マクロビオティックダイエットは、効果的なダイエットプランですか？このダイエットレビューで調べてみましょう。
ヒッピーらしさの追求とでも言いましょうか。玄米、豆類、海藻類、そして健康と活力のために人生のバランスを見出すというアジアの陰陽哲学を持つマクロビオティックは、60年代にはカウンターカルチャーの元祖的な食事法でした。実はもっと昔からあるんですよ。
マクロビオティックダイエットは、体重のことだけでなく、生活のバランスをとることが重要です。それは、男性、女性、子供のための健康的な、よりホリスティックな長期的なライフスタイルを約束し、精神的な見通しだけでなく、食品の選択肢を包含している。マクロビオティックダイエッターは、定期的に食事をし、非常によく食べ物を噛む、自分の体に耳を傾け、アクティブに滞在し、元気で前向きな精神的展望を維持することが推奨されています。
全粒穀物、野菜、豆類が主食で、がんの予防や治療に効果があるとする説もある。アメリカ癌協会では、科学的根拠がないとして、マクロビオティックによる癌予防を推奨していないが、植物性、低脂肪、高繊維質の食事は、心臓病やある種の癌のリスクを下げると研究者は考えている、と述べている。
食べていいもの、悪いもの
穀物、野菜、スープが好きな人は、ラッキーです。
1日の食事の約40％から60％は、玄米、大麦、キビ、オート麦、トウモロコシなどの有機栽培の全粒穀物を摂るようにしましょう。地場産の野菜は1日の20％～30％を占めます。5％～10％は、豆腐、味噌、テンペなどの豆類と、海苔、寒天などの海藻類でまかなう。
また、新鮮な魚介類、地元産の果物、漬物、ナッツ類などを週に数回程度食べるとよいでしょう。米飴はたまに食べてもいい甘味料の一つです。
乳製品、卵、鶏肉、加工食品、精製糖、肉類、トロピカルフルーツ、フルーツジュース、アスパラガス、ナス、ほうれん草、トマト、ズッキーニなどの特定の野菜は食べないようにします。
喉の渇きを感じたときだけ飲むようにしましょう。また、強いアルコール飲料、ソーダ、コーヒー、精製度の高いもの、加工されたもの、化学的に保存されたものなどとともに、辛いものは嫌われます（ここではハバネロ禁止！）。
努力のレベル 高い
マクロビオティックダイエットは、継続的な努力が必要ですが、見た目よりも柔軟性があります。自分の選択次第で、ゆっくり始めてもいいし、あるレベルの強度から次のレベルに移ってもいいのです。
マクロビオティックは食事療法であると同時に人生哲学でもあるので、どれだけ深く食事療法に取り組むか、もっと言えば、その背後にある哲学や精神体系によって、かかる努力は大きく変わってくるのです。
一口で50回以上噛むことは、マクロビオティックの標準的な習慣です。また、食べる前に一呼吸おいて、食べ物に感謝することも大切です。また、1日に2～3回食事をし、満腹になる前に止めることを推奨している。
料理や買い物をする
食材は、焼く、煮る、蒸すなどが主流です。信者の中には、電気を使った調理を避け、ガラスなど自然界に存在する素材から作られた鍋や調理器具を使う人もいます。しかし、噛む回数を数えたり、感謝の気持ちを伝えたり、土鍋で調理したりするのが苦手な人は、地元産の食材を探すことがマクロビオティックでの主な努力となる。そして、もちろん、すべてを一から作る時間も必要です。
パックされた食品や食事。
ダメです。
直接会ってのミーティング
No.
運動
: 定期的な運動が奨励される。
制限・嗜好を許容しているか？
ベジタリアンやビーガンの方
マクロビオティックの食事は、ペスカタリアン（魚を食べてもよい）、減塩、低脂肪が基本ですが、ベジタリアンやヴィーガンに変更することも簡単にできます。ビタミンB12、鉄、亜鉛、ビタミンD、オメガ3脂肪酸など、必要な栄養はしっかり摂る必要があります。
グルテンフリーです。
マクロビオティックはグルテンを禁止していませんが、グルテンフリーの食事に適応させることができるかもしれません。ただし、食品のラベルをよく読んで、グルテンが含まれていないかチェックする必要があります。
その他、知っておくべきこと
費用について
食材の買い出し以外にはありません。
サポート
マクロビオティックをより深く理解したい場合は、現在のマクロビオティックの中心と言われているクシ研究所のマクロビオティックカウンセラーから指導を受けることができます。
マイケル・スミス博士の言葉
効果はあるのか？
健康的な食事プランをお探しなら、マクロビオティックダイエットは良い選択です。栄養たっぷりの食材が豊富で、しかも低カロリー。
絶対的な証拠はないが、医療研究では、野菜、果物、全粒粉を中心とした食事は、心臓病やがんなど、いくつかの病気のリスクを下げる可能性があるとされている。いずれにせよ、この食事法で健康上のメリットをたくさん得ることができます。
もしあなたの目標は、体重を減らすために、マクロビオティックダイエットも可能性が高いが、炭水化物の罠に巻き込まれないようにします。
多くの人々は、肉の代わりに炭水化物。しかし、肉類を炭水化物に置き換える人が多い。ポテト、米、パスタなどのでんぷん質の炭水化物は食べ過ぎになりやすく、カロリーと体重を増やしてしまう。肉の代わりに野菜を食べるようにしましょう。
特定の症状に良いのでしょうか？
糖尿病、高血圧、高コレステロール、心臓病を患っている方は、野菜と魚を多く含む食事がお勧めです。コレステロールを下げる効果があり、体重を落とす食事は、これらの症状全てに良いのです。
また、甘いものや脂っこいものを制限しているので、糖尿病の方にもおすすめです。
最後の言葉
野菜を増やし、砂糖と脂肪を減らし、魚のような低脂肪のタンパク源を含む食事は、多くの点で良いものです。しかし、ほとんどの人がこの新しい食習慣と哲学に慣れるには時間がかかるでしょう。
しかし、このような新しい食習慣や考え方に慣れるには時間がかかるものです。
この食事法では乳製品を使わないので、豆乳やアーモンドミルクなど、カルシウムやビタミンDが強化された非乳製品を積極的に取り入れましょう。
また、運動もマクロビオティックのライフスタイルの一部であることを忘れないでください。
