ブランシリアルを超えて 多くの食品に食物繊維が含まれています
では、繊維はどこにあるのでしょうか？
1. 豆類。3種の豆のサラダ、豆のブリトー、チリ、スープを考えてみてください。
2. 全粒粉。全粒粉のパン、パスタなど。
3. 3. 玄米。白米には食物繊維があまり含まれていません。
4. ポップコーンです。食物繊維が多く含まれています。
5. ナッツ類。アーモンド、ピーカン、クルミは他のナッツ類より食物繊維が豊富です。
6. 皮付きのベイクドポテト。ここで重要なのは皮です。
7. ベリー類。種と皮で食物繊維が摂れるベリー類。
8. ブランシリアル 1食あたり5g以上の食物繊維を含むシリアルは、高繊維食としてカウントされます。
9. オートミール。レンジでチンしてもコンロで焼いても、オートミールは良質な食物繊維です。
10. 野菜。歯ごたえがあるほうがいい。
