皆さん、あなたのゲームにはちょっとしたブーストが必要ではありませんか？競技場でも、オフィスでも、ベッドルームでも、あなたのパフォーマンスの良し悪しは、あなたが自分の体をどう扱うか、何を燃料として使っているかで決まります。
皆さん、あなたのプレーを少しばかり後押ししてくれませんか？競技場でも、オフィスでも、ベッドルームでも、あなたがどれだけ良いパフォーマンスを発揮できるかは、あなたが自分の体をどう扱うか、何を燃料として使っているかによります。食事と運動の習慣を少し変えるだけで、あなたも挫折することなくパフォーマンスを発揮できる男性の仲間入りができるはずです。この10の習慣で、あなたの力をアップさせてください。
1. 筋肉を大きくする
ソファから立ち上がり、ウェイトリフティングを始めましょう。バーベルを買ったり、ジムに通ったりすることで、すぐに元が取れるはずです。筋力トレーニングは効果が早く、すぐに違いを実感できるはずです。筋肉を大きくするための具体的な方法については、ウェ イトロスクリニック医師のリッチ・ワイルにご相談ください。
2. ビール腹を燃やす
をご覧ください。小さな変化が大きな減量につながり、そのつま先を永遠に見ることができるようになります。あなたはすでに私たちの成功したダイエットの仲間入りをしました - あなたはあなたの方法です。おめでとうございます。
3. 飲むだけ
1日8杯は飲めていますか？身体能力を向上させる最も簡単な方法は、食事で十分な水分を摂取することです。筋肉が正しく働くためには、水分が必要です。夏の高温多湿の環境では、脱水症状を起こしやすく、疲労が蓄積しやすくなります。喉が渇く前に、毎日64オンス以上の水を飲むことで、暑さとエネルギー不足を解消しましょう。
4. 1日9杯を目標に
米国国立がん研究所と米国保健社会福祉省は、1日に9皿の果物や野菜を摂ることを推奨しています。彼らの研究によると、男性は健康のために必要な量の3分の1しか野菜を食べていないそうです。野菜と果物には、がん、糖尿病、高血圧、心臓病など様々な病気のリスクを軽減する抗酸化物質が豊富に含まれています。野菜と果物を食事に取り入れるのは簡単です。レシピドクターのElaine Magee（RD）がその方法をご紹介します。
5. キャン・ザ・ソーダ
砂糖は中毒性があるため、悪魔のお菓子と呼ばれています。清涼飲料水、アルコール飲料、ケーキ、クッキー、キャンディー、そして加工食品に多く含まれる高果糖コーンシロップなどから、私たちは豊富な砂糖を摂取しています。砂糖はすぐに増えてしまいますが、カロリーが増えるだけで、膨張した体には不吉なエンプティカロリーが入る余地はほとんどありません。世界保健機関（WHO）は、砂糖の摂取量をカロリーの10％未満にすることを推奨しています。あなたはそれなしで生きていくことができますか？試してみてください。甘いものが欲しくなったら、果物で代用しましょう。おやつ攻撃への対策は、こちらもご覧ください。
6. ファイバーへのフィルアップ
炭水化物は悪者扱いされていますが、炭水化物がすべて同じように作られているわけではないので、それは公平ではありません。全粒粉、オートミール、玄米、全粒粉パンなど、体に良い炭水化物には、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。食物繊維はお腹を膨らませてくれるので食事の量を減らすことができますし、食事のかさを増して排泄を正常にしてくれます。白パン、白パスタ、白米などの単純な精製炭水化物には、全粒粉と同じ栄養素が含まれていますが、食物繊維は含まれていません。全粒粉を選ぶだけで、食物繊維の効果も加わり、エネルギーを摂取することができるのですから、とてもシンプルです。
7. 測定する
大きさは重要です。アメリカ人は肥満の危機の真っ只中にいます。なぜか？それは、家庭でも外食でも、食事の量が増えているからです。米国栄養士会誌によると、食事量は3倍から4倍に増えています。そこで、「成長期の子供は食べなければならない」という言い訳を捨て、医師の減量クリニックに、食事量を正常化し、その体をシェイプアップする方法を教えてもらいましょう。そして、食べ過ぎてしまう前に、テーブルから離れるようにしましょう。
8. 牛乳を飲む
全米酪農協議会によると、男性はカルシウムの豊富な乳製品を必要量の半分以下しか摂っていないそうです。これは、体重増加や弱い骨につながります。最近の研究では、低脂肪の乳製品が肥満との戦いの新しい武器になることが示唆されています。乳製品に含まれるタンパク質とカルシウムは、体重を減らす効果があります。1日に3食、低脂肪の乳製品を摂ることで、ヘルシーなタンパク質を摂取しましょう。牛乳は？
9. 卵を食べる
卵を定期的に食べることで、一生涯の健康効果を得ましょう。30年にわたる研究により、卵の正当性が証明され、栄養大国としての本来の地位をきちんと回復しました。卵は安価で、高い生物学的タンパク質を含み、13種類の必須ビタミンとミネラルの優れた供給源であり、どんな食事にも適応します。そして何より、ほとんどの男性が卵の調理法を知っているのです。
10. 体重の増加を食い止める
を、"beautiful "なものにしましょう。米国国立衛生研究所が195人の男女を対象に行った調査によると、毎年ホリデーシーズンになると体重が約1ポンド増え、その体重が減ることはないそうです。暖かく活動的な季節に数ポンド減量すれば、休日太りを解消し、老後まで痩せたままでいられる可能性が高くなると研究者は述べています。医師による減量クリニックがその道を切り開きます! 私たちは、不要な体重を落とすために本当に効果のある公式を持っています。
それをすべてまとめると、一日中、そして夜まで続けることができる10のシンプルな習慣ができあがります。さあ、やってみましょう
