大人と子供のためのケトフレンドリーなスナックアイデアとは何ですか？

ケトダイエットに最適な低炭水化物のおやつのアイデアをご紹介します。

ケトのおやつをバランスよく食べよう

ケトダイエットを成功させるためには、おやつのバランスが取れていることを確認する必要があります。このような場合、脂肪が多く、タンパク質が適度に含まれ、炭水化物はほとんど含まれていないことが必要です。また、野菜もたくさん食べるようにしましょう。野菜に含まれる食物繊維は、満腹感を与え、消化を助けてくれます。

バランスの良い間食は、食べた後すぐにお腹が空かないようにするためです。ナッツやゆで卵など、脂肪とタンパク質を多く含む食品は、満腹感を長く持続させることができます。

炭水化物をほとんど摂らないベストなケト系おやつ ケトダイエットでは炭水化物ゼロの食品をより自由に食べることができますが、それでも大栄養素の量には気を配る必要があります。ほとんどのケトの資料は、あなたの毎日のカロリーを分割することを示唆している。

• 70%から80%の脂肪

• タンパク質 10%～20

• 5%〜10%の炭水化物 ?

の場合

炭水化物が最小限またはゼロのおやつをご紹介します（100gあたり）：?

• 牛肉、豚肉、羊肉などの赤身肉：0グラム

・・・？

• 鶏肉や七面鳥などの家禽類：0グラム

• マグロ、サーモン、オヒョウ、エビなどの魚類全般：0グラム

• バターやオリーブオイルなどの天然油脂：0グラム

• 固ゆで卵。1グラム?

です。

• ほとんどのチーズ 1グラム

• 葉物野菜、ナス、カリフラワー、ブロッコリー、トマトなどの野菜：1～5g?

です。

ケトに優しいおやつに最適なナッツ類 ナッツは外出先で簡単にケトのスナックを作ることができますが、中にはネット炭水化物の数が多いものもあります。ケト純炭水化物の範囲内（1日純炭水化物15～30グラムまたは総カロリーの5～10％）に収めるために、これらのナッツを少量ずつ食べましょう？

以下は、ケトに適したナッツ類と100gあたりの炭水化物量です。

• ピーカン 4グラム

です。

• ブラジルナッツ：4グラム

• マカダミアナッツ：5グラム

• クルミ：7グラム

• ヘーゼルナッツ：7グラム

• ピーナッツ：8グラム

• アーモンド 9グラム

• 松の実：9グラム

(リ)

」となります。

ケト食は脂質が多くなりがちですが、やはりバランスには気をつけたいものです。ナッツは炭水化物なので、食べ過ぎると体がケトーシスになりません。ケトーシスを維持するためには、1日あたりの炭水化物の総量は50g以下、純炭水化物は20～30gを目安にするとよいでしょう。

ケトのおやつに最適な果物もあります。炭水化物を多く含むことが多いので、ケトのおやつリストに入る果物は多くありません。しかし、食物繊維を多く含むものであれば、適度な量を食べることができます。食物繊維は1日の炭水化物摂取量にカウントされないことを覚えておいてください。ここでは、ケト食に最適な栄養価の高い果物のリストをご紹介します。

• アボカドです。このケトフレンドリーな果物は、100gあたり炭水化物がわずか8.5g、食物繊維が7gです（平均サイズのアボカドはおよそ150gです）。ビタミンCとK、葉酸、カリウムもたっぷり含まれています。アボカド1/2個をそのまま、またはストリングチーズと一緒にお楽しみください。デザートが食べたい？スライスしたアボカドを凍らせて、無糖のアーモンドミルクと混ぜれば、クリーミーなフローズンスイーツができあがります。

• イチゴです。イチゴは100gあたり炭水化物8g、食物繊維2gで、抗酸化物質とビタミンCがたっぷり。ナッツをひとつかみ添えたり、無糖のホイップクリームを添えて、イチゴを数粒楽しんでください。ブラックベリー、ラズベリー、ブルーベリーも適量であればケトに適しています。

• スターフルーツ スターフルーツは100gあたり1カップで炭水化物が7g、食物繊維が3gです。スターフルーツをそのまま食べるか、スライスしてパンプキンスパイスをひとつまみ加え、華氏400度で焼くと、わずか35分でサクサクのローカーボチップスになります。

簡単なケト・スナックプランを組み立てる

ケトダイエットを継続するための最善の保証は、前もって計画を立てることです。一週間分の食事とおやつを準備する曜日を決めて、買い物をしてください。また、冷蔵庫にはケト食のスナックをストックしておきましょう。

• 1/2カップのツナサラダとスライストマト?

• セロリ4～5本とアーモンドバター大さじ1～2杯

• ピクルス（丸ごと3本）、クリームチーズ（大さじ1）、ターキーコールドカット（3～4枚）で包む

• ブロッコリー（1カップ）、ランチディップ（大さじ1

• ペルシャキュウリ2～3本、プレーン全脂肪ヨーグルト1/2カップ？

• ベリー類とクレームフレーシュ

• ベーコン2～3枚とオリーブ一握り

• ひまわりの種 1/4カップ

• 海藻スナック個包装

• ラズベリー1/2カップ

• ピーナツ1/2カップ

• パプリカ（中）1個

最も重要なことは、1日の正味炭水化物摂取量が15～30g以内に収まるように、ケト系おやつのたびに必ず正味炭水化物摂取量を記録しておくことです。

どんなダイエットでもそうですが、結果が出るまでには時間がかかります。このように、間食の習慣に気をつけ、計画的に行うことで、ケト食を継続し、効果を持続させることができます。