タンパク質を節約するモディファイドファストダイエットについて知っておく必要があることを確認します。長所、短所、リスク、利点、そして健康にどのような影響を与える可能性があるかをご覧ください。
このダイエットの目的は、筋肉ではなく、体脂肪を減らすことです。ある研究では、肥満の人はわずか6週間で、筋肉量を維持しながら、体脂肪の平均31ポンドを失った。このダイエットは、医師または登録栄養士の指導のもとで行う必要があります。
この食事療法は、実質的にすべての炭水化物や食事から追加の脂肪をカットするため、タンパク質温存されています。食事のほとんどは、鶏肉や他の鶏肉、赤身の肉、魚、その他の魚介類などの高タンパク食品で構成されています。
タンパク質を控えることで体重を減らすことができるのは、炭水化物ではなく、脂肪を体の主なエネルギー源とするためです。体は食べた炭水化物からエネルギーを得られないと、体脂肪をエネルギーに変えるようになります。これはケトーシスとも呼ばれます。
PSMFダイエットはどのように行えばよいのでしょうか？
1日800キロカロリーだけ食べても大丈夫です。この食事では必要な栄養をすべて摂取できないので、医師から勧められたビタミンを摂取する必要があります。
PSMFダイエットには2つの段階があります。
集中フェーズ。このダイエットの最初のフェーズは、最大6ヶ月続くかもしれませんが、医師はあなたと一緒に適切な期間の長さを決定します。この段階では、1日に20グラム未満の炭水化物を食べますが、そのすべてが野菜から取られています。タンパク質は体重1kgあたり1.5gを摂取します。この数値は、現在の体重ではなく、理想的な体重を基準にしています。
脂肪分が1オンスあたり3グラム以下の低脂肪のタンパク質だけを食べます。バターやオイルのような脂肪を料理に加えることはしません。毎日、少なくとも1.5リットルの水分を摂ること。
医師が勧めるサプリメントには、以下のようなものがあります。
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マルチビタミン
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カリウムサプリメント
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カルシウムサプリメント
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マグネシウムサプリメント
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1200～1500ミリグラムのナトリウム
リフィーディングフェーズ 第一段階の後、6～8週間かけてゆっくりと炭水化物を食事に戻していきます。最初の4週間は、45gまでの炭水化物を食べることができます。最初の4週間は45gまで、後半の4週間は90gまで食べることができます。また、タンパク質の摂取量は4週間ごとに1〜2オンスずつ減らしていきます。
ダイエットの最初の1ヶ月は、2週間ごとに医師の診察を受ける必要があります。その後は、6〜8週間に1回受診してください。ただし、この食事療法を行っている間、健康状態を確認するために、医師は毎月の臨床検査を指示する必要があります。
ダイエットの過程で、あなたの体はケトーシス状態になり、燃料となるケトンを放出するようになります。ケトン体とは、炭水化物からブドウ糖を作る代わりに、体が脂肪から作り出すエネルギー源です。まれに、血液中のケトン体が過剰になると、腎臓に問題が生じることがあります。そのため、推奨される量の水分を摂取し、毎月の検査に遅れないようにすることが大切です。
PSMFダイエットは効果があるのでしょうか？
研究によると、タンパク質節約型修正断食ダイエットは、短期的に肥満患者の体重の大部分を減らすのに有効です。
また、このダイエット法は長期的には他のダイエット法よりも効果があることが研究により示されています。ある研究では、PSMFダイエットを2年間続けた人は、従来のダイエットを続けた人よりも平均体重が少ないことがわかりました。また、この研究では、ダイエットの再給餌期のための特別なカウンセリングを受けた人は、体重減少を維持する可能性が高いことが示された。
PSMFダイエットは、医師がPSMFの食事やレシピ、PSMFのダイエットプランの例などのリソースを提供すれば、より成功する可能性が高いです。
また、医師は、タンパク質を節約する修正高速ダイエットは、通常の食習慣から大きく変化するため、行動修正のためのアイデアを与える必要があります。彼らはさらに長期的に行動を変更するのに役立つ精神保健の専門家に相談することを示唆している場合があります。
ほとんどの専門家は、このプログラムに毎日の運動を取り入れることを推奨しています。医師は、あなたに合った運動を指導してくれる運動生理学者に会うことを勧めるかもしれません。
