糖尿病は目覚まし時計のようなものです。糖尿病になったらどうすればいいのか、医師が解説するスライドショーをご覧ください。
1/8
血糖値が正常値より高いが、糖尿病と呼べるほどではない状態のことです。糖尿病と呼ばれるほどではないが、血糖値が高い状態。簡単な血液検査でわかります。45歳以上の太った人、運動をしない人は危険です。2型糖尿病や心臓病を患う可能性が高くなりますが、それを改善するための対策を講じることができます。
体重を減らす
2/8
たくさんでなくていいんです。体重の7％でも減らせば、大きな違いが生まれます（体重200キロの人なら14キロにすぎません）。最初のステップは、より健康的でカロリーの少ない食事をすることです。まずは、自分の体重、食習慣、運動量を記録することから始めましょう。
健康的な食事
3/8
お皿の半分を非でんぷん質の野菜（アスパラガス、芽キャベツ、にんじんなど）でいっぱいにするのが目安です。4分の1はでんぷん質の食品（ポテト、コーン、エンドウ豆など）です。残りの4分の1はタンパク質で、鶏肉、魚、豆類が最適です。焼き菓子やパスタなどの炭水化物は、血糖値を上げる可能性があるので、特に注意しましょう。
運動量
4/8
運動してカロリーを消費した方が、早く体重を減らすことができ、気分も良くなります。マラソンの練習をする必要はありません。マラソンのようなトレーニングは必要ありません。友達を呼んだり、ジムに通ったりして、新しい友達を作りましょう。有酸素運動（ウォーキング、水泳、ダンス）と筋トレ（ウェイトリフティング、腕立て伏せ、懸垂）はどちらも良いものです。どちらも少しづつがベストです。
ZZZをとる
5/8
適度な睡眠は、血糖値を健康な状態に保つのに役立ちます。寝不足や早起き、睡眠時間が5時間未満の人は、糖尿病になりやすいと言われています。1日7～8時間の睡眠が理想的です。より良い睡眠のためには、夜遅くまでアルコールやカフェインを摂取しないこと、規則正しい睡眠時間を守ること、落ち着いて静かに就寝することを心がけましょう。
タバコを吸わない
6/8
タバコを吸っている人は、今が禁煙のチャンスです。喫煙者は非喫煙者に比べて、2型糖尿病になる確率が30～40％高いと言われています。また、糖尿病になってもタバコを吸っていると、症状が悪化し、血糖値のコントロールが難しくなる可能性があります。
薬物療法
7/8
ある種の薬は、血糖値や肥満、高コレステロールや高血圧に効果があります。また、糖尿病予備軍であれば、それらの病気にかかる可能性が高くなります。そのような場合は、処方箋通りに薬を服用することです。
サポートを受ける
8/8
良い日も悪い日も共に過ごす仲間がいれば、大きな違いが生まれます。ピアサポートグループは、他の人から学んだり、励ましや理解を得たり与えたりする場となります。主治医は、あなたに合ったグループを見つける手助けをしてくれます。
