オメガ3脂肪酸は、血圧と中性脂肪の値を下げるのに役立ちます。オメガ3脂肪酸の他の働きと、食事やサプリメントからどのように摂取できるかをご覧ください。
なぜ人々はオメガ3脂肪酸を摂取するのでしょうか？
魚油から摂取するオメガ3脂肪酸は、高血圧や中性脂肪値のリスク低減と関連することが研究で示されています。また、オメガ3脂肪酸を多く含む食事が関節リウマチに効くというエビデンスもあるようです。オメガ3系脂肪酸が心臓発作、脳卒中、心臓病による死亡のリスクを減らすという過去のエビデンスが指摘されていましたが、最近の研究ではこれらの知見のいくつかに反論がなされています。この点を整理するために、より具体的な研究が必要です。
オメガ3脂肪酸は、他の多くの疾患についても研究されています。喘息、癌、うつ病、乾癬、そしてクローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患などが含まれます。これらの研究の中には、有望なものもありますが、まだ結論は出ていません。
オメガ3系脂肪酸には様々な種類があり、混乱してしまうかもしれません。魚油にはドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）が含まれています。そして、体内でオメガ3脂肪酸に変換されるα-リノレン酸（ALA）を含む植物性のものがあります。
オメガ3脂肪酸の供給源として、一般的に魚油が研究されてきました。ALAを含む植物性食品にも同様の効果が期待できるかもしれませんが、それについてはあまり知られていません。今のところ、DHAとEPAを含む魚油の方がより確立された利点があります。
オメガ3脂肪酸はどのくらい摂ればいいの？
オメガ3脂肪酸の標準的な摂取量は決まっていません。専門家の中には、心臓病の人にオメガ3サプリメントを摂取するよう勧める人もいます。また、オメガ3の処方箋もあります。エパノバ、ロバザ、オムトリグにはDHA/DPAが含まれており、トリグリセリド500mg/dl以上の成人に推奨されることがあるようです?
バセパ
も処方されるオメガ3脂肪酸のひとつですが、純粋なEPAを含み、すでにスタチンを服用している人の心血管リスクの軽減に役立つというFDAの承認があります。魚油のサプリメントとは異なり、これらの医薬品は特定の用途についてFDAが承認し、品質と安全性を監視しています。
オメガ3脂肪酸のサプリメントを摂取する必要がある場合は、医療従事者にどの程度の量を使用すべきか尋ねてください。医師からの指示がない限り、子供はオメガ3脂肪酸のサプリメントを使うべきではないでしょう？
オメガ3脂肪酸は食品から自然に摂取できますか？
オメガ3脂肪酸を含む良い食品は以下の通りです。
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サバ、サーモン、イワシ、マス、マグロなどの寒流魚
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タラの肝臓
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亜麻仁油、キャノーラ油
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大豆・豆腐
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くるみ
AHAは、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすために、妊娠していない成人は少なくとも週に2回、冷水魚を食べることを推奨しています。
また、肉類、卵、油などのオメガ6系脂肪酸の摂取を控えることで、血中のオメガ3系脂肪酸の比率を高め、体内の濃度を効果的に上昇させることができます。米国では、オメガ6系脂肪酸がオメガ3系脂肪酸の14〜25倍もある食生活を送っている人が少なくないそうです。このアンバランスが、多くの病気の発症に関与している可能性があります。より適切な比率は、およそ2：1か4：1であるようです。
オメガ3脂肪酸を摂取することのリスクは？
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相互作用があります。
血液希釈剤、抗血小板薬、または抗炎症性鎮痛剤（イブプロフェン?(アドビルやモトリン)など）を服用している場合は、オメガ3脂肪酸の使用について医療従事者に相談してください。この組み合わせは、出血のリスクを高める可能性があります。イチョウ葉のようなサプリメントを摂取している方にも同じリスクがあるかもしれません。
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リスクがある。
妊娠中の人、?糖尿病のリスクが高い人、出血のリスクが高い人（特に「血液サラサラ薬」を飲んでいる人）、LDLコレステロールが高い人は、オメガ3脂肪酸サプリメントを飲む前に医療機関に確認する必要があります。非常に高用量であれば、出血性脳卒中のリスクを高める可能性があります。オメガ3系脂肪酸を摂取するには、一般的に魚を食べるのが最も効果的です。しかし、魚の中には水銀を多く含 むものがあることに留意してください：カワ サバ、メカジキ、ビンナガマグロなどです。魚を食べることの利点は通常、リスクよりも大きいと考えられていますが、これらの高水銀魚の摂取を制限するのは良いアイデアです。
副作用がある。
オメガ3脂肪酸のサプリメントは、胃のむかつきや下痢を引き起こすかもしれません。これらの副作用は、高用量でより悪化します。
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