あなたの遺伝子は、あなたの体重に影響を与えるのですか？ジーンスマートダイエットは、あなたの遺伝子はあなたが重量を失うのを助けるためにあなたと一緒に働くことができると主張している。ドクターでこのダイエットの詳細を確認する。
クリエイターフロイドチルトン博士は、ウェイクフォレスト大学医学部の生理学の教授は、あなたの遺伝子は、単に今日の食生活やライフスタイルに設計されていないと言う。このミスマッチが体内の炎症を引き起こし、体重増加やその他の問題を引き起こすのだという。
遺伝子を正常な状態に戻すには、カロリーを減らし、食物繊維を増やし、ポリフェノール（果物や野菜、お茶に含まれる抗酸化物質の一種）を増やし、運動をし、オメガ3脂肪酸を追加する必要があるそうです。
食べていいもの、悪いもの
このダイエット法では、さまざまな食品を選択することができます。野菜や果物、全粒粉の炭水化物、キャノーラやオリーブオイルなどの「良い」脂肪、低脂肪の乳製品が中心となっています。
アルコールは、ポリフェノールという栄養素を含む赤ワイン以外には触れません。ダイエットの最初の5週間は赤ワインを飲んではいけません。その後、週に3～6回、夕食時にグラス1杯の赤ワインを飲むことができます。
努力のレベル 中程度
制限事項
このダイエット法は柔軟性があり、多くの食品やメニュープランから選択することができます。分量をコントロールする必要があります。
調理と買い物。
ダイエットで推奨されている食品のほとんどは、お近くのスーパーで購入できるはずです。この本では、食材の栄養素を保つために、炒めたり蒸したりすることを勧めています。
パックされた食品や食事。
いいえ、すべての食品は、通常の食料品店で購入できるはずです。ただし、サプリメントを推奨しており、ホームページで販売しています。
直接会うこと。
いいえ
運動する
中強度の有酸素運動を週5日以上30分、または激しい有酸素運動を週3日以上20分行い、さらに筋力トレーニングも行う必要があります。
食事制限や嗜好に対応しているか？
ベジタリアンやビーガンの方
このダイエットは、あなたに合っています。
グルテンフリーダイエット
グルテンは禁止されているわけではありませんが、抜きたい人は抜いても構いません。厳密にグルテンを避けるのであれば、食品のラベルをチェックして、意外なところにグルテンが含まれていないか確認しましょう。
その他知っておきたいこと
コストについて
食料品だけ
サポートします。
FacebookやPinterest、メールマガジンでいくつかのリソースやサポートを見つけることができますが、あなたは自分自身でこのダイエットを行います。
Maryann Jacobsen, MS, RD, Says:
効果はあるのでしょうか？
ジーンスマートダイエットのある研究では、8週間で男性は平均13ポンド、女性は10.5ポンド痩せました。
しかし、このダイエットが人々の体重を減らすのに役立つのは、そのカロリーが低いからであり、遺伝子を変えるからではありません。
特定の症状に良いのか？
全体的に、この体に良い食事プランは、慢性的な症状を予防するための食事療法の推奨に沿ったものです。高血圧、心臓病、高コレステロール、糖尿病の方にもおすすめです。ただし、ナトリウムの記録や炭水化物の計算など、特定の食事に気をつける必要があります。
最終結論
これは、食事と運動に関する指導を行い、体重を減らすことができる健康的なダイエット法です。
このプランは、サポートが欲しい人、料理が好きな人、体系的な食事と運動計画を好む人向けです。料理が嫌いな方や、小さな変化から始めたい方には向かないかもしれません。
50歳以上の方、または健康状態に問題がある方は、この減量プランを始める前に医師に相談してください。
