シュガーバスターズ！ダイエットは本当に効果があるのか？ 医師がその長所と短所をレビューします。
このプランではカロリー計算は必要ありません。正しい種類の果物、野菜、タンパク質、全粒穀物で構成された高繊維質の食事で体重を減らすことができます。しかし、精製された砂糖や小麦粉をやめ、他の食事方法にも手を加えなければならない。
この食事法では、血糖値を安定させるグリセミック指数（GI値）の低い食品に重点を置いています。GI値が高い食品は、低い食品に比べて血糖値を上昇させます。
GI値が最も高い食品は炭水化物で、白パン、白米、白イモ、白小麦粉、砂糖などが挙げられます。しかし、結論を急がないでください。炭水化物は悪いものばかりではありません。この本では、正しい炭水化物の食べ方、特に全粒粉の食べ方を教えてくれています。
食べていいもの、悪いもの
主要な食品群が禁止されているわけではありませんが、GI値が高い食品は避ける必要があります。
果物や野菜
何十種類もの野菜や果物を食べることができますが、一部の果物（パセリ、スイカ、パイナップルなど）は控えるようにしましょう。
穀物類
全粒粉のパンやパスタ、玄米、オートミールなどはOKです。
たんぱく質のこと
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの低脂肪乳製品、卵、ナッツ類、魚介類、牛肉や豚肉などの多くの赤身肉は食べてもよい。
アルコール
適度な量のアルコール、できれば心臓によい赤ワインを飲むとよいでしょう。
甘味料。
表砂糖は禁止されていますが、Equal, Sweet'N Low, NutraSweetなどの人工甘味料はOKです。クッキーやケーキの代わりに、砂糖不使用のアイスクリームがおすすめです。
禁忌の食べ物
白いジャガイモ、白米、白いパン、白い小麦粉、トウモロコシ、ビート、ソーダ、キャンディー、焼き菓子、精製された砂糖はやめてください。
努力のレベル 中程度
カロリー計算や食事の重さを量る必要はありませんが、分量に気をつける必要があります。
制約がある。
この本で紹介されている食品に慣れるまでは、食事や料理をするときに、この本が近くにないと困るかもしれません。
料理や買い物をする
この本には、魚を焼いたり、サンドイッチを作ったり、健康的な食品を組み合わせて食事をするためのレシピや簡単な調理法が紹介されています。加工済みのパッケージ食品には、隠れた砂糖が含まれているものが多いので、避けるようにしましょう。
包装された食品または食事。
必要ない
直接会ってのミーティング
不要
運動する
強く推奨する。ただし、どのように健康を維持するかはあなた次第である。
食事制限や嗜好に対応していますか？
ベジタリアンやビーガンの方
動物性食品を避けている人には、シュガーバスターズ！は向いていません。著者は、ダイエッターに少なくともいくつかの動物性タンパク質を食べてほしいと思っています。
低脂肪ダイエット
低脂肪食品には精製された糖分が多く含まれていることが多いので、シュガーバスターズ！を実践する場合は、一般的な低脂肪・高炭水化物食を実践するわけにはいきません。このダイエットでは、カロリーの30％～40％を脂肪から摂ることを要求しています。しかし、低脂肪の乳製品や赤身の肉は食べた方がいい。
低塩分ダイエット
塩分制限ダイエットをされている方は、シュガーバスターズ！を試してみてはいかがでしょうか？塩分の摂りすぎは心臓に悪いので、加工食品に塩分が加えられていることが多いと著者は警告しています。調理時に塩を加える必要はないとのことです。しかし、それでも食品ラベルのナトリウムをチェックする必要があります。
その他、知っておくべきこと
コストについて
お買い物以外にはありません。
サポート
モチベーションを上げるための公式コーチはいませんが、シュガーバスターズ！の公式サイトにはオンラインフォーラムが用意されています。また、著者はシュガーバスターズ！のサポートグループの作り方を読者に伝えています。
Kathleen Zelman, MPH, RDの言葉。
効果はあるのか?
ポテト、トウモロコシ、白米、精製小麦粉のパン、ビート、ニンジン、ビール、精製糖類を断つことは、特に普段の食事にこれらの食品や飲料が多く含まれている場合、確かに体重減少につながることがあります。
シュガーバスターズ！は、加糖や加工食品からのカロリーをカットし、満腹感を得るための食品を加えることで効果を発揮します。食物繊維の多い野菜、石臼でひいた全粒粉、赤身の肉、魚、健康的な脂肪、低脂肪乳製品、果物を豊富に含む食事は、ほとんどの健康的な減量計画の基礎となるものです。
シュガーバスターズ！ダイエットを実行した人たちの声は、科学的な裏付けがあるわけではありません。糖質制限ダイエットを行った人の声は、科学的な証拠に裏付けられてはいないのですが。
特定の症状に良いのでしょうか？
このダイエット法は、コレステロールを下げ、最適な健康状態を実現し、エネルギーを高め、糖尿病やその他の病気の治療に役立つことを約束していますが、これらの主張を証明するためには実際の研究が必要です。
低血糖食品で血糖値をコントロールし、砂糖と精製穀物を控えることは、糖尿病やインスリン抵抗性のある人の多くに有効な処方です。
加工食品の摂取を控えることで、減塩食を実践している人にも有効な食事法です。
食事療法を始める前に、主治医に確認してください。
最後の言葉
シュガー・バスターズ！は、カロリー計算や分量の計量・計測をせずに健康的な食事をするためのテンプレートです。砂糖への欲求を抑え、食生活をきれいにしたい人は、この適応性と管理性の高いダイエットプランを楽しむことができます。カロリー計算をせずに、健康的な食生活を送るための柔軟なアプローチを望む人に最適です。
外食が多い人には向いていません。外食で加工食品を避けるのは難しいからです。
