水とストレス解消法：ストレスから解放される水

水とストレス解消の関連性はよく知られています。私達の頭脳を含む私達の器官のすべては、きちんと作用するために水を必要とする。youre脱水されたら、あなたのボディisntはよく動く -- そしてそれは圧力に導くことができる。

もしあなたがストレスに満ちた生活から解放される簡単な方法を探しているなら、これを試してみてください：水を一杯飲んでください。

簡単すぎますか？水とストレス解消の関係はよく知られています。私たちの脳を含むすべての臓器は、適切に機能するために水を必要とします。youre脱水、あなたの体はうまく実行されていない場合 - そしてそれはストレスにつながる可能性があります。

研究は、ちょうど半分のリットルの脱水されているあなたのコルチゾールのレベルを増やすことができます示している、アマンダ カールソン、RD、パフォーマンス栄養アスリート パフォーマンス、世界クラスの選手のトレーナーで監督は言う。

コルチゾールはストレスホルモンの1つです。良い水和の状態に滞在するあなたのストレス レベルを抑えることができます。dont を与えるときあなたの体、それの必要性、youre ストレスを置くし、そのに応答するつもり、カールソン医師を指示します。

それは一日中たくさんの水を飲むことは魔法のようにあなたのお金の問題、学校であなたの子供の悩みを引き起こし、消えるために仕事であなたの締切を意味しないことです。しかし、これらのすべてのものに対処することによって、すでにストレスを感じている場合は、あなたの負担を追加するには、脱水の追加のストレスは必要ありません。

Youre 実際より多くの脱水取得する可能性が高いとき、ストレスの下であなたの心拍数がアップし、youre より大きく、流体を失っているので呼吸、レニー メルトン、MS、RD、LD、先生の栄養のディレクター、オンラインおよびモバイル重量損失および栄養プログラムの開発者は言う。とストレスの時間中に、youre より可能性が高いを飲むし、よく食べることを忘れること。また、ストレスが溜まっているときは、食事や飲み物をしっかり摂ることを忘れがちです。

ストレスと脱水症状。サイクルを断ち切る

ストレスは脱水を招き、脱水はストレスを招く。悪循環に陥ってしまいます。この悪循環を断ち切るには、1日にもっと水を飲むようにすればよいのです。ストレスは脱水と同じ反応の多くで起因することができます - 心拍数の増加、吐き気、疲労、頭痛 - ので、あなたが水和されたまますることができれば、我々はストレスに持っている生理的応答の大きさを減らすことができる、トレントNessler、PT、DPT、MPT、ナッシュビルのバプティストのスポーツ医学の常務取締役は述べています。

どのようにあなたが脱水youreかどうかを知るのですか？

• まず、のどが渇いていますか？もしそうなら、あなたはすでに脱水状態です。

• 次に、次にトイレに行った時に便器を見てみてください。尿の色が濃く、刺激臭がある場合は、脱水状態です。尿の色が濃く、臭いが強ければ強いほど、脱水状態であることを意味します。

一般的に、毎日、体重1ポンドにつき0.5オンスから1オンスの水を飲むようにするとよいでしょう。例えば、体重が150ポンドなら、1日に75〜150オンスの水を飲むことになります。暑い気候に住んでいて、よく運動している人は、この範囲の高いほうになります。

毎日十分な水を飲むためのヒント

1日のうちで水をたくさん飲むには、どうしたらよいでしょうか。これらのヒントを試してみてください。

• 保温性の高いスポーツボトルを持ち歩き、定期的に水を補給する。

• 職場のデスクに水を入れたコップを置いておく。

• ベッドの横にもコップ一杯置いておく。朝一番に脱水症状で目が覚めてしまう人も多いのでは？

• コップ1杯の炭酸飲料やコーヒーを、コップ1杯の水と交換する。

• 一日を通して少量の水を飲む。一度に6杯も飲むのは体に良くない。

仕事中、送迎中、授業中、などなど、ストレスがかかりやすい場所や時間帯がある場合は、必ず水を1本持っておくようにしましょう。あなたがそれに合うことができる一日の時間について考え、意識的に努力し、メルトは言う。