これを食べて、それではない"あなたが計画していたものよりも良い食品を食べることを奨励しています。このダイエットプログラムは効果があるのか、医師に聞いてみましょう。
賢く食べれば、10～30ポンド（約1.5～2.5kg）以上痩せることができる。
簡単でしょう？それが、デイビッド・ジンセンコ（元メンズヘルス編集長）とシェフのマット・グールディングによる『Eat This, Not That！』の考え方です。この本の中で、彼らは、あなたの体が毎日燃焼するよりも少ないカロリーを摂取することに焦点を当てています。この本では、高カロリーの食品を低脂肪・低カロリーの食品と交換することでカロリーを抑えることができます。
食べていいもの
パン、高級コーヒー、デザート、ステーキなど、ほとんど何でもOKです。外食でカロリーオーバーにならないようにするための情報はたくさんあります。
番組トップのレストランスワップを一部紹介。
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ハンバーガー ファイブガイズのリトルチーズバーガー（レタス、トマト、オニオン、マヨ付き）（673キロカロリー）の代わりに、ステーキ'nシェイクのダブルステーキバーガー（チーズ付き）（440キロカロリー）。
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サラダ Chevys Fresh Mexのグリルチキンファヒータサラダ（1220キロカロリー）の代わりに、Chilis Santa Fe Chicken Salad（670キロカロリー）。
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ピザ ピザハットのイタリアンソーセージとレッドオニオンのパンピザ（540キロカロリー）の代わりに、ドミノスのアルチザン-イタリアンソーセージとペッパーのトリオ（320キロカロリー）
努力の度合い 低
特別なルールはありませんが、自分が食べているものを調べて、より良いものを選択することが必要です。お気に入りのレストランでスワップを調べるのは簡単です。食料品店では、認可された食品の幅広いリストがあるので、さらに簡単に食品を買うことができます。
制限のレベル
なし
料理や買い物をする
普段と同じように料理や買い物をする。
パックされた食品や食事
いいえ
直接会ってのミーティング
No.
運動する
推奨するものはありません。しかし、毎日摂取したカロリーを消費するために十分な活動が必要だと著者は言っています。
食事制限や嗜好を考慮しているか？
ベジタリアンやビーガンの方
ベジタリアンやビーガンの方のための特別なガイドラインはありませんが、このプログラムは、あなたの食事スタイルに合った交換をするためのリソースとして役立ちます。
低脂肪食である。
本書で紹介されているすべてのスワップは、カロリー、脂質、糖質、ナトリウムを含んでいます。
グルテンフリー。
グルテンフリーの食品を探すのが困難なレストランでの食事が多く紹介されています。
その他知っておくべきこと
コストです。
追加費用なし
サポート
自分で行うダイエットです。ウェブサイトから登録すると、ダイエットツールなどを利用できます。
キャサリン・ゼルマン（MPH, RD）が語ること。
効果はあるのか？
Eat This, Not Thatは、正確にはダイエット本ではなく、より健康的な選択をすることで体重を減らすことができる、カロリーカウンターのガイドです。この本の「これを食べなさい」側に書かれているものがすべて健康的で、減量におすすめだと決めつけないでください。
この光沢のあるガイドをスーパーマーケットやレストランに持参すると、より賢い選択ができるようになります。
この減量方法を支持する研究はなく、この本には「それじゃない」側に多くの栄養価の高い食品があるように、疑問のある推奨がある。
特定の症状に良いのか？
もしあなたが食事中のナトリウム、脂肪、カロリーを減らそうとしているなら、このガイドはレストランのメニューやスーパーマーケットの商品をナビゲートするのに役立つでしょう。しかし、これは栄養バランスの取れた食事計画ではありません。これを食べなさい」と書かれているものがすべて健康的で、減量におすすめだと思わないでください。
病状がある場合は、食事に関するガイドラインを医師に尋ねてください。
最後の言葉
レストランのメニューや食料品の分析には目を見張るものがある。脂肪、カロリー、ナトリウムを多く含むワースト20の食品を避け、8つのスーパーフードを取り入れることは、誰にとっても良いアドバイスとなります。
ファーストフードや惣菜をよく食べる人には、より賢い選択ができるような有益な情報が詰まっています。
ダイエットはしたくないが、より良い選択をしようとしている人に役立つガイドです。一日の総カロリーをコントロールし、運動をしなければ、必ずしも体重が減るとは限りません。
もっと体系的で減量指導が必要な人は、別のダイエットプランを探したほうがいいでしょう。
