甘いものが大好きですか？お医者さんの簡単なアドバイスに従って、砂糖の摂取量を減らしましょう。
砂糖の摂取量を減らす
医師より アーカイブ
ヴァネッサ・ヴォルトリナ著
ニュースを見たり、見出しを読んだり、健康意識の高い友人から「あなたは砂糖を摂りすぎている」と言われたり......。
アメリカ人の65％が太りすぎや肥満でないとしても、砂糖の摂取量には注意する必要があります。世界保健機関（WHO）は、1日の摂取カロリーのうち、砂糖は6〜10パーセントにとどめるべきであると言っています。これは、2,000カロリーの食事でそれぞれ1日120〜200カロリー、30〜50グラムに相当すると、ニューヨーク市の認定糖尿病教育者、ジェニー・チャンピオン氏は言います。しかし、調査によると、実際にはアメリカ人成人の総摂取量の約13パーセントを加糖が占めているそうです。(過剰な糖質は脂肪に変換されるため、結局のところ、これは重要なことなのです。脂肪は体重を維持するだけでなく、脂肪肝（肝臓移植の主な原因）や炎症を引き起こし、心臓病のリスクを高める可能性があります。
専門家によると、砂糖入りのソーダ、ジュース、エナジードリンクが最も悪いと言われています。栄養士会（Academy of Nutrition and Dietetics）のスポークスマンで『Nutrition & You』の著者であるジョアン・サルゲ・ブレイク氏は、「（添加糖の）第一の食品源は穀物ベースのデザートです」と述べています。(クッキー、ケーキ、パイ、カップケーキなどの加工食品です）。
チャンピオンによると、しかし、あまり予想外のソースがあります。最も人気のある - と驚くほど砂糖満載の - 食品 "と彼女は言う。「フルーツスムージーは、羊の皮をかぶったオオカミのようなものです。あなたはスムージースタンドやミルクセーキの関節でこれらの御馳走のいずれかを購入する場合は、砂糖の50グラムの上向きに取って、あなたの毎日の砂糖の割り当てを最大化youll終了。" 。
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良いですね。少なくとも1つの甘い飲み物を代用する
あなたが作ることができる最も簡単な - しかし最も重要な - 変更は、フルーツポンチや甘味ソーダをカットすることです、ケリGans、栄養士とThe Small Change Dietの著者は述べています。最初はゆっくりと、1日につき1つの甘い飲み物を置き換えることから始めましょう。新鮮な果物やほのかなフルーツジュースで味付けされた水を選ぶようにしましょう、とガンズは言います。ダイエットソーダも、1日に1杯だけならOKです。
あなたが快適に感じたら、あなたがそれらを完全にカットするまで、甘い飲み物を交換し続けます。ブレイクによると、この方法を始めてから、味覚が変わり、甘い飲み物が甘すぎる味に感じるようになるそうです。ブレイクは、レモネードやオレンジジュースを製氷皿に詰めておくことも提案しています。キューブが固まったら、グラスに入れた水や炭酸水に入れて飲むのです。私は、フルーツが入ったピッチャーも好きです」とブレイクは言います。ぜひ買ってみてください。スパで自分を甘やかしているような気分になりますよ」。
より良いものを 甘さを選ぶ
甘い飲み物を断ち切ったのなら、今度は他の糖分源に目を向けてみましょう。 パンやクッキーなどです）カップケーキを手にして欲求を満たすのではなく、他の場所で甘さを見つけましょう、とGans氏は言います。デザートに穀物系ではなく果物を選んだり、昼間のキャンディバーをフレーバーヨーグルトに置き換えたり。このような小さな代用品は大きな違いを生むだけでなく、代用品を選ぶことで、そもそも自分がどれだけ砂糖を加えたものを食べていたかを知る手がかりにもなります。(しかし、少なくとも、今、あなたは知っていますよね？）
お店で買うものをもっと選ぶようにし て、甘いものの代用品を手元に置くようにし ましょう。フルーティーループやチョコチップクッキーの袋は、大量に買うと割安になりますが、砂糖がたっぷり入っていることが多いのです。また、家に持ち帰ると、食べなければならないような気がしてしまいます（私たちは、クッキーを残さないというポリシーを持っています）。買いすぎは禁物です、とBlakeは言います。パッケージのクッキーをたくさん買う代わりに、パン屋さんでグルメなクッキーをご褒美に買いましょう。品質を高めるだけでなく、おそらくより良い材料で作られています - あなたはまた、より満足を感じる。グルメなクッキーを一口で食べている自分と、甘いシリアルを人質に取ってソファに座っている自分を思い浮かべてみてください。その選択はかなり明確なようです。
ベスト：甘いものを共有する
さて、あなたはソーダの代わりに水を飲み、砂糖を含む食品をより選択するように試みています。さて、ここからが本題です。ケーキを食べながら、それを食べることもできるのです。デザートを楽しんでください、とガンズは言います。ただ、半分にして友人と（あるいは数人の友人と）シェアすればいいのです。シェアすることで、魅惑的なデザートを楽しめるだけでなく、砂糖の害をほとんど受けずに済みます。砂糖は特別な時だけ使うようにすれば、砂糖の摂取量を減らすための正しい道筋が見えてきます。
