水は健康のために重要ですが、本当に1日にグラス8杯も飲む必要があるのでしょうか？そのアドバイスが神話なのか事実なのか、確かめてみましょう。
水分が不足すると、脱水症状を起こします。脱水症状がひどくなると、めまいや混乱、発作を引き起こすこともあります。
そのため、毎日、体が必要とする量の水を摂取することが大切です。誰にとっても正しい量は決まっていません。必要な量は、体格、運動量、暑さ、その他に左右されます。また、体格や運動量、暑さなどによっても異なります。
一日に必要な水分量は？
毎日グラス8杯の水を飲むのがベストだと聞いたことがあります。しかし、実際には、必要な水の量はさまざまです。しかし、いくつかの基本的なガイドラインがあります。
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男性の場合、医学研究所（IOM）は、毎日合計13杯（約3リットル）の水分を推奨しています。
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女性の場合は、1日に9カップ（2リットル強）の水分を摂ることを勧めています。妊娠中の方は、1日に約10カップの水を飲むと良いそうです。授乳中の方は約12杯が必要です。
暑い日や、汗をたくさんかくようなことをしているときは、水分補給のためにもっと水分を摂る必要があります。吐いたり、下痢をしたり、熱を出したりするような病気の場合も同様です。
心不全や特定のタイプの腎臓病などの疾患がある場合は、水分の摂取を制限する必要があるかもしれません。何が正しいか、主治医に相談してください。
子どもはどのくらい水を飲んだらいいの？
大人と同じように、子供に必要な水の量は、年齢、体重、性別など、多くの事柄に左右されます。また、健康状態や活動量、住んでいる場所の気候なども関係してきます。
一般的に、子供や10代の若者は1日にコップ6〜8杯の水を必要とします。また、水分を多く含む新鮮な野菜や果物をたくさん食べなければなりません。
遊びや運動をしているときは、15～20分ごとにコップ半分から2杯の水を飲むことを目標にするとよいでしょう。
毎日水を飲むことのメリット
水は、さまざまな方法であなたの健康維持に役立ちます。十分な量を飲むと、それは
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尿、便、汗を通して、体内の老廃物を排出するのを助けます。
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体が熱くなりすぎず、平熱を保つのを助ける
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デリケートな体内組織を保護する
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関節のクッションと潤滑を保つ
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何が「水」としてカウントされるのか？
推奨される水分摂取量には、飲料水、その他の飲料、食品など、すべての供給源が含まれます。しかし、ある種の水分には欠点があるので注意が必要です。
例えば、ジュースやソーダ、スムージーは水分補給になりますが、糖分やカロリーが高い場合があります。
コーヒーや紅茶も水分の補給になります。しかし、カフェインが含まれているため、おしっこをしたときに水分が失われる可能性があります。健康な人であれば、1日2～4杯のコーヒーを飲んでも大丈夫です。アルコール飲料にも水分が含まれています。アルコール飲料にも水分が含まれていますが、カフェインと同様、尿からより多くの水分が失われます。これは、脱水症状を引き起こす可能性があります。
スポーツドリンクは、水分を多く含んでいます。また、炭水化物や電解質も含まれているので、水分の吸収を助け、エネルギーレベルを維持することができます。激しい運動中には、汗で失われた塩分を補給するのに役立ちます。しかし、カロリーや糖分、塩分が多く含まれているものもあるので、注意が必要です。栄養表示を確認しましょう。栄養成分表示を確認し、1本あたりの分量に注意し、飲む本数を制限しましょう。
エナジードリンクは、スポーツドリンクとは異なります。エネルギードリンクはスポーツドリンクとは異なり、砂糖とカフェインのような刺激物を大量に含んでいます。多くの医師は、子供や10代の若者がエナジードリンクを飲まないように勧めています。
そして、食べ物も忘れてはいけません。キュウリ、レタス、セロリ、スイカなどの野菜や果物は、90％以上が水分です。また、さまざまなビタミンやミネラルを含んでいます。爽やかな気分になれる！？
水は飲みすぎても大丈夫？
健康な大人で、普通のアメリカンな食事をしている人なら、めったにないことです。しかし、起こり得ることなのです。
水をたくさん飲んでも、腎臓が余分なものを取り除くことができない場合、医師が低ナトリウム血症と呼ぶ状態を発症する可能性があります。これは、血液中のミネラルが希釈される、つまり水を飲まされることを意味します。その結果、血液中のナトリウム濃度が低下します。体の水分レベルは上昇し、細胞が膨張します。これは、深刻な（生命を脅かすことさえある）問題につながる可能性があります。マラソンランナーのような持久力のあるアスリートは、この状態のリスクがあります。
特定の健康状態も、必要な水分量に影響を与えることがあります。以下のような場合は、医師に相談してください。
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甲状腺の病気を持っている
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腎臓、肝臓、または心臓に問題がある
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NSAIDs、アヘン系鎮痛剤、一部の抗うつ剤など、水分を保持する薬を服用している方
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どのようにすれば、十分な水を飲んでいることを確認できますか？
のどが渇いたと感じることがほとんどないほど水分を摂っていますか？おしっこは透明か薄黄色ですか？どちらも「はい」と答えられるなら、必要な水分はすべて摂取していると考えられます。
