体重が減るとまた増えるというサイクルに陥っていませんか？ヨーヨーダイエットがどのようにあなたの体重を減らすために難しくすることができます参照してください。これらのヒントは、代わりに何をすべきかを示しています。
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こんな感じになってますね。夏本番! スリムになる時期。そして、デザートは？おいしそう。続いて、ズボンが入らない！？ということになる。これはヨーヨーダイエット、あなたの体重は、ホテルのエレベーターよりも多くの浮き沈みを持っている場合です。これは、女性や男性、若者や老人をキャッチします。また、体重の増減はウエストだけではありません。長期的な健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。
実のない追いかけっこ
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アトキンス。パレオ Whole360。フルータリアン。水曜日は満月でない限りグルテンを抜く。どのダイエット法を試しても、データは入っている。そして、メッセージは明確です：ダイエットは動作しません。少なくとも、長期的にはそうではない。確かに体重は減りますが、1年後には少なくとも3人に1人が元に戻っています。5年後？ということです。
オーバードライブするあなたの空腹感
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脂肪細胞はレプチンというホルモンを作っています。このホルモンは、脂肪が十分に蓄積されたときに脳に伝えるものです。体重が減ると、脂肪が少なくなり、レプチンの量も減ります。そのため、空腹になります。さらに、体はエネルギーを節約するために動きを鈍くします。だから、一度ダイエットを終了すると、特大の食欲があるが、より少ないカロリーを燃やす。そのため、ヨーヨーダイエットを何度か繰り返すと、始めたときよりも体重が増えることがあるのです。
脂肪が増え、筋肉が減る
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体重を減らすと、脂肪と筋肉の両方が失われます。筋肉が戻ると、脂肪が優先して蓄積されます。しかし、筋肉が戻るまで食欲は旺盛なままなので、脂肪も増え続けることになる。不思議なことに、これは太っている人よりも痩せている人の方が問題なようです。このサイクルを何度も繰り返すと、体重と脂肪が増え、筋肉が減るという三重苦に陥ります。
体の中の深い変化
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体重が数キロ増えるだけで、体内には大きな変化が起こります。本来なら病気と闘うために役立つはずの炎症が、より多く発生するのです。そして、心臓に害を与え、インスリンに対してより抵抗力を持つようになる可能性があります。心臓肥大の原因となる遺伝子のスイッチも入ってしまう。体重を減らせば、これらの変化はほとんどなくなります。しかし、完全にリセットされるわけではなく、長期的な健康への影響は不明である。
ストレスと脂肪の関係
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ダイエットは簡単ではありません。体重の増加や減少のエピソードのたびに、心が翻弄されます。それだけでストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上がってしまうかもしれません。そして、カロリーを減らすと？それもそうです。コルチゾールが高いと、お腹の周りに脂肪がつきやすくなり、糖尿病や心臓病といった問題のリスクが高まるので、問題なのです。
暴飲暴食への道
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ヨーヨーダイエットをする人すべてが過食症になるわけではありませんが、過食症になる可能性があります。それは輪ゴムをきつく伸ばしすぎたようなものです。あなたが最終的に短期的な、失わなければならない体重-今すぐ思考の周りのすべての緊張を手放すと、その完璧な嵐は、緩んで。そして、若者、特に女の子にとって非常に有害です。ティーンエイジャーと自称ダイエッターは、暴食と太りすぎになる可能性が高いです。
心臓病との関連
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科学者たちは、ヨーヨー・ダイエットが長期的に心臓にどのような影響を与えるのか、まだよく分かっていない。しかし、これまでのところ、結果はあまり良くはないようだ。短期的には、体重を戻すと心臓や血管に負担がかかる。ある大規模な研究によると、体重の増減が激しいほど、狭心症、心臓発作、脳卒中などの問題が発生しやすくなるそうです。そして、その変動が大きければ大きいほど、リスクも大きくなるのです。
胆石との関連
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腎臓結石の話は聞いたことがあると思います。さて、あなたの胆嚢は、あまりにも、石を得ることができます。太り過ぎは胆石を作りやすい。胆石症は、体重が増えすぎると発症しやすく、急激に体重を減らすと発症しやすくなります。体重の増減を繰り返すと、胆石ができる確率はどんどん上がっていきます。そして、その確率は体重の増減が激しいほど高くなります。
腸内細菌を混乱させる
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あなたの腸には細菌がいっぱい。でも、心配しないでください。食べ物の消化を助けてくれるのです。そして、ヨーヨーダイエットをすると、体内のバクテリアの数と種類が変化することが判明しました。この細菌は、心臓の健康からうつ病まで、あらゆることに関与しているので、あなたの健康全体にも影響を与えるかもしれません。
バラエティに富んだ食事
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脂肪を抜く。気にしない。炭水化物を抜く。タンパク質を多く摂る？流行に左右されると、体はまるでヨーヨーのような感覚に陥ります。そして、極端になればなるほど、より多くの問題が発生する可能性があります。食べ物は必需品ですが、敵のように感じられることもあります。健康的な食事をしなければ、必要な栄養素をすべて摂取できないかもしれません。そして、それは深刻な健康問題につながる可能性があるのです。
ヨーヨーにひと押し
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ヨーヨーダイエットが長期的な健康にとってどのような意味を持つかについては、科学者の間でも意見が分かれています。ある人は「問題ない」と言います。また、骨から糖尿病や癌のリスクまで影響すると言う人もいる。アップショット？それは複雑です。我々はこれを知っている。ヨーヨーパターンで立ち往生している場合は、何かが動作していない。そして、もしそれがあなたに害を及ぼすかもしれないのなら、健康的な体重になるために別の道を歩むべき時なのです。
考え方を変える
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ダイエットは短期的な思考に陥りやすく、食べ物に対する感覚も狂ってしまいます。そこで、一歩下がってリセットすることが有効です。なぜダイエットをするのでしょうか？より健康になりたいなら、長期的な視点で食生活を見直すことが大切です。体重を減らすためには、定期的に運動することも必要です。そのため、手っ取り早い解決策を考えず、自分にとって本当に効果的な方法を考えましょう。
現実的な目標を立てる
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健康を手に入れるには、自分の生活に合ったプランが必要です。目標は小さく、明確で、実行可能なものを設定しましょう。20キロの減量を目指すのではなく、まずは1週間に1キロの減量から始めてみましょう。あるいは、1週間、食事に気を配る練習をしてみましょう。空腹感や満腹感を感じたら、注意してよく噛んで、食事を味わってみてください。小さなことから始めて、徐々に目標を増やしていきましょう。成功するように設定すれば、モチベーションを維持しやすくなります。
チームのサポートを受ける
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その意志の強さの問題ではありません。あなたの体は体重を落としたくないので、体重にしがみつく方法をいろいろと持っているのです。つまり、あなたも頑張る必要があるのです。チームを結成する。主治医や栄養士に相談する。友人や家族を巻き込むか、オンラインのコミュニティを見つける。あなたはそれらを必要とします。そして、食事や運動量を記録するアプリなど、テクノロジーを活用することです。
