1日にグラス8杯は必要ないかもしれませんが、水を飲む理由はたくさんあります。
しかし、まだ水筒やグラスを置く必要はない。グラス8杯は必要ないかもしれませんが、水を飲む理由はたくさんあります。実際、水を飲むことは（そのままでも、他の液体や食品と一緒に飲んでも）健康維持に欠かせません。
「水は体に必要な栄養素であり、液体、水、食品に含まれていると考えてください。毎日失われる大量の水を補うには、これらすべてが毎日欠かせません」と、業界団体Beverage Instituteの管理栄養士、Joan Koelemay氏（RD）は言います。
カイザーパーマネンテの腎臓専門医、スティーブン・ゲスト医学博士も同意しています。「流体損失は、皮膚の蒸発、呼吸、尿、便から継続的に発生し、これらの損失は良い健康のために毎日交換する必要があります "と彼は言います。
水分の摂取量が排出量と同じでない場合、脱水状態になる可能性があります。水分の損失は、温暖な気候、激しい運動、高地、喉の渇きに対する感覚が鈍い高齢者などで顕著になります。
ここでは、毎日十分な量の水や水分を摂取するように心がけるべき6つの理由をご紹介します。
1.
水を飲むと、体液のバランスを保つことができる。
あなたの体は、約60％が水分で構成されています。この体液の働きは、消化、吸収、循環、唾液の生成、栄養の運搬、体温の維持などです。
「脳は下垂体後葉を通じて腎臓と連絡を取り合い、尿として排泄する水分量と備蓄する水分量を指示しています」と、スタンフォード大学医学部の非常勤教授でもあるゲストは言う。
水分が不足すると、脳は体の渇きメカニズムを作動させるのです。そして、喉が渇くような薬を飲んでいない限り、その合図に耳を傾けて、水、ジュース、ミルク、コーヒーなど、アルコール以外のものを飲むべきだと、ゲストは言う。
「アルコールは脳と腎臓のコミュニケーションを妨げ、体液の過剰な排泄を引き起こし、脱水症状を引き起こす可能性があります」と彼は言う。
2.
水分はカロリーコントロールに役立つ
. 何年も前から、ダイエッターは減量戦略として水をたくさん飲んでいます。水には減量に魔法のような効果はありませんが、高カロリーの飲料の代わりにすることは確かに有効です。
ペンシルベニア州立大学の研究者バーバラ・ロールス博士（The Volumetrics Weight Control Planの著者）は、「減量に有効なのは、カロリーの高い飲料よりも水やノンカロリーの飲料を選んだり、水分を多く含む食事を多くすることで、より健康で腹持ちが良く、摂取カロリーを減らすことができる」と述べています。
水分の多い食品は見た目が大きくなりがちで、量が多い分、噛む回数も多くなり、体への吸収もゆっくりなので、満腹感を得やすくなります。水分を多く含む食品は、果物、野菜、スープ系の汁物、オートミール、豆類などです。
3.
水は筋肉を活性化させる
. 水分と電解質のバランスが保たれていない細胞は萎縮し、筋肉疲労の原因となります。「筋肉細胞に十分な水分がないと、うまく働かなくなり、パフォーマンスが低下することがあります」とゲストさんは言います。
運動するときは、十分な水分を摂ることが大切です。運動前と運動中の水分摂取については、米国スポーツ医学会のガイドラインに従ってください。このガイドラインでは、運動の2時間前に約17オンスの水分を摂取することを推奨しています。運動中は、汗で失われた水分を補うために、早めに水分を取り始め、一定時間ごとに飲むことを勧めています。
4.
水分は肌の美しさを保つのに役立ちます
. あなたの肌はたくさんの水を含んでおり、過剰な流体の損失を防ぐための保護バリアとして機能します。しかし、過剰な水分補給がしわや小じわを消すことを期待しないでください、アトランタの皮膚科医ケネス・エルナー、MDは言う。
"脱水あなたの肌はより乾燥し、適切な水分補給と改善することができますしわになります "と彼は言います。"しかし、十分に水和されると、腎臓を引き継ぎ、余分な液体を排泄します。"
また、水分を保つための物理的なバリアを作るモイスチャライザーを使用することによって、あなたの肌に水分を「閉じ込める」のを助けることができます。
5.
水分は腎臓を助ける
. 体液は老廃物を細胞の内外に運びます。体内の主な毒素は血中尿素窒素で、水溶性の廃棄物であり、腎臓を通過して尿中に排泄されることができると、ゲストは説明する。「水分の摂取が十分であれば、腎臓は体内の毒素を浄化し、排出する素晴らしい働きをしてくれます」と彼は言います。
水分が十分であれば、尿は自由に流れ、色は淡く、匂いもありません。水分が不足していると、腎臓が身体機能のために余分な水分を溜め込むため、尿の濃度、色、臭いが強くなります。
慢性的に水分の摂取量が少ないと、特に温暖な地域では腎臓結石のリスクが高くなるとゲストは警告している。
6.
水分は腸の機能を正常に保つのに役立つ
. 十分な水分補給は、胃腸の流れを良くし、便秘を予防します。水分が不足すると、大腸は水分を維持するために便から水分を抜き取り、その結果、便秘になるのです。
「十分な水分と食物繊維は完璧な組み合わせです。水分が食物繊維を押し上げ、腸の機能を正常に保つためにほうきのような働きをするからです」とKoelemayは言います。
もっと飲むために役立つ5つのヒント
もっと飲まないといけないと思う人は、水分摂取量を増やして水のメリットを享受するためのコツを紹介します。
おやつや食事のたびに飲み物を飲む。
好きな味の飲み物を選ぶと、より多くの水分を摂取することができます。
野菜や果物を積極的に摂りましょう。水分が多いので、水分補給になります。私たちの水分摂取量の約20％は食品から摂取しています。
車内やデスク、バッグの中に水の入ったボトルを常備する。
個々のニーズに合った飲料を選ぶ。カロリーを気にしている人は、ノンカロリーの飲料や水を。
