より多くの水を飲むことは通常重量を失うのを助ける。ピーク効率とあなたの消化器系の機能であなたの新陳代謝のクランクを維持するために十分な水を得ているかどうかを確認します。
あなたがすでによく水和され、水の多くを得る場合は、あなたの食事に多くの水を得ることは、おそらく多くの違いを作ることはありません。しかし、あなたの日を通して少し行っている場合 - または多く - 脱水、多くの人々があるように、十分な水を得ることは助けることができる。
私の経験では、ほとんどの人々 がどのように多くの theyre を飲んでいるし、十分に飲んでいない - 多く、少しとして彼らが必要なものの半分、アマンダ カールソン、RD、パフォーマンス栄養のディレクター選手パフォーマンスでは、多くの世界クラスの選手を訓練するは言う。
水が代謝を高める仕組み
水分は体内のあらゆる種類の細胞プロセスに関与しており、脱水状態になると、それらのすべてが効率的に実行されなくなります。車と同じで、オイルやガソリンが十分であれば、より効率的に走ることができます。あなたの体とその同じ。
あなたの新陳代謝は基本的にあなたの体で起こる一連の化学反応である、言うトレントNessler、PT、DPT、MPT、ナッシュビルのバプティストのスポーツ医学の専務理事を。水和滞在は、これらの化学反応をスムーズに移動保ちます。1％でも脱水状態になると、代謝が著しく低下します。
空腹か喉の渇きか？水がダイエットを助ける方法
また、空腹と喉の渇きを区別することは、体にとって非常に難しいことです。もし、空腹を感じながら歩いているのなら、それは脱水症状かもしれません。スナック菓子を食べる代わりに、コップ1杯の水を飲んでみてください。
また、食事の直前にコップ1杯の水を飲むと、満腹感が得られ、食事量を減らせるという研究結果もあります。多くの人が食事の前に水を飲むと、より慎重に食事をすることができると感じています。レニー・メルトン（MS、RD、LD）は、オンラインおよびモバイルの減量と栄養プログラムの開発者であるSenseiの栄養ディレクターです。
ある研究では、例えば、食事の前に水を飲んだ人は、各食事で75少ないカロリーの平均を食べたことが分かった。しかし、75キロカロリーに1年365日をかけても、それは大したことではありません。あなただけの毎日夕食前に水を飲む場合でも、今年のコースで27000少ないカロリーをyoud取得します。これは、ほぼ8キロの減量に相当します。
水がもたらす消化器系の健康効果
しかし、十分な水を得ることは、食べる量を調節するのに役立つだけではありません。水分は、食事量を調整するだけでなく、消化を助ける働きもあります。
水分は腎臓を正常に機能させ、必要なものをすべてろ過し、効果的に排泄し、便秘にならないようにする、とメルトン氏は言います。食事で十分な水分をとらない人は、便秘になりがちです。
そして、thatsはすべてではありません。腎臓結石の原因はいくつかありますが、慢性的な脱水は重要な原因の一つです。水分が不足すると、カルシウムやその他のミネラルが尿中に蓄積され、体内で濾過されにくくなります。腎臓結石や尿路結石を構成する結晶を形成する可能性があります。
小児腎臓病を専門とする医師は、近年、子供たちの腎臓結石が増加していると報告しており、彼らはその原因が複合的な要因にあると考えています。多くの子供たちは、十分な水を飲んでいません。また、多くの子供は太りすぎであり、貧しい食生活を食べる。
Ive されてこのフィールドで 30 年以上と Id を言うまで約最後の 10 に 15 年、ほとんど決して子供の石を見た、言うロバート ・ ワイス、MD、マリア Fareri 子供病院ウエストチェスター医療センター ニューヨークで小児腎臓学の責任者です。最近、頻度が劇的に増加している。
どれくらいの水が必要ですか？
代謝を活発にし、消化器系を機能させるために必要な水分の量を知るには、どうすればよいのでしょうか？水の8 8オンスガラス日 - 式は、1つのサイズがすべてに適合するために使用。しかしthatsは、専門家は言う変更されました。
それはあなたのサイズおよび重量によって決まり、またあなたの活動レベルでそしてどこに住んでいるか、Nesslerは言う。一般的には、毎日、体重1ポンドにつき半オンスから1オンスの水を飲むようにする必要があります。例えば、体重が150ポンドなら、1日に75〜150オンスの水を飲むことになります。暑い気候に住んでいて、たくさん運動している場合は、その範囲の高い方の端にあるyoud。
もうひとつの簡単なチェック方法：トイレに行った後、ボウルの中を覗いてみてください。尿が透明か薄い黄色で、臭いがほとんどなければ、十分な水分補給ができています。尿の色が濃く、香りが強いほど、脱水状態であることを意味します。
どのようにしたら、1日の中でより多くの水を摂取できるでしょうか。以下の方法を試してみてください。
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保温性のあるスポーツボトルを持ち歩き、定期的に水を入れる。
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職場のデスクに水を入れたコップを置いておく。
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ベッドの横にもコップ一杯置いておく。朝一番に脱水症状で目が覚めてしまう人も多いのでは？
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コップ1杯の炭酸飲料やコーヒーを、コップ1杯の水と交換する。
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一日を通して少量の水を飲む。一度に6杯も飲むのは体に良くない。
