悲しいことですが、年をとると誰でも太りやすくなります。特に女性はウエストが太くなりがちです。しかし、それは必然的なことではありません。特に運動とエストロゲンが、後期肥満との戦いに勝つための鍵のようです。
悲しいことですが、人は誰でも年をとると太りやすくなります。特に女性はウエストが太くなりがちです。しかし、それは避けられないことではありません。
後期肥満との戦いに勝つには、運動とエストロゲンが特に重要なようだと、生殖内分泌学者でニューヨーク大学医学部の女性ウェルネスプログラムのディレクターであるライラ・E・ナハティガル（MD）は言う。
生殖年齢では、女性はお尻と太ももに体重がかかることが研究で明らかになっており、これは心臓血管系の健康を保つのに役立つと、ナハティガルは医師に語っています。
更年期が体重増加を引き起こすのか、それとも単に加齢の一因なのかは、医学専門家の間で熱い議論が交わされている問題です。しかし、議論の余地がないのは、更年期は脂肪がつく場所を変え、脂肪を落とすことを難しくする可能性があるということです。
「更年期になると、女性は腹部やウエストに脂肪がつき始め、心血管系の健康にはよくありません」と彼女は言います。"それは（高血糖や）インスリン抵抗性（糖尿病の兆候）につながり、より多くのその種の体重増加につながる "と彼女は言う。閉経後の体重増加は、高コレステロール、高血圧、乳癌とも関連しています。
女性が気づいていないのは、加齢とともに脂肪を燃焼させる体の能力がどれほど低下するかということです。筋肉が少なくなり、脂肪を効率よく燃やすことができなくなる傾向があります。閉経後のエストロゲン分泌量の減少に伴い、筋肉組織の脂肪消費効率の一部がさらに低下することが研究で示唆されています。
では、女性はどうすればいいのでしょうか？
鉄分を補給する HRTの他にも、運動は体重をコントロールするのに最適な方法です。実際、専門家は、体重増加を抑えるためには、おそらく食事よりも運動が重要だと考えている、とナハティガルは医師に話している。「と、ナハティガールは医師に語っています。「多ければ多いほどいいのです。
専門家は、1日30分、週5日、早足で歩くなど、定期的な有酸素運動を勧めています。そして、それと同じくらい重要なのが、筋肉量を増やすためのウェイトトレーニングを加えることです。筋肉が多ければ多いほど、体が消費できるカロリーが増えるのです。
正しく食べて......正しく飲む 「低脂肪、低加工の炭水化物（いわゆる白い炭水化物）、タンパク質、果物、野菜の炭水化物を少し多めに摂るのがベストだと思います」とナチガールは言う。
彼女は、減量補助食品として宣伝されている大豆のサプリメントを避けるようにアドバイスしています。"それらは脂肪が非常に高いです。大豆から脂肪を取り除くことはできないのです。大豆の脂肪分について読んだら、気絶してしまうでしょう。大豆は油であり、それを抽出するには油が必要なのです。" 豆乳も非常に高カロリーだそうです。
そして、お酒は控えましょう。お酒は更年期障害そのものよりも、太ることと密接な関係があるそうです。
コミュニケーションの糸口を開く 主治医に相談しましょう。減量や栄養の計画をアドバイスしてくれるかもしれませんし、体重増加の原因となっている甲状腺の問題など他の病気がないか診断してくれるかもしれません。
ホルモン剤も選択肢のひとつです。しかし、ほとんどの専門家は、健康的な 体重を維持するためにHRTを受けることは勧め ていません。
最も重要なことは、自分らしくいることです。もう20代でも30代でもないことを自覚してください。ジーンズを履きこなすことよりも、健康的な 体重を維持することに重点を置きましょう。
