう。
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インスリンや薬を調整する（体重を減らそうとしている場合は、その方がよいでしょう）
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運動前の食事量を増やす
行う運動の種類や時間を変える
