健康的な体重を維持するには、1日にどれくらいのカロリーが必要ですか？ 体重維持、減量、増量には1日にどれくらいのカロリーが必要かを示すグラフを、医師が提供しています。
体重を維持するために
の表は、あなたの1日のカロリー制限を表しています。年齢、活動レベル、BMI（体格指数）女性21.5、男性22.5を基準にしています。
体重を減らすには
-- 以前は、1週間に1ポンド減らすには、1日に500キロカロリー減らせばいいと言われていました。現在では、減量のスピードは遅くなり、1日10キロカロリー減らせば、1年で約1キロの減量になると研究者は考えています。重要なのは、辛抱強く、栄養士と協力して、自分に合った計画を見つけることです。
体重を増やすには
管理栄養士と一緒に計画を立てて取り組むのが一番です。カロリーは足して行ってください。
減量を成功させ、長期的に維持するためには、カロリーが低くても、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富な食品を選ぶことを専門家は勧めています。(´▽｀)
性別
。
年齢
（単位：百万円
2td>
（注
女性
19-30
31-50
51+
1800-2000
1800
1600
の場合
2000-2200
2000
1800
の場合
400 2400 2200 2000-2200
の場合
19-30
31-50
51+
2400-2600
2200-2400
2000-2200
の場合
600-2800 2600-2800 2400-2600 2200-2400
の場合
3000
2800-3000
2400-2800?
の場合
?*定住型とは、典型的な日常生活動作に伴う軽度の身体活動を含むライフスタイルを意味する。適度な活動とは、時速3～4マイル（または同等）のペースで毎日1.5～3マイルを歩くことです。活動的な人は、同じペースで毎日3マイル以上歩く、または同等の運動をしている。
