皮膚科医のニコラス・ペリコーネが考案したダイエット法を、医師が評価しています。
それはウィンウィンの関係です。このダイエット法なら、痩せて、美肌になれる。これほど魅力的なことはないでしょう。
ペリコーン減量ダイエット』の著者ニコラス・ペリコーン医学博士は、抗酸化物質とオメガ3脂肪酸を豊富に含む抗炎症性の食品を食べることで、体重を減らし、肌を若々しく保つことができると述べています。
食べていいもの、悪いもの
オメガ3脂肪酸を摂取するために、魚をたくさん食べたり、フィッシュオイルのサプリメントを飲んだりすることになります。
また、サーモンと、りんご、梨、ほうれん草、ケール、カリフラワー、アボカド、唐辛子などの野菜や果物、亜麻仁、ゴマ、アーモンド、クルミ、豆、レンズ豆、低脂肪乳製品、そば粉、オーツ麦などをたくさん食べるようにします。
このプランでは、オメガ3脂肪酸を多く含む魚がタンパク質として選ばれています。鶏肉や赤身の肉（できればオーガニックのもの）も食べられます。
ペリコーンの考えでは、小麦粉、砂糖、その他の甘味料を使った食べ物はすべて炎症性である。そのため、「食べてはいけないものリスト」は長くなっています。パン、シリアル、クラッカー、揚げ物、フルーツジュース、ゼリー、パスタ、ピザ、ポテト、米、スナック菓子（プレッツェルやチップス）、ソーダ、トルティーヤ、タコス、アイスクリーム、冷凍ヨーグルト、シャーベットなどが含まれます。
毎回の食事やおやつには、タンパク質（食欲を抑えるために必ず最初に食べる）、「食べてはいけない」リストに載っていない炭水化物、必須脂肪酸を含めるようにします。抗酸化物質が豊富なダークチョコレートは、1日に2オンスまでなら食べても構いません。
努力のレベル 中程度
おいしい食べ物がたくさんありますが、慣れ親しんだ多くの食品をあきらめなければなりません。
制限を受ける。
このダイエットはあなたにとって大きな変化かもしれません、多くの食品--基本的に小麦粉や砂糖で作られたものなら何でも--を諦めることを考えると。
料理と買い物
ペリコンは、できるだけオーガニックのものを買ってほしいと思っています。その分、コストがかかることもあります。新鮮な野菜や魚介類を手元に置いておくと、スーパーに行く回数が増えるかもしれません。
パック入りの食品や食事。
ペリコーンのサプリメントを除いては、ありません。サプリメントは、ペリコーンのプランの重要な部分です。毎食1時間前に、8種類のサプリメントとオメガ3系のサプリメントを1包ずつ摂取します。1日27粒のサプリメントです。
対面でのミーティング。
なし。
運動する。
週に3回、30～45分以上の運動をする。
食事制限や嗜好を許容しているか？
ベジタリアンやビーガンの方
ベジタリアンとビーガンの方は、クルミ、亜麻仁、大豆、キャノーラまたは大豆油、またはベジタリアン用のオメガ3サプリメントなど、魚以外のソースからオメガ3を摂取することができます。
グルテンフリーであること。
小麦をはじめとするグルテンの多い穀物は、食べないことにしています。ペリコーネは、グルテンフリーのそば粉やオート麦を好んで食べます。ただし、グルテンを完全に避けるには、食品のラベルを確認する必要があります。
その他知っておくべきこと
費用について
ペリコーンのサプリメントパックを手に入れようと思ったら、30日分で210ドル。スキン＆トータルボディのサプリメントは、30日分で155ドル? 送料は無料です。
サポートします。
なし。
ブルニルダ・ナザリオ博士の言葉
健康的な体重になること、そしてそれを維持することは、慢性疾患を予防するために重要です。私たちは体に栄養を与える必要がありますが、食べ過ぎると炎症につながります。そこで、果物や野菜、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食事を試してみてはいかがでしょうか。この食事法は健康的な食生活のための材料を持っているようで、心臓病、糖尿病、高コレステロール、高血圧の方にも適していると思います。炎症が慢性疾患や余分な体重とどのように関係しているかは正確には分かっていませんが、減量することで炎症は低下します。
効果はあるのか？
これはすべての人に当てはまるわけではありませんが、効果はあります。食物繊維を多く含む食事は、満腹感を得るのに役立ちますが、魚が「最高の」タンパク質源であることを強調するのは簡単ではありません。魚は健康的な脂肪、ビタミンD、セレンの主な供給源ですが、その味や調理方法に自信がないために敬遠する人もいます。
体重を減らすには、摂取したカロリーと消費したカロリーが重要です。
ペリコーンの推奨する食品を摂取するのも良いですが、減量するためには、より活動的になり、分量やカロリーを制限する必要がありそうです。
特定の症状に良いのでしょうか？
どのようなダイエットでも、適切な量のタンパク質を摂取することが極めて重要です。糖尿病や高血圧など、腎臓に影響を与える疾患をお持ちの方は、タンパク質の摂りすぎに注意が必要です。ですから、主治医とよく相談してください。
この食事法は、動物性タンパク質を避けるベジタリアンなどにも配慮していますが、それでもこのグループにとっては少し制限が厳しいかもしれません。魚は健康的な食生活に欠かせない食材で、良質のたんぱく質や必須栄養素、オメガ3系脂肪酸を摂取することができます。しかし、魚には水銀が含まれていることがあります。FDAは一部のグループに対して、汚染物質が多く含まれる可能性のある魚の種類を制限するよう助言しています。
最後の言葉
このプログラムは、健康的な食品を食べ、食品の栄養価を回復させることに挑戦しています。このプログラムは、生涯を通じて食事を変えることを意味しますので、減量や体重維持に適していると思われます。
