カウントダウンが始まりました。気がつけば、お正月がやってきて、毎年恒例のダイエットの決意も固まりつつあります。
カウントダウンが始まりました。時計はカチカチ音を立てています、そして、あなたがそれを知っている前に、元旦はここに来るでしょう、そして、それらのすべての年次減量の決意もそうです。銀の玉を落としたときに、5ポンドも太っている自分に気づかないなんて、素敵なことだと思いませんか？調査によると、この年末年始の体重増加が肥満の元凶であることが分かっています。毎年、多くの人が体重を増やし続け、ある日突然、かなり太りすぎてしまうのです。
逆境に負けない
この季節になると、おいしいお菓子や飲み物を我慢するのは大変ですよね。でも、食事や飲み物のパターンを少し変えるだけで、余分な体重を増やさず、安定した生活を送ることができるのです。そう、目標は現在の体重をキープすることです。年末年始に体重を減らすのは本当に大変ですが、今の体重を維持するだけなら、ゲームよりもずっと有利です。もし、あなたが12月に体重を減らしているのなら、それはとてもラッキーなことです。
体重の増加を食い止めるには、前もって計画を立てることです。分量に気を配り、休日のご馳走は一口か二口だけにしてください。また、食事制限をすると、食欲が増して暴飲暴食につながります。大量に食べるのではなく、味見をして欲望を満たすのです。
自分の食習慣を自覚することは、悪い習慣に立ち向かうために非常に有効です。日記をつけ、食べたものをすべて記録する。食べたものを記録するという行為は、自分の良心の役割を担い、自分を律するのに役立つ。また、週に一度、体重を測ることで、努力が実ったかどうかを知ることができます。
やんちゃからいい子へ
誘惑に負けた時は、より軽くて健康的なものを選ぶと、大きな節約になります。重いソースがかかっていない、シンプルな調理法の食品を探してみましょう。ボイルしたエビやアサリなど、揚げていないシーフードにカクテルソースを添えれば、エレガントでヘルシーなパーティになります。新鮮な果物や野菜に軽いディップを添えれば、オードブルのテーブルもヘルシーになります。エッグノッグの代わりにスキムミルクで作ったホットチョコレートはいかがでしょうか。ピーカンパイの代わりにカボチャを選び、パイ生地を残すと、おいしくて軽いので、甘いものが好きな人にはおすすめです。サワークリームや高脂肪クリームチーズのスプレッドではなく、サルサや低脂肪ヨーグルトにつけて食べましょう。
エネルギーを維持する 運動する、運動する、運動する
1月1日を待たずして、フィットネスの決意を固め ることができます。年末年始の疲れを癒し、ストレスを軽減し、エネル ギーを充電するためにも、フィットネスを始めまし ょう。自分の好きな運動をしたり、10分程度の運動で脂肪を燃焼させることができます。
運動する時間がある人はいますか？問題は、運動しない時間があるのは誰かということです。ホリデーシーズン中に体重を維持し、季節のごちそうを少量でも楽しめるようにするには、運動を取り入れなければなりません。忙しいときに運動するのは大変なことのように思えるかもしれませんが、運動することでエネルギーが増し、気分もよくなります。散歩から戻ると、驚くほど元気が出て、ストレスが軽減し、生産的な仕事をする気になります。
あなたも聞いたことがあるはずです。エレベーターで壁につかまる代わりに階段を使う、駐車場の外側に車を停める、歩数計を付けて毎日1万歩を目標にする、などです。休日に体重が増えるのを防ぐために、いつものフィットネスに数分プラスしてみましょう。
バッテリーを充電する
15分程度の仮眠をとるのも効果的です。多くの人は睡眠不足で、日中のある一定の時間になると壁に突き当たります。数分でも休息を取れば、起床後すぐにリフレッシュできます。音楽を聴くのも、気分を高揚させ、気分を盛り上げるのに効果的です。特に、自分が好きな明るい音楽を聴くとよいでしょう。
あとは、あなた次第です。計画を立て、集中し、今月は体重を増やさないという決意を持ち続けましょう。
