結婚式のダイエットでやっていいことと悪いこと

結婚生活で太らないための簡単な生活習慣をご紹介します。

ウェディングケーキ、花、指輪...そして、パーソナルトレーナー？新郎新婦にとって、大切な日のために体型を整えることは、結婚式の準備の重要な一部です。

しかし、彼らは失敗のために自分自身を設定することができますか？最後のダイエットの努力は通常失敗するだけでなく、新しい研究では、既婚者は独身または未亡人や離婚している人々よりも長年にわたってより多くの体重を増加する傾向があることを示しています。

しかし、「結婚する」ということは、一生太り続けるということではありません。

結婚がライフスタイルの大きな変化であるのと同様に、減量も成功すると専門家は述べています。新郎新婦が結婚式の日にベストな状態で迎えたいのは当然ですが、正しい方法で行うことが、その後の人生をより健康的にするか、より重くするか、その分かれ道になるのです。

結婚式の前に体重を減らす

「結婚式では、写真映りを良くしたかったんです」と、2004年4月3日に結婚したばかりのドナ・エック・デイビッドさんは言います。2004年4月3日に結婚した新婚のドナ・エック・デイヴィッドさんは、結婚式の数ヶ月前から食事に気をつけ、職場のカフェテリアを避けようとした。しかし、彼女はついに結婚式の数週間前に、下剤の入ったダイエット用のお茶を飲んで、体重減少の努力を早めることにした。

最終的に、彼女は式の前に5〜8ポンドほど体重を落としたが、1週間のハネムーン・クルーズでほとんど元に戻ってしまったとEck-Davidは言う。

結婚式の前に、流行のダイエットや短期間で体重を減らそうとする薬などの思い切った手段に頼るのは危険なだけでなく、永久的な体重減少ではなく、ヨーヨーダイエットの未来が待っている可能性もあるのです。

結婚式の準備は、未来の花嫁（と花婿）にとって大仕事です、とNelda Mercer, RDは言います。適切な栄養がとれていないと、体がだるくなったり、他の健康被害が出たりする可能性があります。

「ただでさえストレスの多い時期に、体に負担をかけるのはよくありません」とマーサーは言います。"前もって計画を立て、ヘルスクラブに入会し、運動をし、必要ならパーソナルトレーナーをつけ、栄養士や登録栄養士に相談し、バランスの良い食事だけでなく、ライフスタイルの変更を設定することがベストです。"

パーソナルトレーナーのSue Fleming氏は、多くの女性が結婚式の日を人生で最も重要な日と考え、ベストな状態でいたいのだと言います。Buff Brides』という本の著者であるフレミングは、「この時期になると、多くの女性がその目標のために、ようやくフィットネスプログラムを取り入れることを決めます」と述べています。

最近のウエディングドレスは昔に比べてすっきりして露出も多いので、肩、背中、腕がクライアントの悩みの種になっているとフレミングは言います。

フレミング氏は、結婚式の少なくとも6ヶ月前に、有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく組み合わせたブライダル「ブートキャンプ」を週3～4日、1日1時間程度始めることを勧めています。6ヶ月未満の先延ばしの新郎新婦は、ジムでより多くの時間を過ごす計画を立てるべきです。

「時間がないときほど、ワークアウトに時間を割くべきでしょう」とフレミングは言います。フレミングによると、運動を始めると、無駄のない筋肉がつくため、花嫁になる人は体重が少し増えるのが普通だそうです。しかし、それこそが、ストラップレスのウエディングドレスで見せたい筋肉の張りにつながるのです。

専門家によると、1週間に1ポンド程度の減量が妥当な目標だそうです。結婚式が何ヶ月も先という人には、マーサーは短期的な目標を立てることを勧めています--結婚式までに20ポンドというのではなく、毎月2ポンドというように。そうすることで、短期的な成功を楽しみ、落胆することがなくなります。

マーサーは、結婚式までに賢明で持続的な減量を達成したい新郎新婦のために、次のような食生活のアドバイスをしています。

• 食事の量を少なくする。

食べる量を少なくする。

• 高脂肪や高糖分のスナック菓子など、食事に含まれないカロリーの源を特定し、それらを制限する。

• 毎日の食事に野菜と果物を多く取り入れる。栄養価が高く、少ないカロリーでお腹を満たすことができます。

• 赤身で低脂肪の肉や乳製品を選びましょう。

• カロリーは食べろ、飲むな。婚約はお祝いやパーティーの時期なので、飲み物は賢く選びましょう。アルコール飲料は一般的に少なくとも100キロカロリー以上あります。

未来の新郎新婦は、減量とフィットネスを決心すれば、たいてい成功するとフレミングは言います。多くの人が健康的な習慣を身につけ、それが一生続くのです。

「と、フレミングは言います。「人生で最も忙しく、クレイジーで、パニックになりがちな時期に、彼らが集中し、やる気を出すというのは、私にとって驚くべきことです。"結婚式の日をきっかけにする必要があるならそれでもいいのですが、ほとんどの人はワークアウトを続け、素晴らしい気分になって、写真を見返して『わぁ、私にもできるんだ』と言います。"

ヘビーエバーアフター？

一度「I do」と言ったカップルは、ハネムーンホールドオーバー効果の危険性があります。新婚夫婦は独身夫婦より体重が増えるという研究結果が出ています。

コーネル大学の栄養科学准教授であるジェフリー・ソバル博士は、「既婚者は結婚歴のない人よりも体重が多い」と述べています。「また、結婚歴のある人、離婚歴のある人、別居している人、未亡人と比べても、やや体重が重くなります。

「最近結婚した人は、食事の約半分以上を一緒に食べています。"だから、結婚は本当にあなたが食べるもの、そのカロリー値、栄養組成、およびそれらのすべてのものに大きな影響を与える"。

新婚の夫婦は、独身時代よりも規則正しく、形式的に食事をするようになるようだ、とソバルは言う。

「一緒に食事をするということは、結婚の素晴らしい点の1つだと考えられています。一緒に食事をするということは、結婚の素晴らしい点のひとつと考えられています」。"それらの食事は通常、よりフォーマルで、複数のコースで構成されています。"

Sobal氏によると、年齢や子供の有無など、他の変数をコントロールすると、「結婚効果」は女性ではある程度なくなるが、男性では持続するという。

「このことは、結婚していることで、男性の体重が若干増えるが、大きくは増えないことを示唆している」とソーバルは言う。彼は、体重に対するこの結婚効果の正確な性質を明らかにするために、より長期的な研究が必要であるとしている。

結婚後の体重増加に「I Don't」を言う

「結婚するときほど痩せていることはありません。なぜなら、すべては大切な日に向けての準備だからです」と、ニューヨーク州ママロネックの新婚ボニー・リーさんは言います。

しかし、誓いを交わしてからの2年間、リーさんは夫のウェインさんとともに、ニューヨークのフランス料理学院で学んでいたときの宿題の誘惑に負けず、健康的なライフスタイルを維持することができたと言います。リーは最近、この料理学校の調理師課程を修了しましたが、その訓練は、結婚後のスリムなウエストラインを維持するための努力を妨げるどころか、むしろ手助けになったと言います。

「私たちの結婚生活で気に入っていることのひとつに、二人で一緒に料理をすることがあります」とリーさんは言います。独身時代には、ピザやハンバーガーなど外食が多かったそうです。

「レストランで働いてみてわかったのは、レストランは油の量を計らないということです。"食べ物は油で飽和しているのに、それに気づかない"。

外食して脂肪過多のリスクを冒す代わりに、彼女は炒め物やサラダなど、季節の野菜や果物を取り入れた手軽な食事を組み立てています。

「効率よく調理することを覚えれば、料理にはそれほど時間はかかりません」とリーは医師に話しています。"最も安くて良い食材は、たいてい新鮮で旬のものです"。マーサーも同意見で、自分の夫は20年以上前に結婚した後、20ポンドも体重を落としたが、一度も元に戻らなかったと付け加えている。しかし、管理栄養士と結婚していなくても、配偶者のサポートがあれば、健康的なライフスタイルを維持することは容易です。

リーとマーサーは、結婚後の体重増加を避けるためのヒントを提供しています。

• 食料庫に十分な在庫を確保する。家に食料がないと、ドライブスルーに行く回数が増えます。

• 食事は前もって計画する。食料品店にはリストを持って行く。

• 季節の野菜や果物に注目する。健康的な種類を確保するだけでなく、予算的にも助かる。

• 分量に気をつけましょう。男性は女性より体格が良く、必要なカロリーも多いので、カップルの食事量は必ずしも同じではないはずです。

• 新生活に運動を取り入れましょう。夕食後に散歩をしたり、夫婦で新しいスポーツを習ったりしましょう。

"一緒に料理や運動をすることは、お互いをサポートする良い方法です。"とリーさんは言います。"それは結婚生活において重要なことです。"と。