子供の健康な成長をサポート

米国では、あらゆる年齢層、特に子どもたちに肥満が蔓延していることが明らかになっています。CDCによると、米国では800万人の子供が太りすぎか肥満であり、その数は1970年から倍増しています。

わが国では、どこへ行っても、あらゆる年齢層のアメリカ人、それも子どもたちにとって、肥満の流行が現実のものとなっていることがよくわかります。CDCによると、米国では800万人の子供が太りすぎか肥満である -- 1970年から倍増している数字である。

子供の肥満が爆発的に増加している理由は一つではありません。しかし、テレビやパソコンに向かう時間が増えたこと、家庭や学校での運動不足、カロリーが高すぎる（そして種類が少ない）食事などが、この問題を引き起こしていることは明らかです。

肥満の結果

太り過ぎの子供が太り過ぎの大人になる確率は70％です。このような子どもたちは体重が増え続ける可能性が高いだけでなく、その体重が身体的・精神的健康に深刻な影響を与える可能性が高い。

心理的な影響は、しばしば身体的な健康問題と同じくらい重大だと考えられています。太り過ぎの子どもは自尊心が低く、自分は標準体重の子どもよりも価値が低いと考える傾向があります。

子供が太り過ぎになる可能性は、生まれる前から決まっている場合があります。妊娠初期に母親が肥満であった場合、その子供は4歳までに肥満になる可能性が非常に高いことが、最近の研究で明らかになりました。

体重過多や肥満の子供は、2型糖尿病、睡眠時無呼吸症候群、うつ病、心臓病、高コレステロールなどの成人病を発症するリスクが高くなります。そして、子供たちが重くなるにつれて、彼らの健康問題は悪化する。

太り過ぎは見た目以上のダメージを与えるということは、次から次へと発表される研究で明らかになっています。この1ヶ月の間にも、子供の肥満や太り過ぎがもたらす危険性について、いくつかの研究が発表されています。その中で

• 身体活動を増やした中学生には、うつ病の症状が少ない。

• 学齢期の子供たちがテレビやコンピュータ画面の前で過ごす時間の長さと肥満には強い関連性がある。

• 極度の肥満の子供の心臓は、心臓発作のリスクを高めるような構造変化を起こしている。

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親はどうすればいい？

妊娠を希望する太り過ぎの女性にとって、減量クリニックはまさに必要な場所です。自分自身の体重を管理し、ライフスタイルの変化について学ぶことで、親は健康的な行動を促すことができます。

実際、子供が肥満にならないようにするために親ができる最も重要なことは、健康的な行動の模範となることです。

子供の健康的な食生活を支援するための戦術を紹介します。

• 新鮮な果物、野菜、低脂肪乳製品、プレーンクッキー、軽い冷凍菓子、全粒粉シリアルなど、冷蔵庫や食料品庫に健康的なものをそろえる。

• 子供たちに食事の準備をさせましょう。自分でアイスキャンディーを作ったり、スムージーをミキサーにかけたりと、簡単なもので良いのです。

• クリーンプレートクラブに参加するよう促すのは忘れてください。その代わりに、空腹と満腹を認識するためのマインドフルな食事を教えるようにしましょう。

• 子どもは退屈しのぎに食べたり飲んだりすることがよくあります。健康的なおやつを計画し、のどが渇いたら合間に水を飲ませましょう。フルーツジュースでもソーダでも、水分のカロリーは高くなります。喉の渇きは満たしても、空腹感や満腹感にはほとんど影響を与えません。

• 親は、子供が何時間もぼーっとしたり、「食べる記憶喪失」にならないように、スクリーンタイムに関するガイドラインを設定する必要があります。

• 食事の時間を有意義なものにする。電話やテレビに気を取られることなく、みんなで食卓を囲み、お互いの時間を楽しむ。

• 食べ物をご褒美や罰として使わないようにする。食事制限や食べ物との不健康な関係のパターンを作ってしまう。

• 加工度の高い食品、高脂肪食品からの過剰なカロリーを制限する。

ソファーから蹴落とす

子供たちに外で遊んだり、自転車に乗ったり、泳いだり、近所の友達と一緒に走り回ったりするようにさせましょう。楽しいと思える活動を見つけるよう励ましましょう。

家族で楽しめるアクティビティや休暇を計画し、みんなで一緒に体を動かしましょう。そして、体を動かすことを助長するようなゲームや遊具に投資することです。

• ツイスター

• フラフープ

• 縄跳び

• 自転車

• フリスビー、野球、サッカー、フットボール

• トランポリン

もしあなたのお子さんがダイエットをする必要があるなら、それをサポートし、成長期の子どもはダイエットをしてはいけないということを認識してください。その代わり、成長と発達のために十分な栄養とカロリーを摂りながら、活動量を増やす必要があります。

子供たちが少しずつでも変化を起こし、それが恒久的なものになるよう手助けしてあげましょう。1日60〜100キロカロリーの摂取カロリーを減らせば、かなりの効果が期待できます。

あなたにもできることがあります。食事から運動習慣まで、あなたは子どもの生涯の習慣に影響を与えることができます。そして、1オンスの予防は1ポンドの治療に間違いなく値するのです。

一夜にして太り過ぎの国になったわけではありませんし、即効性のある治療法もありません。小さな変化を積み重ねることで、大きな変化が生まれます。子供たちが健康な大人になるために、あなたも力を貸してあげてください。