O2ダイエットは、あなたが食べるべき食品を決定するために、抗酸化物質を測定します。この方法が有効かどうか、医師から聞いてみましょう。
カロリーを計算したり、味を犠牲にしたりすることなく、老化を遅らせ、エネルギーを得て、体重を減らすことができるのでしょうか？
登録栄養士ケリー・グラスマンによるO2ダイエットは、それが可能であると言う。
Glassmans 32日間の計画の中心は、 ORAC（酸素ラジカル吸収能）スケール、これはどのように豊富な抗酸化物質の食品を指示します。ORACのスコアが高ければ高いほど、良いというわけです。
このプランでは、カロリーではなく、ORACポイントを数えます。葉物野菜、アーティチョーク、ブルーベリー、サーモン、ハーブ、スパイスなど、ORACスコアが上位の食品を多く食べ、揚げ物、焼き菓子、キャンディー、ソーダなど、下位の食品は控えめにするのだそうです。
食べていいもの、悪いもの
1日3食と1回以上のおやつを食べます。
禁止事項：揚げ物、焼き菓子、無糖・無脂肪の加工食品、高脂肪肉や加工肉、炭酸飲料、人工甘味料、トランス脂肪酸、高果糖コーンシロップ。
このプランの最初の数週間、特に最初の数日間は、かなり激しいものになります。
第1段階 (4日間)。この段階は "クレンズ "である。1日あたりなんと50,000 ORACポイントものカロリーを摂取し、水と緑茶を飲みます。
第2段階：1日に30,000 ORACポイントを摂取し、2週間は食事量を減らし、新鮮な野菜と果物をたくさん食べます。
第3段階：1週間に1回、好きなものを食べられるようになり、食事の選択肢も増えます。この段階は2週間続きます。
第4段階(継続中)。第3段階のガイドラインを守り、さらに週に1回嗜好品を追加し、1日に1回高ORACのフルーツを追加します。
第1相と第2相の間は、アルコールは飲めません。第3期と第4期では、適量であれば、嗜好品のひとつとして飲んでもかまいません。
努力のレベル 中程度
今食べているものによっては、食べ物の選択を大きく変えなければならないかもしれません。しかし、この変化は長続きするものです。
限界です。
プラン開始当初は制限が多いが、緩くなる。
料理や買い物をする。
スーパーでORACを多く含む食品を多く見つけることができるはずです。外食やコンビニエンスストアでの食品選びのコツも紹介されています。
パッケージされた食品や食事
ないですね。
直接会ってのミーティング
No.
運動する
毎週、2.5時間の適度な運動をする必要があります。
食事制限や嗜好に対応していますか？
ベジタリアン、ビーガン、グルテンフリーの方にも簡単に対応できるプランです。
その他に知っておくべきこと
コストについて
食料品だけ
サポートします。
このプランは自分でやるんですね。グラスマンのウェブサイトには、食事を注文するオプションがあります。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉。
効果はあるのでしょうか？
O2ダイエットの核となるのが、米国農務省が何年も前に開発した、抗酸化物質がどれだけ豊富に含まれているかを示すORACスケールです。
2012年、米国農務省は、この表が誤解され、誤用されていることを懸念し、ウェブサイトから削除しました。米国農務省は、ORAC評価は科学的な参考ツールであり、その数値が人間の健康と関連性があるかどうかは証明されていないとしています。
これらの食品が老化を遅らせるとか、より多くのエネルギーを与えるという主張は証明されていない。しかし、健康的な野菜や果物をふんだんに使い、カロリーを制限しているので、おそらくダイエットには効果的でしょう。
特定の症状に良いのでしょうか？
太っている人は、減量することで血圧を下げ、心臓病を予防することができます。揚げ物、高脂肪肉、加工肉、トランス脂肪酸などの禁忌食品を避けることで、コレステロール値を正常に保つことができます。
O2ダイエットの運動は、誰もが毎週150分の適度な運動をすることを推奨しています。
減量と同時に運動することは、糖尿病の予防に役立つことが証明されています。すでに糖尿病を患っている場合は、カロリーカットと運動量の増加に合わせて治療計画を変更する必要があります。まずは主治医に相談するようにしましょう。
最後の言葉
O2ダイエットが、他の低カロリーダイエットよりも効果的であるという証拠はありませんし、新鮮な果物や野菜が他のものよりも優れているという証拠もないのです。
しかし、今信頼性の高いORACのリストには、いくつかの非常に健康的な食品の選択肢が豊富で、計画は簡単に従います。
このダイエットを実行するには、買い物や料理をする意欲が必要です。?外食のためのヒントが計画に含まれていますが、これはトリッキーなことがあります。
あなたの食習慣にもよりますが、この計画に従うには、もう少し冒険をする必要がありそうです。そして、特に4日間のクレンズ期間中は、それを維持するために高いモチベーションを持つ必要があります。
