全体、非加工食品を食べることは、クリーンなダイエットを食べるのマントラです。このダイエット法は安全で健康的かどうかなど、ドクターから詳しく聞いてみましょう。
カロリーを計算するのは忘れてください。健康的な体を手に入れるには、きれいな食事をすることだと、『イートクリーンダイエット』シリーズの著者、トスカ・リノは言います。
赤身のタンパク質、体によい炭水化物や脂肪、新鮮な果物、野菜などの食品を、1日6回、適量食べることだそうです。それを行うには、水をたくさん飲むと、定期的に行使し、リノは脂肪燃焼マシンにあなたの低迷代謝を回すと言う。
きれいな食事の生活様式にあなた自身を捧げれば、youllは約3ポンドを週失うと、リノは言う。メリットは体重の減少だけではありません。健康を維持し、より多くのエネルギーを持つことができます。目が冴え、注意深くなります。歯と歯茎が健康になります。肌もつやつやになります。そうそう、お腹が空かないという話もありましたね。
リノは、『イートクリーン・ダイエットのすすめ』の中で、「イートクリーンは、頭のてっぺんから足の指先まで、その効果が目に見える（そして内側からも感じられる）」と書いています。
イートクリーンの哲学は、私たちの体を形成する上で、運動や遺伝よりも栄養がはるかに重要であるということです。
効果はあるのか？
イートクリーンのライフスタイルには、良い点もあります。それは、全粒粉、果物、野菜、脂肪、タンパク質に重点を置いたバランスの良い食事です。また、分量をコントロールすることも奨励されています。そして、どの食品群も禁止していません。
しかし、このプランでは、サプリメントの摂取や、疑問のある医療行為も推奨しており、一部の専門家からは警告が出されています。
食べていいもの、悪いもの
イートクリーンの原則は
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1日6食を少量ずつ食べる。
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朝食は毎日、起床後1時間以内に食べる。
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毎食、赤身のタンパク質と複合炭水化物を摂る。
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健康的な脂肪を毎日2～3皿食べる。
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新鮮な野菜や果物から食物繊維、ビタミン、栄養分、酵素を摂取する。
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分量をコントロールする
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毎日2～3リットル（8オンスカップ約13杯分）の水を飲む。
（1日6回
避けた方が良い食べ物
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加工されすぎた食品、特に白い小麦粉と砂糖
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人工甘味料
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炭酸飲料やジュースなどの糖分の多い飲料
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アルコール類
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色素や亜硝酸塩などの化学添加物を含む食品
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防腐剤を含む食品
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プロセスチーズ・スライスなどの人工食品
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飽和脂肪酸、トランス脂肪酸
アンチフード（栄養価のないカロリー高めの食品
努力の度合い 中程度
制限事項
あなたには柔軟性があります。もし、レノスのメニュープランにある食品が好きでなければ、同じ食品グループの他の食品に置き換えることができます。
料理と買い物をする。
計画的に買い物をすれば、買い物の時間を節約することができると、リノは言います。買い物リストを作って、それを守るようにしましょう。保存料の入っていない食品は、日持ちがしないので、スーパーに行く回数が増えることを念頭に置いてください。また、食事の準備も、ナッツとフルーツ1つで十分です。
パックされた食品や食事
必要なし。
直接会ってのミーティング
なし
運動する。
イートクリーンプログラムを完成させるのは、筋力トレーニングと有酸素運動です。リノは、体重を減らすために、週に5～6回、30～45分ずつの有酸素運動を勧めています。また、筋力トレーニングが初めての方は、軽いウェイトで長めのセットから始めるとよいでしょう。
食事制限や嗜好に対応していますか？
リノさんによると、イートクリーンのライフスタイルは、食事のニーズに柔軟に対応するそうです。リノさんは、イートクリーンのライフスタイルは柔軟で、食生活のニーズに適応できると言います。
ベジタリアンとビーガンの方
この食事法は、あなたにとって有効です。肉や卵などの動物性食品を食べなくても、きれいに食べることができます。
その他、知っておくべきこと
コストです。
食材の買い出し以外にはありません。
サポートする
ミーティングやコーチはありません。しかし、イートクリーンダイエットのニュースレターに登録し、インスピレーションを与えるビデオを見たり、イートクリーンのコミュニティとオンラインでつながったりすることができます。
キャサリン・ゼルマンが語ること。
効果はあるのでしょうか？
イーティング・クリーンのライフスタイルには、良い点がいくつかあります。全粒粉、果物、野菜、健康的な脂肪、タンパク質に重点を置いた、バランスの取れた食事です。また、分量をコントロールすることも奨励されています。そして、どの食品群も禁止していません。
ダイエットプランのカロリーは1200～1800キロカロリーで、エネルギーを維持し、空腹感を満たし、体重を減らすのに役立つカロリーの低いほうです。週に一度のチートミールやトリートは、ダイエッターに少しの柔軟性を与え、赤ワインやチョコレートで少し贅沢をする選択肢を与えます。
しかし、このプランでは、サプリメントの摂取、疑わしい医療行為、科学的根拠に基づかない栄養アドバイスも推奨しています。
ある種の症状には良いのか？
糖尿病、心臓病、高血圧、高コレステロールなどの症状に適応できるカロリーコントロールのダイエット計画で、体重を減らすことができます。体重を減らすことは多くの疾患にとって良いことであり、薬をあまり飲まなくても良くなるかもしれません。
このプランを始める前に、主治医に確認してください。
最後の言葉
イートクリーンダイエットのように、食事制限やルールが多いダイエットプランは、長く続けるのが難しいかもしれません。
細かい食事計画からほとんどの食事を作るのが好きで、1日6回食事ができる人なら、このダイエットを楽しめるかもしれません。しかし、サプリメントをスキップし、本書中にちりばめられている疑問のあるアドバイスを注意深く受け止めてください。
旅行が多い人、料理が苦手な人、食事にもっと柔軟性を持たせたい人は、この厳しいダイエットプランを難しく感じるかもしれません。
