低炭水化物プロテインパワーダイエットについて、基本的な概要や専門家の意見など、ドクターがレビューしています。
"体調を整え、健康を増進する - たった数週間で！" そう語るのは、ニューヨーク・タイムズ紙のベストセラーリストで1年以上トップに輝いたこともある、この低炭水化物ダイエットの著者たちです。
夫と妻のマイケルR.イーデス、MD、およびメアリーダンイーデス、MDによって書かれた本は、科学的な説明、励まし、あなたが外食しているときに何を注文するなどの実用的な提案を提供しています。イーズ夫妻は、プロテイン・パワーのウェブサイトも運営しており、その他にも13冊の本を出版しています。
この食事療法は基本的に低炭水化物、高タンパク質の食事プランで、食べ物を体の燃料に変える主要なホルモンであるインスリンとグルカゴンについての科学的説明が多くなされています。
炭水化物を制限することで、インスリンのレベルを下げるというものです。その結果、体内でグルカゴンが作られ、蓄積された脂肪の燃焼が促進されます。これを長く続けると、脂肪が溶けていくように見える、と著者らは主張している。
食べていいもの、悪いもの
タンパク質は、魚、鶏肉、赤肉、低脂肪チーズ（カッテージチーズ、フェタ、モッツァレラ、ミュンスター）、卵、豆腐を食べるとよいでしょう。
また、葉野菜、トマト、ピーマン、ブロッコリー、ナス、ズッキーニ、インゲン、アスパラガス、セロリ、キュウリ、マッシュルームもOKです。
毎日25gの食物繊維を摂るようにとのことです。(オリーブオイルやナッツオイル、アボカド、バターなどの脂肪分も摂ることができます。
ダイエットソーダや人工甘味料は控えめに。
ワインや軽いビールもOKですが、炭水化物もカウントしましょう。
栄養面では、高品質のビタミン・ミネラルのサプリメントと、少なくとも90ミリグラムのカリウムの摂取が推奨されています。
努力の度合い 中程度
高タンパク低炭水化物ダイエットの多くがそうであるように、このプランを実践している間は、本当に食べるものを変える必要があるかもしれません。
制限事項
低炭水化物ダイエットは、多くの食品をカットしている。
料理や買い物をする
100以上のレシピが掲載されたメニュー例や、あらゆるレストランでの注文方法を提案しています。
パックされた食品や食事
いずれも不要です。
直接会ってのミーティング
なし
運動する
はい、蓄積された脂肪の燃焼を助けるために、ウェイトリフティングなどのレジスタンストレーニングを勧めています。
食事制限や嗜好を許容していますか？
ベジタリアンやビーガンの方
このダイエットはあなたにとって有効かもしれませんが、タンパク質のためにたくさんの豆腐を食べることになるでしょう。
その他、知っておくべきこと
コストです。
購入する食品以外の費用はかかりません。
サポート
プロテインパワーのウェブサイトには、このダイエットに取り組んでいる他の人々と連絡を取りたい場合に備えて、フォーラムがあります。
ブルニルダ・ナザリオ医学博士の言葉
効果はあるのか？
高タンパク質の食事は、体重を減らすのに役立ちます。多くの研究は、高タンパク質の食事は、他のタイプのダイエットよりも満腹感を維持することを示しています。他の研究では、高タンパク食の結果として、炭水化物を制限することは、より多くの体重減少を引き起こすことを示しています。でも、カロリーはまだまだ重要です!
特定の症状に良いのでしょうか？
プロテインパワーダイエットは、糖尿病、高血圧、心臓病、高コレステロールの人に有効かもしれません。パワープロテイン・ダイエットは、炭水化物からの総カロリーが20％以下、または1日あたりの炭水化物が100g以下の低炭水化物ダイエットです。炭水化物を制限することで、血糖値、インスリン、悪玉コレステロール、血圧を下げる効果が期待できます。また、HDL（「善玉」）コレステロールを増やすこともできます。
しかし、タンパク質を摂りすぎると、尿酸値が上がり、痛風の原因になることがあります。また、腎臓に問題のある人は、タンパク質の摂りすぎが問題になることがあります。
また、コレステロール値を下げるために、医師から脂肪の摂りすぎに注意するよう指導されている場合は、脂肪の摂りすぎに注意する必要があります。
妊娠可能な年齢の女性は、小麦粉に添加されている葉酸が必要ですが、炭水化物を抜くと、その分、葉酸の摂取量が減ります。妊娠前の減量は、カロリーをカットしたよりバランスのよい方法で行うのがよいでしょう。
最後の言葉
基本的に1つの主要な食品群を排除するシンプルなダイエット法で、他の制限的なダイエットと同様に、ほとんどの人が長期間継続することは困難です。
このダイエットは体重を減らすのに役立ちますが、特定の栄養が必要な場合は、これはあなたのためのダイエットではないかもしれません。ビタミンやミネラルの栄養不足を補うために、毎日サプリメントを摂取する必要があるかもしれません。
