太極拳は心と体の両方を鍛える

数百年の歴史を持つ太極拳に、新たな愛好者が増えている。

太極拳は、ゆっくり、優雅に、流れるように動きます。その努力はほとんど見られません。ほとんどの人が普段着で、特別な靴も履いていない。

これは本当に運動なのだろうか？その通りです。

太極拳は何世紀も続く中国の修行法で、一連の穏やかで流れるような姿勢を通して心と体を鍛え、一種のシンクロナイズドダンスを作り出すようにデザインされています。

中国の瞑想、医学、武術に深く根ざした太極拳は、精神を集中させ、ゆっくりとした動作で体を動かし、中国人が「気」と呼ぶもの（健康を維持し心を静める生命エネルギー）の流れを良くするために行われています。

アメリカでは多くのコミュニティセンター、ヘルスクラブ、スタジオで行われており、太極拳はその優しさと手軽さで賞賛されています。

実際、他の運動ができないような病気の人でも、ほとんど誰でもできます、と太極拳の先生で「世界太極拳・気功の日」の創設者であるビル・ダグラスは言います。高齢者、太り気味の人、関節炎の人など、誰でも参加できるのです。

太極拳の効果

太極拳の定期的な練習がもたらす利点のリストは長いと、提唱者は述べています。体力、柔軟性、バランス、協調性を向上させることができます。また、太極拳が心臓の機能を向上させ、血圧を低下させることを示唆する研究もある。

カンザスシティ郊外に住み、働いているダグラス氏は、最も大きな利点の1つはストレスの軽減であると言います。

ストレスはいくつかの健康状態を悪化させることが知られているという。また、ある試算によると、管理されていないストレスは、米国の企業に毎年何十億もの損失を与えている可能性がある。

太極拳や気功、その他の心身技法のようなツールを公教育で提供すれば、すべての子供が太極拳やヨガの達人として高校を卒業できるかもしれません」とダグラスは言う。これは、一度だけでなく、毎年、何千億円ものお金を節約することができると考えられます』。

ワシントンDC都市圏の太極拳学習センターの創設者であるウォーレン・D・コナー氏は、リラックスしてより深く呼吸することを学ぶだけでも、太極拳を受ける十分な理由になり得ると言う。

太極拳の練習から学んだことを日常生活に取り入れることができます」と彼は言います。

身体と心

太極拳では、心と体の両方が常に試されます。専門家によると、どちらの効果が大きいかは一概には言えないそうです。

最初は身体的な効果があります」とコナー氏は言います。学習目的では、まず身体から始めます。一連の動作をすべて同じ順序で学び、注意を払わなければならない。注意を払うとき、意識を購入するのです」。

サンタフェの太極拳インストラクターであるロビン・ジョンソンは、その2つを1つと考える方が良いと言います。

太極拳（と気功）は、精神と肉体がいかに表裏一体であるかを示している」と、『Stalking the Yang Lu-Chan』の著者であるダグラスは言う。Stalking Yang Lu-Chan: Finding Your Tai Chi Body』の著者であるダグラスは言う。''あなたの気分、感情の状態、身体の状態、すべてが同時に改善され始めています''と。

太極拳の練習は、私たちの体が限られた方法でしか動かない、仕事や日常生活の繰り返しを打ち消すのにも役立つとジョンソン氏は言います。

コンピュータの前に座って一日中、体を乱用する' ' ジョンソンは言います。私たちの体の多機能性を使用していない。蝶番のように、使わなければ、粘着して動かなくなるのです''。

シニアのためのスーパー

もちろん、加齢は私たちの体にも負担をかけます。時間が経つにつれ、体力は低下し、弾力性は衰え、関節の可動性は低下します。バランス感覚も衰えるため、年齢とともに転倒の可能性も高くなります。実際、転倒は高齢者の怪我の主な原因となっています。

太極拳は片方の足からもう片方の足に体重を移動させることが多いので、高齢者のバランスと脚力の両方を向上させることができます。

太極拳は世界で最も優れたバランス調整運動です』とダグラスは言います。もし太極拳が転倒を半分に減らすことができるのなら、それはかなり深いことです」。

ユージーンのオレゴン研究所が行った2001年の研究では、週に2回、1時間の太極拳クラスを受けた高齢者は、クラスに参加しなかった同世代の人に比べて、歩く、登る、曲げる、持ち上げる、食べる、着替えるなどの動作が楽になったと報告されています。

太極拳と体重

太極拳は衝撃が少ないため、膝や腰に負担がかかりがちな人には良い選択だと、専門家は述べています。太極拳は衝撃が少ないので、膝や腰に負担のかかる体重の多い人に向いています。そして、定期的に練習すれば、カロリーを消費して体重を減らすことができるそうです。

ジョンソン氏は、太極拳は太り過ぎの精神的な側面にも通じていると言います。

食べ過ぎで十分に動いていないと、体はストレスを感じるようになるそうです。太極拳の練習をすると、自分の体に触れることができ、その必要性をより認識できるようになります。

私たちの体がより中心になる場合は、' ジョンソン、' 我々 は強制的に食糧を消費する必要はありません'"と言います。

太極拳も過食の引き金となる感情に対処するのに役立つかもしれない、と専門家は言う。

多くの場合、人々 は栄養とは何の関係もない理由のために食べている、' Conner は言います。''私たちは何が本当に起こっているとの接触を取得する方法が必要です''.

太極拳の精神的な利点は、私たちがより賢明な食事の選択をするために必要な視点を与えることもできます。

私たちの食事の選択の多くは、ストレスや不安の状態に基づいています」とダグラスは言う。「ストレスの多い一日を過ごした後は、蒸したブロッコリーにはほとんど目がいかなくなります。私たちは、その日のストレスを忘れさせてくれる、脂っこいものや塩辛いものを欲しているのです」。

少し太極拳を行うに 20 分を取る、彼は言う、''あなたの味覚は全く別の必要性があります。自分を否定しているのではなく、体が本当に求めているものに同調しているだけなのです」。

クラス選び

太極拳をやってみようと思っていますか？自分に合ったクラスを見つけるためのヒントがここにあります。

• 可能であれば、少なくとも2つのクラスを見学してください。ほとんどのインストラクターは、入会前に無料または最小限の料金でクラスを見学または体験することを許可しています。

• 先生と気が合うか、先生のスタイルが好きかどうかを確認する。

• 先生に自分の経験について聞いてみる。聞くべき質問は以下の通り。練習を始めてどのくらいになりますか？どのくらい教えたことがありますか？あなたの先生は誰ですか？

• クラスの生徒に話しかけてください。何が好きなのか、何がリピーターになっているのかを聞いてみてください。

• 授業が楽しいかどうかを確認する。楽しくなければ、行きたくなくなるし、効果も得られない。

• 新しい運動を始める前に、主治医に確認することを忘れないようにしましょう。