コーヒーの飲みすぎは本当に成長を妨げるのでしょうか？この俗説について、研究結果がどのようなものか見てみましょう。
コーヒーは身長を低くする？
人の身長は、いくつかの異なる要因に左右されます。大人になってから身長が伸びるかどうかは、遺伝が最も大きな要因です。あなたの両親は、身長、体重、代謝などの遺伝子を受け継いでいます。子供の頃の栄養状態などの生活習慣が身長に影響することもありますが、コーヒーなどのカフェイン飲料が身長の伸びを妨げるという証拠はないのですね。
遺伝は、成長するにつれて生活習慣の要因と相互作用します。環境中のある種の事柄が、遺伝子の発現に影響を与える可能性があります。しかし、コーヒーに含まれるカフェインが直接、子どもや10代、若年成人の成長を阻害することを証明する証拠は十分ではありません。しかし、カフェインと成長の間には間接的な関連性があり、この俗説が流布しているのかもしれませんね。
カフェインと成長はどのように関係しているのか？
カフェインが成長を阻害することはあるのか？この質問に答えるとき、多くの誤解があります。具体的には、子どもの場合、コーヒーと成長には多少の関連性はありますが、直接的なものではありません。
コーヒー飲料に含まれるカフェインには、心身を活性化する作用があります。つまり、覚醒度、集中力、心拍数を高めるのです。若者が就寝前にカフェインを過剰に摂取すると、睡眠に影響を及ぼします。睡眠不足の影響は、コーヒーそのものよりも、成長の阻害と関係があるのですね。
就寝前の数時間にカフェインを摂取すると、睡眠パターンが阻害されます。特に、子供やティーンエイジャーが正しく成長するためには、睡眠が重要です。そのため、就寝の6時間前までカフェインを飲んでいる若者は、寝つきが悪くなる可能性が高いのです。その結果、背を伸ばすための成長ホルモンが分泌されなくなるのです。
コーヒーが成長を妨げると考えるもう一つの理由は、多くの子供が10代で最終身長に達するからです。この年齢で、コーヒーやカフェイン入りの飲み物を飲み始めるのです。コーヒーが10代の若者の成長を妨げるという結論を出すのは簡単ですが、実際にはコーヒーと成長はあまり関係がありません。?
成長を阻害するもの
カフェインでなければ、何が成長を阻害するのでしょうか？
栄養状態が悪いこと。乳児期（1歳の頃）から栄養状態が悪いと、子供の成長を著しく阻害することがあります。栄養の問題は、不適切な食事から来るものであれ、栄養の吸収を妨げる頻繁な病気から来るものであれ、大人になってからも生涯にわたって影響を及ぼす可能性があるのです。子どもの成長には、健康的な食事が大切です。
ホルモンの乱れ ホルモンの問題も、思春期の成長を阻害する可能性があります。内分泌系は、あなたの体内でホルモンを生成し、調節するものです。特定の内分泌疾患は、若い大人が彼らの仲間よりも背が低いことにつながる可能性があります。
睡眠。睡眠は、子供の骨、筋肉、その他の身体組織の発育に非常に重要です。若い人が寝る6時間前より早くカフェインを常飲すると、睡眠不足で成長が阻害される可能性があります。成長に関係する重要なホルモンは睡眠中に分泌されるため、睡眠が妨げられると、その後の身長に影響を及ぼす可能性があります。
不衛生な環境 不衛生な環境は、成長を阻害する原因のひとつと考えられ、主に第三世界に住む子供たちに影響を及ぼします。不適切な洗浄手順により、有害な細菌が蔓延する可能性があります。その結果、子どもたちの体は感染症との戦いに多くのリソースを費やし、成長には十分なリソースをかけられなくなるのです。
子どもの成長阻害の原因には多くの可能性があり、これらの原因をより詳細に調べる必要があります。小児期の成長阻害は、後の人生で他の多くの健康問題につながる可能性があります。発育不全は元に戻すことができないので、この問題が最初に起こるのを防ぐことが重要です?
1日の健康的なコーヒー量とは？
コーヒーを適度に飲んでいれば、必ずしも健康に悪い影響を与えるわけではありません。カフェインの摂取量の目安は、1日400ミリグラム以下とされており、これはコーヒー4杯分に相当します。
1日に推奨量以上のコーヒーを飲むと、健康に軽い影響を与えることがあります。イライラ、動悸、寝つきの悪さなどの症状は、カフェインの摂り過ぎのサインです。カフェインの摂り過ぎは、不眠症の原因となることがあります。
ですから、就寝の少なくとも6時間前にはカフェインを摂らないようにすると、一晩中ぐっすり眠れるようになります。コーヒーは一般的に朝の飲み物なので、睡眠障害を避けるために完全にあきらめる必要はありません?
コーヒーの最も安全な飲み方とは？
コーヒーが成長を妨げるという俗説は何年も前からありますが、この主張を裏付ける証拠はほとんどありません。コーヒーと身長の低さの関連性を示した研究は、コーヒーそのものではなく、カフェインによる睡眠不足と関係がある可能性があります。それでも心配な方は、以下のようなお勧めの方法があります。??
自分の体の限界を知る 1日4杯、毎日推奨量までなら飲んでも大丈夫です。睡眠に影響を与えないように、眠る予定の6時間前までにコーヒーを飲むのはやめましょう。ただし、カフェインにとても敏感な人は、就寝の数時間前からコーヒーを飲まないようにする必要があるかもしれません。
コーヒーは適量であれば、成長を妨げることはありません。お子さんがコーヒーを飲むのはいいのですが、そのコーヒーに含まれるカフェインが成長に影響を与えないようにするためには、適量を守ることが大切です。コーヒーはカフェイン入りの炭酸飲料などと比べても害のない、とても安全な飲み物なんですよ。
