Cheaters Dietは、週末に"浮気"で通常の健康的なダイエットを示唆している。この計画はうまくいくのだろうか？このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。
このダイエットにはズルも必要です。あなたは、平日は地中海式ダイエットを食べて、すべての週末にあなたの食事療法をごまかし、youlはまだ体重を失う、減量医師ポールリバス、MDによる詐欺師の食事療法によると。
意図的に週末にあなたの食事療法を吹いて、リバースの主張は、あなたの代謝をクランクアップ、カロリーを制限するときに起こる代謝の低下を逆転させる。あなたの炉は、月曜日から金曜日までより少ないカロリーを食べるとき、あなたの体は脂肪を燃やすように、熱いままです。しかし、リヴァスはこの理論を裏付ける研究を引用していない。
週末にズル休みをすると、その週はしっかり食べようという決意も強まる、とリバス氏は言います（ただし、週末に休んだら健康的な食事を続けるのがさらに難しくなる人もいるようです）。運動も、週に2回だけ運動して、他の日は家の掃除などの生活習慣の運動をする、というズルもできるそうです。
食べていいもの、悪いもの
ピザ、アイスクリーム、ステーキ、ワイン、ビール、シナモンパン......土曜の朝から日曜の夜まで、これらはすべて公平に扱われます。むしろ奨励されています。食べ過ぎを誘発するような食べ物だけは、禁止されています。
週末には、1日あたり10キロカロリーを追加し、両日でなんと1,500キロカロリー以上の追加カロリーを意味する可能性があります。
それ以外の日は、皿の半分を野菜と果物で、4分の1を低脂肪タンパク質（魚、鶏肉、豆類、たまに豚ロース肉など）で、4分の1を全粒穀物で満たします。
果物は1日3皿以上（バナナはでんぷん質を多く含むので不可）、野菜は4皿以上摂る。
低脂肪のヨーグルト、ピーナッツ、卵、スキムミルクは特に推奨されている。
砂糖、パン、白米、ジャガイモ、飽和脂肪酸（バター、クリーム、霜降り肉、ほとんどの揚げ物など）、アルコールは平日は禁止されています。
努力のレベル 中程度
健康的な食事を用意し、ポテトなどを避け、1週間のうちに運動を取り入れるには、ある程度の努力が必要です。
限界がある。
多くの食品は、アルコールと同様、平日は禁止されています。
料理と買い物。
一から料理することに慣れていない場合、買い物や料理に時間を費やすことは調整となる可能性があります。ハーブやスパイスをいつもより多く購入することになるかもしれません。
パックされた食品や食事。
いいえ
直接会ってのミーティング
No.
運動する
この計画では、週に2日運動し、他の日はできる限り運動を取り入れることを推奨しています。
制限や好みを許容しているか？
ベジタリアンやビーガンの方
肉や魚、卵を使ったレシピが多く、ヨーグルトも好んで使われています。ベジタリアンはメニューに従うのが難しく、ヴィーガンはさらに難しいでしょう--ただし、メニューを使わなくてもダイエットは可能です。
グルテンフリーです。
ほとんどのレシピにパスタやパンは含まれていません。しかし、グルテンは他の多くの食品に含まれているので、グルテンが含まれている可能性があるものはラベルを確認してください。
その他、知っておきたいこと
コストについて
普段の食料品費だけです。現在、魚や新鮮な野菜や果物を買っていない場合は、コストが上がる可能性があります。リバス氏は特定のサプリメント（マテ茶、L-チロシン、5-HTP、緑茶エキス、ベルベット豆）を推奨しており、それらはコストに加算されるが、オプションである。
サポートします。
自分でやるダイエットです。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
効果はあるのでしょうか？
チーターズ・ダイエットの核となるのは、地中海式食事法とポーションコントロール、カロリー制限です。このコンボは確かに健康的な体重減少につながる可能性があります。しかし、科学が終了するthats。
著者は、カンニングの週末は（特に特定の食品）あなたの新陳代謝を活性化するので、次の週に脂肪を燃やすことができると主張している。この戦略は味覚芽の退屈を食い止めるかもしれないが、それがあなたの新陳代謝か重量損失を後押しできることtheresの証拠無し。
計画の本質的な部分ではないが、リヴァスはまた、いくつかのサプリメントを推奨しています。しかし、それらが減量に影響を与えるかどうかは分かっていない。一つ言えることは、推奨されているサプリメントの中には安全でないものもあるということです。
運動は、詐欺師のダイエットの重要な部分です。しかし、あなたが中等度の有酸素運動の週150分の一般的に受け入れられているガイドラインを満たすためにしたい場合は、ダイエットのエアロビクスの2セッションを推奨からそれを増加させる必要があります。
特定の症状に良いのか？
地中海式食事法は、心臓病や糖尿病の予防に役立つことが証明されています。また、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを下げる効果も期待できます。
しかし、週末に1,000キロカロリー以上余分に摂取すると、糖尿病の治療計画に大きな影響を与えます。医師や栄養士に相談し、どのような調整が必要かを確認しましょう。
塩分制限のある方は、調理や外食の際に気をつける必要があります。
最後の言葉
Cheaters Dietは、少なくとも平日は健康的な食事を基本とし、ポーションコントロールに慣れることができます。
たまには罪悪感を感じながら食べることで、飽きることなくダイエットを続けられるかもしれませんが、週末に好きなものを食べるというのは、あまりお勧めできない習慣かもしれません。
