ストレスや怒り、悲しみがあるときに食べてしまうことはありませんか？感情的な食事は、あなたのダイエットを狂わせる可能性があります。克服することができます。その方法は、ドクターのページでご確認ください。
ストレスや怒り、悲しみに駆られて食べてしまうことはありませんか？心地よさを求めて、あるいは退屈したときに、食べ物に頼ってしまうのでしょうか？多くの人がそうです。肉体的に空腹だからではなく、感情的な理由で食べることが多いなら、それは問題かもしれません。
必要以上に食べたくなる衝動に従えば、確実に太ります。糖尿病、肥満、高血圧など、すでに健康状態に問題がある場合は、さらに大きな問題となります。
感情的な食事は、自分でコントロールできるようになります。驚くべきことに、それは本当にすべての食べ物についてではありません。
自分でも気づいていないかもしれません。最大のヒントの1つです。心理学者のレスリーベッカーフェルプス博士によると、「不快でお腹がいっぱいになるまで食べるのは、何かが起こっている証拠」だそうです。
もうひとつは、体重が増加しているにもかかわらず、その理由がわからない場合です。年を取ったからとか、ランニングをサボっているからと決めつけないでください。感情的にどうなっているか、それが食事に影響を及ぼしているかどうかを考えてみてください。
自己憐憫は、他の方法で自分を慰めることを学ぶための最初のステップです。-- レスリー・ベッカー・フェルプス（PhD)
自分に優しくする
このような状態に気づいたら、まずは自分を休ませてあげましょう。
自分をもっと思いやることが、他の方法で自分を慰めることを学ぶ第一歩だと、ベッカー・フェルプスは言います。自分を責めてもストレスがたまるだけで、さらに感情的な食事につながる可能性があります。
次に、食べる前の思考や感情に注意を払うことです。自分の内なる体験に気づけば気づくほど、それにどう対処するかを選択できるようになると、ベッカー・フェルプスは言います。
解決策を模索する
感情的な食事の解決策は、食べることよりも、感情に関することです。
簡単なステップから始めてみてください。自分にストレスを与えているものをリストアップし、その状況をコントロールする計画を立てましょう、とニューヨークの心理学者、パトリシア・ファレル博士は言います。
状況を変えられるのであれば、それを実行に移しましょう。もし、その問題が自分ではどうしようもないものであれば、それに対する考え方を何とかすることができます。その場で自分のストレスに気づくことができれば、過去に経験したような反応をするのではなく、自分がどう反応するかを選ぶことができます。
カウンセラーに相談することで、自分に何が起きているのか、どう対処するのが最善なのかをよりよく理解することができます。数回のセッションでも効果があるかもしれません。
一時停止を押す
食べたい衝動に駆られてから実際に食べるまでの間に、時間を置くと効果的です。そうすることで、自分の気持ちや食べたい理由を確認する時間ができます。
悲しい時や退屈な時にクッキーを食べたい衝動に駆られたら、それを待つという選択肢があることを思い出してください。後で食べよう」と自分に言い聞かせることで、衝動が収まるまでの時間を稼ぐことができる、とファレルは言います。たとえそうでなくても、おやつを食べるのを遅らせることに成功すれば、自分がコントロールできていると感じられるようになります。
手首に輪ゴムをつけ、ジェリービーンズに手を伸ばすたびに輪ゴムをパチンと鳴らしてください、とファレルは言います。手首に輪ゴムをかけて、ジェリービーンズに手を伸ばすたびにパチンとはじくと、これから起こることを意識する合図になります。
動き出す
感情的な理由でおやつを食べたくなったら、代わりに体を動かしてみましょう。
10分ほどその場 を歩くだけでいいのです、とファレルは言います。体を動かすことはストレス解消になることが証明されています。食べたいという衝動を他のものに置き換えるのです。
現実を直視する
感情的な食事がすべて不健康というわけではありません。友人と祝杯をあげるときや、気分が落ち込んでいるときに食べるのは正常で自然なことです。しかし、それが頻繁に行われ、医学的な問題など不健康な結果に直面したときにのみ問題になると、ベッカー・フェルプスは言います。
