ブラウン・ファット・レボリューションの医師のレビューを読んで、このダイエットがあなたに合っているかどうか確かめてください。
ブラウンファットダイエットは、最初にジェームズR.ライオンズ、MD、2009年にブラウンファット革命を執筆した形成外科医によって導入されました。ライアンによると、黄色い脂肪は体を柔らかく、たるませ、老けた印象にしますが、褐色の脂肪は体を引き締め、若々しさを保つ、良質で健康的な脂肪なのです。
4週間の食事と運動のプログラムは、女性に焦点を当て、無駄のない筋肉を開発し、代謝を高め、褐色脂肪を構築するのに役立ちます努力します。
炭水化物の日 "と "タンパク質の日 "を切り替えて行います。また、体幹の筋肉を鍛えるための運動も行います。
食べていいもの、悪いもの
代謝を一定に保つために、食事の回数は運動の前後を含めて1日6回です。週に1日は、無理のない範囲で好きなものを食べてもOKです。
いろいろな種類のものを食べてもいいのです。炭水化物は、全粒粉のパン、パスタ、シリアル、無漂白の白い粉で作られたパン、でんぷん質の野菜、炭水化物の多い果物などです。また、新鮮で無駄のないタンパク質や不飽和脂肪酸も摂ることができます。
カフェインや毎日一杯のワインもOKです。ただし、加工食品、人工的な香味料、甘味料、着色料、保存料は避けてください。
また、ライアンは毎日ビタミン・ミネラルのサプリメントを摂ることを勧めています。
努力のレベル 中程度
を、"痒いところに手が届く "ような気持ちで、毎日続けてください。
限界
食べられるものが限られているので、食べたい欲求があるかもしれません。あと、こまめに食べないといけない。
料理や買い物をすること。
食事は一から作るのですね。これは、調理済み食品や加工食品にかかる費用を節約することができます。
パックされた食品や食事をする。
ない
直接会ってのミーティング
No.
運動する
このプランには、体幹を鍛えるためのいくつかのトレーニングが含まれており、毎日ではなく、毎日数回だけ行うのです。ウェイトトレーニングもこのダイエットプランの大きな部分を占めています。ワークアウトは30分以上かからないようにします。
はい、この食事計画では、さまざまな食品が含まれています。
ベジタリアンやビーガンの方にも
ベジタリアンとビーガンのオプションが含まれています。
その他知っておいていただきたいこと
費用について
食料のほかに、安価な運動器具を購入する必要があります。運動用のバンジーコード2本、ドア用アンカーストラップ、バンジーコード用の金属製留め具、パッド付きアンクルストラップです。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
効果はあるのか？
ブラウン・ファット・レボリューション・ダイエットは、悪い黄色い脂肪を良い褐色の脂肪に変えることに重点を置いています。
12週間の運動プログラムによって一部の体脂肪が褐色になったという研究はありますが、このプランがたった4週間で体重減少や健康増進につながるかどうか、直接的な研究は行われていません。
また、褐色脂肪をつけると見た目が良くなるという研究結果もありません。また、タンパク質と炭水化物を交互に食べることが効果的な減量法であると科学的に証明されたわけでもありません。
一日に何度も少量の食事をすることが減量につながるとする研究はありませんが、このスケジュールに従って、分量が制限されたヘルシーな食品を食べることで、不要な体重を減らすことができるはずです。
また、このダイエットは、空のカロリーを含む多くの食品を避けるので、あなたが毎週自由な日にあまりにも多くの誘惑に負けない限り、あなたは体重を減らす必要があります。
特定の症状に良いのでしょうか？
このダイエット計画は、タンパク質と炭水化物を交互に食べるという事実は、あなたが糖尿病を持っている場合は問題であるかもしれません。血糖値が上がりすぎたり下がりすぎたりしないように、糖尿病の治療計画を変更する必要がありそうです。この食事療法を始める前に、医師または栄養士に相談してください。
加工食品を避けるため、あなたの食事はより少ないナトリウムを持っていることを良いチャンスtheres。これは、高血圧や心臓病の予防と管理に役立つ可能性があります。ただし、料理に余分な塩分を加えないように注意してください。
腎臓病や低タンパク食である場合は、これはあなたのために良い計画ではないかもしれません。低コレステロール食に従うように言われている場合も同様です。主治医に確認する必要があります。
最後の言葉
プラス面では、ブラウン・ファット・レボリューション・ダイエットは柔軟性があり、自分で食材を選んで調理することが可能です。制限もあまりなく、費用も最低限で済みます。
しかし、複数の食事やおやつを買い物して用意し、運動も合わせるとなると、時間と手間がかかります。
料理が苦手で、加工食品に頼りがちな人がこのプログラムに取り組むのは難しいかもしれません。
このプログラムには運動も含まれていますが、推奨されている週150分の中強度の有酸素運動、週75分の強度の有酸素運動、またはその両方を組み合わせて、できれば1週間を通して行うには不足しています。必要な運動をするためには、そのフィットネスプランに追加する必要があるかもしれません。
ブラウン・ファット・レボリューション・ダイエットの背後にある科学はまだ進化しており、見た目も気分も良くなるという主張はまだ証明されていません。しかし、それはあなたが特定の健康状態を持っていない場合、オプションになる可能性があります。
