警告のサイン：必須栄養素が不足しているとき

必須ビタミン、ミネラル、その他の栄養素が不足すると、体がそれを知らせてくれます。ビタミンが不足すると、体がそれを知らせてくれます。

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1日や1週間の食生活の乱れは、それほど大きなダメージにはなりません。しかし、食生活の乱れによって、体に必要な栄養素が不足した状態が長く続くと、それがサインとなって現れます。不足した栄養素を含む食品、サプリメント、またはその両方を摂取することで、これらの問題のほとんどを解決することができます。ただし、必ず医師にご相談ください。

抜け毛

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一日に約100本の髪が抜けるのは正常です。しかし、枕元やシャワールームに大きな毛髪の塊がある場合、鉄分が不足している可能性があります。あなただけではありません。その世界で最も一般的な栄養素の欠乏。あなたのレベルがオフになっているかどうかを確認するために、医師が簡単な血液検査を行うことができます。鉄分を多く含む食品を多く摂りましょう。

• 赤身の牛肉

• 鶏肉

• ほうれん草

• 豆類

• カシューナッツ

原因不明の疲労感

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睡眠、ストレス、病気という3つのSで説明できない疲れを感じたら、ビタミンDをチェックする時期です。このビタミンはユニークで、肌が太陽にさらされると体内で作られますが、多くの食品には自然に含まれているわけではありません。もし、あなたが頻繁に太陽を見ないなら、あなたの食事にビタミンDを加えてください。

• マグロ

• サーモン

• 牛乳、OJ、シリアルなどの強化食品

または、サプリメントについて医師に相談する。

口中灼熱症候群

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その名の通りです。この症状は、歯茎、唇、頬の内側、口の中の屋根が焼けるように感じられることがあります。あるいは、口の中が乾燥したり、しびれたりすることもあります。その原因のひとつは、葉酸、チアミン、B6などのビタミンB群の不足です。B6を増やすには、食事量を増やすことです。

• 豆類

豆類

• バナナ

• ほうれん草

• 強化穀類

乾燥肌

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ビタミンAは、体の内側と外側を覆っている組織を成長させ、維持するために多くの仕事をします。ビタミンAが不足すると、唇をはじめ、肌が乾燥し、鱗状になることがあります。この栄養素をより多く摂取するために、食事をしましょう。

• ほうれん草やケールなどの葉物野菜

• サツマイモやニンジンなどのオレンジ色の野菜

• カンタロープやアプリコットなどのオレンジ色の果物

スプーンネイル

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鉄分を多く必要とする場合、爪が柔らかくなり、指の端が曲がってスプーンのような形になることがあります。これは、体が鉄を過剰に吸収してしまうヘモクロマトーシスの兆候である可能性もあります。乳児の爪は、最初はスプーン状になることがありますが、大きくなるにつれて治っていきます。このような場合は、医師の診察を受けて血液検査を行い、原因を探ってください。

口角のひび割れ

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口角の乾燥や炎症から始まり、痛みと出血を伴うただれになることがあります。口角炎とも呼ばれるこの症状は、さまざまなことが原因で起こります。リップクリームを使用しても消えない場合は、鉄やリボフラビンなどのビタミンB群が不足しているサインかもしれません。リボフラビンを多く含む食品は以下の通りです。

• 卵

• 赤身肉

• 牛乳

• アスパラガスやブロッコリーなどの緑黄色野菜？

舌の腫れ

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舌は、何かあったときに教えてくれるものです。舌の腫れは舌炎とも呼ばれ、舌が滑らかで光沢があるように見えることから、舌が腫れている状態とも言われています。鉄分や葉酸、ナイアシン、リボフラビン、B12などのビタミンB群が不足しているサインである可能性があります。その場合、舌も痛むことがあります。B12をより多く摂取するために、選んでください。

• 魚類

魚

• 肉類

• 牛乳

• 卵

• 強化シリアル

アパシー

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栄養素の不足は、体だけでなく心にも影響を及ぼします。ビタミンB群の葉酸は、葉酸とも呼ばれ、体が赤血球を作り、睡眠パターンと気分を調整する化学物質を作るのを助けます。葉酸が不足すると、物忘れや脱力感、無気力感（エネルギーや熱意の欠如）を感じることがあります。で葉酸の数値を上げましょう。

• 強化シリアル

• ひよこ豆

• アスパラガス

• ほうれん草

青痣

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あなたの体には、他のどのタンパク質よりも多くのコラーゲンがあります。コラーゲンは、皮膚細胞も含め、あらゆるものをつなぎ合わせています。もし、いつもよりあざが多いようであれば、コラーゲンの主成分であるビタミンCが不足している可能性があります。次のような人は要注意です。

• 摂食障害のある方

• 病気で食べる量が少ない

• 消化器系の症状がひどい

• 煙草を吸う

特に野菜と果物を中心に。

• ピーマン

• 柑橘類

• トマト

• ブロッコリー

」です。