あなたの体型は、単に服を着こなすためのものではありません。このスライドショーでは、どのような体型の人が健康上の問題を抱えやすいかを解説しています。この医師によるスライドショーでは、どのような体型の人が健康上の問題を抱えやすいかを解説しています。
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体型は、あなたの健康状態について、かなり多くのことを語ってくれます。しかし、体型は一つの要素に過ぎないことを忘れてはなりません。あらゆる体型の人が健康であり、心臓病や糖尿病のような問題のリスクを抱えている可能性があるのです。血圧、コレステロール、その他の健康状態を調べるために、定期的に医師の診察を受ける必要があります。
エクトモルファー
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体型を体型別に分ける仕組みがあります。エクトモーフ型は、骨格が細く、骨が細く、関節が小さく、胸やお尻が平らであることがあります。例えば、長距離ランナー、ファッションモデル、バレリーナの典型的な体型を思い浮かべてみてください。見た目は痩せていて、なかなか体重が増えない人でも、特に年齢を重ねると、思っている以上に体脂肪が多くなることがあります。特に年齢を重ねるごとに、体脂肪は増えていきます。それは、体内の食物が素早く処理されるため、筋肉がつきにくくなるからです。
エンドルフィン
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この体型は通常、体脂肪と筋肉が多く、肩幅が小さく、手足が短く、骨格が大きいのが特徴です。サッカーのラインマン、砲丸投げの選手、カーヴィーな女性などを思い浮かべてください。特に下腹部やヒップが太りやすく、痩せにくい体質です。これは、炭水化物の多い食品を燃焼させず、脂肪として蓄積しやすい体質であることが一因と考えられます。
中型
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この体型は、肩幅が広く、ウエストが細く、体脂肪が少ない、アスレチックで力強い体型をしています。短距離走者やサッカー選手の典型的な体型を思い浮かべてください。体格がよく、体重の増減が激しいので、ボディビルのような筋肉をつける活動に適しています。
洋ナシ体型
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上半身がスリムな外胚葉型、下半身が内胚葉型の組み合わせです。この体型の人は、ヒップや太ももに余分な脂肪がついている。女性の間でより一般的で、それは彼らがしばしば男性よりも長生きする理由の一部であるかもしれません。これは、男性に多い腹部の脂肪が下半身の脂肪よりも健康問題に関連しているからかもしれません。ある研究では、お尻や太ももに脂肪があると、ある種の病気の発症確率が低くなるケースがあることがわかりました。
アップルシェイプ
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ビール腹とも呼ばれ、下半身は痩せたままなのに、お腹の周りに脂肪が多く蓄積されていることを意味します。男性に多く、洋ナシ型よりも健康に悪いと言われています。腹の脂肪は、皮膚のすぐ下とは対照的に、内臓の周りに、より深い脂肪を持っていることを示すことが多いからです。心臓病、ガン、2型糖尿病、高コレステロールなど、より密接な関係があるのはこのタイプです。
ボディマス指数(BMI)
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医師は、体型だけではあなたの健康状態を判断しません。医師は、体脂肪の量を測るためにいくつかのツールを使いますが、BMIはそのうちの一つです。BMIは身長と体重から計算される数値です。25以上のスコアはyoure太りすぎを示唆している;30以上のポイントに肥満。しかし、それは体脂肪を直接測定するか、またはあなたの体の脂肪が住んでいる傾向がある場所を教えてください。
ウエストサイズ
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お腹の周りにどれくらいの脂肪があるのか、簡単に測ることができます。これにより、心臓病や2型糖尿病など、健康上の問題を引き起こす確率がわかります。メジャーをおへそにあて、1周させます。(測定するときあなたの胃で吸わないでください。) 女性では、35 インチ以上あまりにも多くの腹の脂肪の印です。男性の場合は、40インチです。体格の良い方は、この数値が若干異なる場合があります。
ウエストとヒップの比率
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お腹まわりの脂肪を測るもう一つの方法です。おへそのすぐ上のウエストを測り、それを一番太い部分のヒップで割ります。女性の場合は0.85、男性の場合は0.9を超えると、健康上の問題が発生する危険なゾーンに入ります。ウエストサイズより良い指標なのでしょうか？研究は明確ではありません。しかし、多くの研究が、どちらも健康上のリスクを予測するのに有効であることを示唆しています。
太ももが大きいと健康に良い？
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科学者たちは、12年以上にわたって約3000人の成人を調査し、太もものサイズが24.5インチ以下の人は、心臓病やその他の健康上の問題を抱える可能性が高いことを発見した。そして、この問題は太ももが細くなるにつれて悪化した。しかし、この研究は、人々の太ももが脂肪、筋肉、またはその両方のために大きかったかどうかを追跡していない、そのハードは、彼らがより良いオフだった理由を伝えるために？
腕が上がる
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60歳から79歳までの男性4,000人の体組成を調べたところ、ウエストの細さとともに、腕の太さも長寿と健康を予測させることが分かった。腕の中央部の筋肉が大きい人ほど長生きだったのです。筋肉質な腕は健康的なライフスタイルを反映しているというだけかもしれませんが、筋肉自体も役に立っているのかもしれませんね。
体型を維持するための運動
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体型は生まれ持ったものであることが多いものです。しかし、どのような体型であっても、健康のためにできることはたくさんあります。運動は、体重が変わらなくても、深部の脂肪を取り除き、筋肉をつけるのに役立ちます。また、体重が減っても、定期的に運動することで、体重を維持することができます。1週間のうちほとんどの日に、少なくとも30分 の適度な運動をするように心がけましょう。ウェイトトレーニングやヨガで筋肉をつけることも効果的です。
健康的な体型になるための食事
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トランス脂肪酸や甘味のある食べ物や飲み物は、お腹の脂肪を増やすようです。野菜、果物、全粒粉を中心とした食事を心がけましょう。また、皮なしの鶏肉、魚、卵、豆類、低脂肪乳製品など、低たんぱく質のものを選びましょう。
