ダイエットシェイクは早く痩せる方法なのでしょうか？長所と短所をここで知ってください。
この春、体重を減らそうと思ったのに、食事量を減らしたり、定期的に運動する気になれなかったあなた。夏が近づくにつれ、あなたはその余分な体重を落とす方法、そして速くする方法を考えています。ダイエットシェイクはスリムな体型を手に入れるためのチケットなのでしょうか？おそらく。
ダイエットシェイクの長所と短所
「私は人々が果物や野菜をたくさん含むバランスのとれた、低脂肪食で体重を減らすことを好む "とキャシーノナス、RD、米国栄養士会の広報担当者とニューヨーク市の北総合病院の肥満と糖尿病プログラムのディレクターは言う。"しかし、私はそのアプローチは、すべての人に最適な動作しないので、時々私は健康的な食事計画の一環として、液体食事の交換をお勧めします。"実現します。
他の栄養士は反対しています。「全体の食品は、食事の代替よりもはるかに良いバランスの栄養素を提供する」言うヒラリー M. ライト、MED、RD、ボストンのハーバード バンガード医療関連会社で栄養カウンセラーです。「さらに、本物の食品を使用すると、長期的に減量を維持するのに役立つ選択をするように強制されます"。
栄養ジャーナルに書いているオーストラリアの研究者は、従来の、構造化された減量ダイエットと比較した場合、ダイエットシェイク、また食事の置き換えと呼ばれる、体重減少を生成するために同じように有効であったことがわかった。しかし、ダイエットシェイクを使用している被験者は、一般的にダイエットについてより肯定的であり、その食事計画は、通常の食品ダイエットをしている人よりも便利であるため、より好意的に評価された。これは、人によってはダイエットに必要な動機付けになるかもしれない。
ノナスによると、ダイエットシェイクは特に減量を始めるのに有効だそうだ（健康専門家は一般的に、減量は1週間に約2ポンドまでに抑えることを勧めている）。食事代替バーや低カロリーの料理と同様に、ダイエットシェイクはカロリーをしっかり管理するのに役立ちます。「摂取カロリーにほとんど余裕がなく、少しでもカロリー制限を超えると体重が減らなくなってしまう女性には、特に有効です」とノナスは言う。
もちろん、どんなタイプのダイエットシェイクでも、毎日消費するカロリーより食べるカロリーを減らさなければ、減量にはつながりません。ダイエットシェイクや食事代替飲料を最も効果的に使うには、減量のためのカロリーの許容量を決めることです。早く結果を出したいあまり、1日の摂取カロリーを1,200キロカロリーまで減らそうとするかもしれませんが、1,500キロカロリーあれば、食事の変更を長く続けられるかもしれません。体重をコントロールし、健康を促進するために、運動も取り入れましょう。
ダイエットシェイク。ダイエットのための最もシンプルな方法
ダイエットシェイクやその他の食事代替品は、バランスの取れた食事を買ったり準備したりする時間や意欲がないときに便利なものです。また、体重を減らすために何を食べたらいいのか、あまり考えたくないときにも役立ちます。ライトも、代替食品が有用であることは認めています。「もし、朝食など特定の食事を欠くことが多いのであれば、食事代替シェイクは何もしないよりはましです。それは、朝食を食べることが長期的な体重コントロールを促進するという研究結果が出ているからです。"
いくつかのダイエット食品のメーカーは、朝食と昼食にそれぞれ1杯ずつ飲み、夕食には料理の準備を最小限にして、常識的または健康的な低脂肪食を食べることを勧めています。ダイエットシェイクに頼れば自動操縦で一日を乗り切れるかもしれないが、カロリーやその他の栄養素のことを考えることから完全に逃れることはできない。3食のうち2食をダイエットシェイクで代用する場合でも、夕食を決める際には「分別」と「健康的な低脂肪」を解釈する必要があるのです。
「食事代替シェイクを使う人が困るのは夕食です」とノナスさんは言います。というのも、多くの人は一日の緊張をほぐすために夜に食事をするからです。夕食時（および夕食後）に食べ過ぎると、体重減少に貢献するカロリー不足を効果的に帳消しにしてしまいます。調理した鶏肉、魚介類、赤身の肉などを4～5オンス、焼いたジャガイモまたはサツマイモを中くらい、調理した米またはパスタを1/2カップ、調理したブロッコリーなどの野菜を1カップに制限すれば、カロリーを過剰に摂取せずに栄養素を摂取することができます。
夜食は、単に空腹で自分をコントロールできないだけかもしれません。450キロカロリー以下のダイエットシェイクを2杯飲んだだけなら、1日のカロリーの3分の1しか使っていないので、お腹が空くのは当然です。中食を2回、合計400キロカロリー摂ることで、夕方の空腹感を和らげることができます。夜の消費カロリーを抑えるには、もう一つの方法があります。朝食と昼食は多めにとり、夕食はダイエットシェイクとサラダにするなど、常にカロリー制限をすることです。
ダイエットシェイクはどのくらい続けられますか？
毎日、ダイエットシェイク2杯、おやつ2個、控えめな夕食で安全に減量しているとします。この食事プランはどのくらい続けられるのでしょうか？ノナスによると、多くの人が3ヶ月ほどは食事の大部分を飲料で済ませ、その後、ほとんどの日の1食を食事代替シェイクに代えて、何年も減量を維持するそうです。
研究結果もそれを裏付けている。2001年に行われたJournal of the American Dietetic Associationの研究では、食事代替飲料を含む低カロリープランで減量した女性は、通常の食事の代わりに1日に少なくとも1杯のダイエットシェイクを飲むことによって、1年後も減量を維持した。この研究では、食事代替飲料を使用しない従来の低脂肪ダイエットで体重を減らした女性たちは、最初の体重のほとんどが戻ってしまったのです。
ダイエットシェイクの底力
ダイエットシェイクは肥満との戦いにおける魔法の弾丸ではありません。ダイエットシェイクを上手に利用すれば、減量に取り掛かったり、より健康的な体重を維持するのに役立ちます。このような場合、「ダイエットシェイク」を利用すれば、減量に取り掛かることができ、健康的な体重を維持することができます。食事代替シェイクは簡単ですが、あなたが作ることができる他のほとんどの選択肢よりもはるかに健康的でもあります "とNonasは言う。
