体組成とは何か、肥満度との違い、健康上の問題を回避する方法など、体組成を学ぶことができます。
なぜ体組成が重要なのか？
体組成は、健康やフィットネス業界で使用される普遍的な用語です。医師は、体重の何パーセントが脂肪であるかを調べるために体組成を使用します。これは、あなたの健康状態を知るのに役立ちます。体組成は、あなたと同じ身長と体重の人がいても、体脂肪が多く筋肉が少ない場合があるため、重要です。これは、その人たちの健康上の問題につながる可能性があります。
体重計では、体脂肪と筋肉がどの程度を占めているかはわかりません。しかし、体組成を評価することで、それを知ることができます。健康的な体組成とは、脂肪が少なく、筋肉量が多いことです。体脂肪が多すぎると、がんや糖尿病、心臓病など、健康上のリスクを招きます。
体脂肪とは何ですか？
あなたの体は、水、タンパク質、脂肪、ミネラルで構成されています。体内には2種類の脂肪があります?
非脂肪の塊。これは必須脂肪とも呼ばれます。この種の脂肪は、骨、肝臓、腎臓、腸、筋肉にあります。これらの場所にある脂肪は、体が正常に機能するために必要なものです。
脂肪の塊。貯蔵脂肪とも呼ばれ、脂肪組織に存在します。このタイプの脂肪は、体のエネルギーとして使用されます。体を断熱し、クッションの役割を果たします。臓器を取り囲み、皮膚のすぐ下にあります。
過剰な蓄積脂肪は健康を害する可能性があります。蓄積された脂肪が多すぎると、慢性的な病気や状態につながる可能性があります。
以下のようなものがあります。
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心不全
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糖尿病
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肥満症
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疲労
体組成をチェックすることで、体脂肪や筋肉量の推移を知ることができます。運動量が減ったり増えたりしても、体重計の数値が変わらない場合は、体内組成が変化している可能性がありますよ。
体組成の違いについて
体質について考えるとき、ボディマス指数（BMI）を思い浮かべるかもしれません。しかし、BMIは体脂肪を測定するものではありません。医師はBMIで体重の状態を調べます。BMIには、健康的なものから不健康なものまであります。しかし、BMIは身長に対する体重の比率を示すだけなので、健康的なレベルかどうかを知るための非常に正確なツールではありません。
一般的に、BMIが30を超えると肥満の可能性が高いと言われています。BMIが30を超えると、体脂肪率が高くなる可能性があります。これは、高血圧（高血圧）、変形性関節症、脳卒中、または2型糖尿病などの健康上の問題のリスクがある可能性があります。
医師は、あなたの身長と体重を測定し、あなたが低体重、標準体重、過体重、または肥満であるかどうかを見つけるためにBMIを使用しています。BMIは、体脂肪率と関連していますが、あなたの体の組成の正確な画像を与えることはありません。
BMIは、栄養に関するグローバルな指標として、より有用です。太り過ぎか、肥満か、摂食障害かを判断するのに使う場合は、役に立つことがあります。しかし、体組成に使用する場合は、それほど正確でもないし、有用でもない。
体組成の判定
体脂肪率を知るために、医療専門家は皮膚ノギスで蓄積脂肪を測定することがあります。しかし、あなたの体組成を測定する、より正確な方法が他にもあります。
スキンキャリパー 健康専門家はあなたの皮の厚さを測定するために皮のノギスを使用します。Theyll は貯えられた脂肪が一般に見つけられる区域を測定します。良いテクニックで行われた場合、皮膚ノギスは非常に正確であることができます。しかし、人間のエラーは多くの変動を引き起こす可能性があります。
水中での体重測定。水中では、脂肪組織は沈み、脂肪は浮きます。水中重量は、あなたの脂肪量を推定するのに役立ちます。これは、体組成を知るための非常に正確な方法です。しかし、特殊な器具が必要です。
ボディポッドです。この種の機械は、あなたの体がどれだけ空気を排出したかを測定します。水中体重測定に比べ、より便利なオプションです。また、時間もかかりません。
二重X線吸収法(DEXA)スキャン。DEXAスキャンは、低レベルのX線を使用して、体脂肪、筋肉、骨の量を調べます。短時間で行うことができ、骨も評価の対象になります。
生体電気インピーダンス。この分析では、体に電流を流します。そして、その電流が伝わる速度を測定します。体脂肪を測定する方法としては、ノギスに次いで安価です。但し、正確さは多くの要因に決まります。あなたの体脂肪の変更を監視するためのそのベストか。
臨床栄養のアメリカ ジャーナルに従って、あなたの年齢に基づいて健康な体脂肪のパーセントがあります。20 から 39 歳の人々のために、女性は体脂肪の 21% から 32% のために目指すべきです。男性は8％から19％が望ましいとされています。40歳から59歳の人は、女性は23％から33％、男性は11％から21％程度を目安にするとよいでしょう。60歳から79歳の場合、女性は24％から35％の体脂肪、男性は13％から24％の体脂肪を持つべきでしょうか。
女性は男性よりも体脂肪率が高いのが普通です。体脂肪も年齢とともに自然に増えていきます。
