エンジン2ダイエットはあなたのために右ですか？医師は、元消防士リップEsselstynによってこのquot;植物強い＆quot;ダイエットの長所と短所をレビューします。
著者であり元テキサス州消防士であるリップ・エッセルスティンによると、この計画はあなたの命を救うのに役立つかもしれません。
"Go Plant Strong!"は、この植物ベースのダイエットのスローガンです。エッセルスティンは、栄養学によって心臓病を治療する彼の父親の医学研究に触発されました。
28日間のダイエット計画は2つあります - Fire Cadetと消防士。前者は、より緩やかなアプローチであり、後者は、より極端なバージョンです。
このように、「消防士」は、不健康と思われる食品を徐々に減らし、栄養価の高い食品を食事に取り入れるというものです。
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1週目 乳製品、加工食品、精製食品（白いパン、パスタ、チップス、ソーダなど）を食べない。
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2週目 肉、鶏肉、卵、魚の摂取を控え、第1週をベースとする。
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第3週：第1週と第2週を踏まえ、オリーブ、ココナッツ、キャノーラなどの添加物や抽出された油をすべてカットします。
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4週目 1～3週目を継続し、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ類、種子類をさらに多く摂るようにします。
ファイヤーファイタープランでは、4週間を通して全粒穀物、野菜、果物、豆類のみを食べます。動物性食品と精製された食品は、最初からすべてカットしています。
食べていいもの、悪いもの
植物性の食品は、次のようなものを食べることができます。
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野菜、緑黄色野菜、果物
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肉類の代用品：豆腐、セイタン、テンペ
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牛乳の代替品：大豆、米、アーモンド、麻、オートミール
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低糖質のソイヨーグルト
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サルサ
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玄米
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フムス
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ナッツバター
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亜麻仁の粉
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フレッシュハーブ
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アンドレッシング・サラダ
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生のナッツや種
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100％全粒粉のパン、シリアル、パスタ
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乾燥豆および缶詰の豆類（脂肪分や塩分を添加していないもの
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減塩、低脂肪のスープ
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トマト缶
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パスタソース（油脂無添加
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ベイクドチップス
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砂糖・亜硫酸塩無添加のドライフルーツ
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砂糖無添加のフルーツスプレッド
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アガベ、黒紐糖蜜、ピュアメープルシロップなどの甘味料
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減塩、低糖の調味料
オフリミット
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肉類
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乳製品
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チーズの代用品
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オイル
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精製糖および高フルクトースコーンシロップ（ミックス、ソース、ソーダ、キャンディ、クッキー）
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加工穀物（白玉粉、白パン、白米、白パスタ）
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100カロリーあたり2.5グラムを超える脂肪を含む缶詰や包装された食品。
エッセルスティンは、少なくともダイエットの4週間はアルコールを断つことを勧めています。必要であれば、1日1杯のワインにとどめてください。
動物性食品を使用しない菜食主義であるため、ビタミンDとビタミンB12を含む栄養の必要性を満たすために、特定のサプリメントや強化食品が必要になります。また、オメガ3脂肪酸であるDHAとEPAを摂取するために魚油が必要な場合もあります。
努力のレベル ハード
制限の有無
肉や乳製品などの動物性食品を食べたり、料理の味付けに脂肪を使ったり（サラダのドレッシングや油を使った料理）することに慣れている人は、それらを手放すことになるのです。これはとても制限されていると感じるかもしれません。
料理や買い物をする
料理が得意な方でも、お惣菜やパッケージ食品が好きな方でも、この計画はうまくいきます。この本には、わかりやすいレシピと、コンビニエンス・フードで健康的な食事を作るための賢いアドバイスが掲載されています。また、外食の際にも、計画通りに食事をするためのヒントがあります。
パックされた食品や食事。
いいえ
直接会ってのミーティング
No.
運動する
エッセルスティンは、有酸素運動でも筋力トレーニングでも、少なくとも週に5日、10分から45分程度の運動をすることを勧めています。本書では、4週間のエクササイズプランを写真付きで紹介しています。
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食事制限や嗜好に対応していますか？
エンジン2ダイエットは、すでにベジタリアン、ビーガン、低塩分、低脂肪のプランになっています。全粒穀物や小麦製品の代わりに、グルテンフリーのものを食べてもかまいません。このダイエットには、カロリー制限はありません。
その他、知っておくべきこと
コストです。
普段の食料品の予算内に収まる可能性が高いです。
サポート
オンラインで提供されるサポート・コミュニティがあります。
マイケル・スミス博士の言葉
効果はあるのか？
このビーガンダイエットへの移行を行い、それを維持することができれば、youllは間違いなく体重を減らすことができます。肉、乳製品、その他すべての動物性食品、油、甘いものを抜くと、カロリーも大幅にカットされます。Theresは、これは両方のポンドを落とし、あなたの健康を向上させることを示している証拠の大規模なボディ。
この計画には、注意すべきいくつかの重要な落とし穴があります。まず、パスタ、米、ジャガイモなどのでんぷん質の食品をたくさん食べると、他の食品を減らして失ったカロリーを補って余りあるほどの効果があります。
第二に、十分なタンパク質を摂取するためには、特別な努力が必要です。そのため、豆腐やテンペ、豆乳やアーモンドミルクなど、肉類以外の食品を毎日摂取するようにしましょう。
これらは、彼らが菜食主義者に行くときに、両方のあなたの減量の努力を相殺することができますし、タンパク質の不足から排出された感じ残す一般的な間違いです。
特定の症状に良いのか？
エッセルスティンのヴィーガン食は、糖尿病、高血圧、高コレステロール、心臓病を患っている方には、とても健康的な選択肢です。低カロリー、低脂肪、低糖質、高繊維質の食事として、血糖値、血圧、コレステロールを下げるのに役立ちます。また、心臓病を患っている場合にも最適な食事法であることが研究により示されています。
また、ビーガンやベジタリアンの食事は、アルツハイマー病やある種の癌などの健康問題の予防に役立つという研究結果もあります。
最後の言葉
ビーガン食は万人向けではありません。肉食中心のアメリカの食生活から、純粋に植物中心の生活に移行するのは簡単ではありません。しかし、もしあなたが体重を減らし、健康を維持することに興味があるなら、これは仕事を得るでしょう。
ただ、一般的な菜食主義者の間違いの犠牲者になることはありません。タンパク質を優先し、肉をでんぷん質の食品と交換しないようにしましょう。
魚は食べられないので、亜麻仁やチアシードなど、植物性のオメガ3脂肪酸を摂取することも大切です。牛乳や乳製品を避けている人は、カルシウムとビタミンDを強化した食品を食べるようにしましょう。DHA（魚に含まれるオメガ3系脂肪）を補給すべきかどうかについては、医師または栄養士に相談してください。
