もし、あなたが、quot;どのくらいの体重を量るべきか?"またはカントは、あなたの理想的な体重に達するように見える、医師が助けることができます。健康で幸せになるには、よく食べ、よく運動することが大切です。
20年前に比べて体重が増えたという人は多いでしょう。私たちのほとんどがそうです。そして、ウエストラインが大きくなっただけでなく、理想体重も増えているのです。最近のギャラップ社の世論調査では、60％の人が自分の体重を「ちょうどいい」と表現しています。これは、体重過多または肥満のアメリカ人とほぼ同じ割合です。
あなたの幸せな体重と健康な体重の真実は何でしょうか？あなたが思っているよりも、この2つは近いのでしょうか？それとも、これまで以上に離れているのでしょうか？
太り過ぎは不健康？
太り過ぎは不健康ではないという考え方は、2013年に一気に広まりました。それは、『米国医師会雑誌』に掲載された研究で、体重が30ポンドまでの人は、標準体重の人よりも早死にする確率が低いと報告されたときです。
しかし、詳しく調べてみると、その研究方法には大きな欠陥があることがわかりました。結局のところ、私たちの幸せな体重は、それほど健康的ではないことがわかったのです。
さらに、数十年にわたる研究により、肥満は多くの深刻な健康問題を引き起こすことが明らかになっています。体重が増えると、糖尿病や高血圧から認知症やある種のがんに至るまで、さまざまな病気にかかりやすくなるのです。例えば、20代半ばから50代半ばまでの10年間にスカートのサイズを1つ上げるだけで、閉経後に乳がんにかかる可能性が3分の1高くなるのだそうです。
肥満に伴う健康問題、特に糖尿病などの慢性疾患は、長期的に影響を及ぼす可能性があります。
これらは数カ月だけでなく、生涯にわたって管理しなければならない病気です」と、管理栄養士のレイチェル・ブランデイスは言います。健康にも、お財布にも、そして日々の生活にも影響を及ぼします。医者に行く時間も薬代もかかります。あなたはいつも自分の病気を管理し、より良く感じようとしているのです」。問題は、あなたの生活の質なのです」と彼女は言います。
それでも、多くの人は自分の体重となかなか向き合えません。ブランディスさんは、体重計に乗るとほとんどの人が「ショック」を受けると言います。
3つのゲームチェンジャー
1. 自分のBMIとウエストサイズを知る。
BMI（ボディマス指数）は、身長と体重をもとに算出されます。BMIは身長と体重から算出され、体脂肪率や病気の可能性を知るのに有効な指標です。しかし、確実なものではありません。筋肉質な人は、BMIが体脂肪を過大評価する可能性があります。年齢が高く、筋肉量が少ない場合は、体脂肪を控えめに表示することができます。BMI は、体重と健康の関連性を推測するだけで、サリー Stieghan、正看護師、アトランタからの栄養士は言います。
ウエスト サイズは、あなたの健康のより良い画像を与えることができます C 特に筋肉質な場合。単に巻き尺を取るし、あなたのウエストの周り、おへその右上の配置します。ウエストサイズが35インチ（女性）または40インチ（男性）を超えている場合、それはいくつかのアクションを取るための時間です。
2. 理想体重を忘れる。
理想的な体重について話したがらない医師もいます。それは、理想体重を達成するのがあまりにも難しいように思えることが多いからです。実際、少量の減量であっても健康的です。
ブランディス氏は、理想体重にこだわるのではなく、低体重を目指せと言います。7％から10％の減量は、代謝に大きな影響を与えるそうです。一度その目標に到達すれば、次の10％はずっと簡単に思えるようになります。
小さな変化は永続的に続く可能性が高く、やがて大きな影響を与える、とStieghanは同意しています。
3. 遅すぎるということはない
年をとると、筋肉量は減っていきます。しかし、80代でも除脂肪体重を増やし、体脂肪を抑えることは可能であることが研究で示されています。また、バランス感覚と安定性が向上するため、骨折の予防にもなります。
