ビタミンE補給のメリットとリスクを医師が解説します。
なぜ人々はビタミンEを摂取するのでしょうか？
多くの人が、ビタミンの抗酸化作用による病気の予防や治療を期待して、ビタミンEのサプリメントを利用しています。しかし、がん、心臓病、糖尿病、白内障、その他多くの疾患の予防に関するビタミンEの研究は、期待外れでした。
今のところ、ビタミンEサプリメントの効果は、実際にビタミンEが欠乏している人においてのみ確立されている。ビタミンEが欠乏することは稀である。消化器系疾患や嚢胞性線維症などの疾患を持つ人に多いようです。また、低脂肪食の人は、ビタミンEが少ない可能性があります。
ビタミンEはどのくらい摂ればいいの？
推奨食事摂取量（RDA）には、食事とサプリメントの両方から摂取するビタミンEが含まれています。
(´▽｀)
カテゴリー
ビタミンE（α-トコフェロール）。推奨栄養所要量（RDA）単位：ミリグラム（mg）?
子供
1-3年
6mg/日?
の場合
4-8年
7mg/日？
の場合
9-13年
11mg/日?
の場合
女性
14歳以上
15mg/日?
の場合
妊娠中
15mg/日？
の場合
母乳育児
19mg/day?
の場合
男性用
14歳以上
15mg/日?
の場合
」となります。
サプリメントの耐容上限摂取量とは、ほとんどの人が安全に摂取できる最高量のことです。ビタミンE不足の治療には、より高用量が用いられるかもしれません。しかし、医師の指示がない限り、決してそれ以上摂取してはいけません。
(｀・ω・´)ゞ
カテゴリー(子供・大人)
（単位：百万円
ビタミンE（α-トコフェロール）の耐容上限摂取量（UL）（ミリグラム）？
1-3年
200mg/日?
の場合
4-8年
300mg/日?
の場合
9-13年
600mg/日?
の場合
14-18才
800mg/日?
の場合
19歳以上
1,000mg/日?
の場合
となります。
ビタミンEは脂溶性なので、サプリメントは食事と一緒に摂るのが一番吸収が良い。
ビタミンEは食品から自然に摂取できるのですか？
ほとんどの人は、食品から十分なビタミンEを摂取しています。ビタミンEの良い摂取源は以下の通りです。
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植物性油脂
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ほうれん草などの緑の葉物野菜
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強化されたシリアルなどの食品
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卵
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ナッツ類
ビタミンEを摂取することのリスクは？
ビタミンEを摂取することのリスクとベネフィットは、まだはっきりしていません。ビタミンEの使用と出血性脳梗塞の増加との関連性が研究されています。
また、臨床試験の分析によると、合成ビタミンEまたは天然ビタミンEを1日400IU以上摂取した患者は、すべての原因によって死亡するリスクが高く、高用量ではさらに高くなるようです。循環器系の研究でも、糖尿病や循環器系疾患を持つ患者が天然ビタミンEを1日400IU摂取すると、心不全や心不全関連の入院のリスクが増加することが示唆されている。
ビタミンEのサプリメントは、妊娠初期に摂取すると有害である可能性があります。ある研究では、妊娠8週目にビタミンEサプリメントを摂取した女性は、先天性心疾患が1.7倍から9倍増加したことが分かっています。この研究では、妊婦が使用したビタミンEサプリメントの正確な量は不明です。
大規模な集団調査によると、マルチビタミンを週7回以上使用し、別にビタミンEのサプリメントを併用している男性では、実際に前立腺がんの発症リスクが有意に高くなったことが示されています。
米国心臓協会では、ビタミンEを含む抗酸化物質の摂取は、サプリメントからではなく、果物、野菜、全粒粉を多く含むバランスの取れた食事から行うことを推奨しています。ビタミンEのサプリメントの摂取を検討されている方は、まず医療機関に相談し、ご自分に合うかどうかを確認してください。
VAPE製品に含まれるビタミンEアセテートを吸引した場合、電子タバコ（VAPE）製品使用関連肺障害（EVALI）の原因となる可能性があります。
ビタミンEを摂取することによる副作用は？
ビタミンE外用剤は皮膚を刺激することがあります。
ビタミンEサプリメントの過剰摂取は、吐き気、頭痛、出血、疲労感などの症状を引き起こす可能性があります。
血液希釈剤などの薬を服用している人は、医療機関に相談せずにビタミンEサプリメントを摂取してはいけません。
