そう、最近はどこでも水が飲めるようになりましたが、あなたは十分な量を飲んでいますか？
夏がやってくると、気温が上がります。そして、私たちがより活動的になるにつれて、私たちもそうなります。
この気候の中でより活発に活動すると、一般的に汗をかくことになります。失っていく体液をどのように補えばいいのでしょうか？そして、本当にその必要があるのでしょうか？
まず、2番目の質問にお答えしましょう。栄養学の専門家は、「必要です！」と力強く言います。ほとんどの人は適度な脱水状態で歩き回っています」と、『Power Eating』の著者であるスーザン・クライナー博士、RDは言います。クライナーによると、私たちは皆、毎日8～12カップの「最低限」の水分を必要とし、運動中に失われた水分を補うためにはさらに多くの水分を必要とするそうです。この8～12杯のうち、少なくとも5杯は純粋な水であることが望ましいとされています。
汗をかく
体重や発汗量、スピードにもよりますが、1時間の運動で約4カップの水分が失われるとKleiner氏は説明します。温暖な気候で適度な運動をした場合、1時間あたり1～2リットルの水分が発汗によって失われるようです。運動量が多ければ多いほど、また気温が高ければ高いほど、体液の損失は大きくなります。
「運動中に水分を補給しないと、疲労が蓄積し、パフォーマンスが低下します」とクライナー氏は言います。"運動後に水分を補給しなければ、連日のパフォーマンスが衰え、長期的な健康が危ぶまれるかもしれません。"
全米アスレチックトレーナー協会によると、脱水脱水は、1時間以内の運動で--脱水状態で運動を始めるともっと早く--身体能力を低下させるとKleinerは言う。また、熱けいれん、熱疲労、熱射病などの熱中症の症状を引き起こすリスクも高まります。
アスリートだけでなく
脱水症状を起こすのは、週末のスポーツ選手だけではないと、『From Fatigued to Fantastic! 慢性疲労と線維筋痛症を越えて移動するためのマニュアル。でも、定住者のために彼は示唆している。「単に時々あなたの口と唇に注意してください。もし乾いていたら、喉が渇いていて、もっと水が必要です」。
ゲータレード・スポーツサイエンス・インスティテュートによると、脱水は誰にとっても深刻な問題ですが、子供や高齢者はよりリスクが高いとのことです。ゲータレード・スポーツ科学研究所は、脱水症状を避けるためのヒントを提供しています。
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運動するときは、早めに、そして頻繁に飲みましょう。研究によると、気温が高い状態や高温多湿の状態での運動は、わずか30分程度で脱水を引き起こす可能性があるそうです。ですから、運動中や運動後だけでなく、運動や激しい動きをする前にも水分を摂取することが大切です。
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脱水状態になってから飲み始めるのはやめましょう。脱水状態のまま飲酒すると、胃腸障害を起こすことがあります。
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米国スポーツ医学会は、アスリートが活動中に失った汗を完全に補えるだけの水分を摂取するよう推奨しています。少なくとも、運動中は15分ごとに8～10オンスの水分を摂取してください。
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活動的なときは、のどの渇きの感覚に頼らず 暑くて汗をかいているときは、のどの渇きのメカニズムがすぐに停止してしまい、水分が必要なことに気づかないことがあります。スケジュールを立てて飲みましょう。
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尿の色を確認しましょう。尿がリンゴジュースのような色をしている場合は、脱水症状である可能性があります。レモネードの色に近いようであれば、十分な水分補給が出来ていると思われます。
味覚の改善
糖分の多いソーダや、フルーツジュースも水分補給の手段としては最適ではありません。ニューヨークの栄養士、スチュアート・フィッシャー医学博士は、「糖分の多い飲料は、実は脱水症状を引き起こすので、水分補給の手段としては避けるべきです」と言います。それはあまりにもビールを含む、彼は指摘します。
味が問題である場合は、フィッシャー風味、ゼロカロリー ミネラルウォーター、ソーダの味を模倣するが、砂糖が含まれていないを飲むことをお勧めします。
カリフォルニアの栄養士Stella Metsovasは、水にミントやミントティー、レモンやレモンバーム、ハイビスカスティーなどを加えて「刺激的」な味にするのがお気に入り。フィットネス作家Debbie Mandelは、ピッチャーに水を入れ、イチゴや桃などのフルーツの輪切りを加え、繊細な香りと風味が出るまで冷蔵庫に入れて、自分のスパウォーターを作ることを勧めています。
クランベリーやザクロ、ブルーベリーのような抗酸化作用のある果汁を加えると、よりおいしくなります。
冷たいピュアウォーター
水の味がどうしても気になる場合は、水道水に含まれる鉛などの汚染物質を除去する浄水器を購入すれば解決するかもしれません、とスーザン・クライナー氏は言います。浄水器には、蛇口に取り付けるものもあれば、水道設備全体に取り付けるものもあります。また、専用のピッチャーに入れて、冷蔵庫に入れるタイプの浄水器もあります。
常温ではなく、冷たい水のほうが魅力的かもしれません。プラスチックや紙コップではなく、コップに入れて飲むと、より冷たく、より新鮮な味を保つことができます。
また、炭酸水もおすすめです。炭酸水の泡立ちが好きな人もいますし、レモン、ライム、オレンジなどの果汁をかけると、水を新しい視点でとらえることができるかもしれません。
もし、フレーバー付きの炭酸水を買うなら、スクロースやフルクトース（砂糖のこと）が入っていないことを確認してください。というのも、泡のガスが胃の中に入り込み、満腹感を与え、摂取する水分の総量を減らしてしまうからです。
水を食べる
幸いなことに、夏はメロンやプラム、桃など水分の多い食べ物を食べる機会が多いそうです。米国栄養士会の広報担当者であるCynthia Sass, MPH, MA, RD, LD/Nは、次のように述べています。「普通の水を飲むのが苦手な人は、水分の多い食品を多く摂るのが良い方法です」とサス氏は付け加えます。100％フルーツジュースや本物のフルーツのかけらをアイスキューブトレイに入れて凍らせ、水に加えるのもよいでしょう。
最後に、サスは言う、あなたがより多くを飲むしようとしている場合は、あなたの体を調整できるようにするために、徐々にあなたの水の摂取量を増やすことを検討する - 一度に1カップ - 。"そうでなければ、あなたはwaterlogged感じるかもしれませんし、15分ごとにバスルームに実行されます "と彼女は言う。"そして、それはあなたがタオルで投げるために引き起こす可能性があります。"
