ダイエットや体内毒素の浄化のために断食をする人がいます。 医師が断食の仕組みやリスク、潜在的なメリットなどを解説します。
もしあなたが体重を減らすために断食をしているなら、考え直した方がよいかもしれません。断食が終わると、体重の減少が持続しない可能性があります。
デトックスが目的なら、体が自然にデトックスすることを知っておくべきです。
ファスティングダイエットは、すべて同じではありません。水やジュース、お茶などの水分しか摂らないものもあります。また、カロリーを大幅にカットするものもありますが、完全に食べ物を禁止するわけではありません。また、1日おきに断食するプランもあります。
減量のための断食が逆効果になる理由
必要以上に食べる量を減らして体重を減らすと、体は飢餓状態に陥ります。エネルギーを節約するために、代謝が低下するのです。
断食が終わり、いつもの食事に戻ると、減った体重が元に戻ることもあります。
断食中は、体が食欲を抑えて調整するので、最初のうちは空腹を感じにくくなります。しかし、断食を止めると、食欲は再び復活します。空腹を感じやすくなり、食べ過ぎの可能性が高くなります。
一日おきの断食も同じような結果になります。体重を減らすことはできますが、長くは続きません。
ある研究では、1日おきに断食をした人は、断食していない日に好きなだけ食べても体重が減りました。しかし、その体重減少は長期的には続かなかった。
ファスティングは安全か？
数日間の断食は、脱水症状にならなければ、健康な人ならおそらく問題ないでしょう。
健康な体を維持するためには、食べ物からビタミンやミネラルなどの栄養素を摂取する必要があります。不足すると、疲労感、めまい、便秘、脱水、寒さに耐えられないなどの症状が出ることがあります。
その他、断食をしてはいけない人は、妊娠中や授乳中の女性、持病のある人、高齢者、子供などです。
新しいダイエット、特に断食を伴うダイエットを始める前に、それが自分にとって良い選択であるかどうかを医師に尋ねてください。断続的な断食は、いくつかの研究で健康への効果が期待されています。慢性疾患を持つヒトを対象とした断食の研究では、病気のコントロールが良くなったという結果が出ています。しかし、これらの研究は、数ヶ月の期間にのみ行われます。しかし、これらの研究は数ヶ月間だけ行われたもので、生涯を通じて断食を続けた場合、その効果が何年も持続するかどうかは不明です。
また、健康的な食事計画を立てる方法を教えてくれる登録栄養士を、主治医に紹介してもらうこともできます。
