クロムは必須微量元素であり、一部の人々はサプリメントとして使用しています。医師からもっと学ぶ。
なぜ人々はクロムを摂取するのでしょうか？
いくつかの研究では、クロムのサプリメントが2型糖尿病やインスリン抵抗性（糖尿病前症）の人に有用であることが示されている。すべての研究が利益を示しているわけではありませんが、クロムはグルコースレベルを下げ、インスリン感受性を向上させることができるという良い証拠があります。クロムは、通常、全体的な栄養状態が悪い場合にのみ見られるクロムの欠乏がある場合に、より効果的に機能する可能性があります。他の研究では、クロムはインスリン抵抗性と関連する多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）に役立つ可能性があることも発見されています。
また、クロムのサプリメントは、コレステロール、心臓病のリスク、精神障害、パーキンソン病などに対する効果も研究されています。しかし、研究結果には矛盾や不明な点があります。
一部の人々は、筋肉を構築したり、体重減少を誘発するために、クロムのサプリメントを使用しています。いくつかのクロムの研究では、これらの利点を示しているが、他のものはそうではありません。
どのくらいのクロムを取るべきですか？
専門家は、人々がどれくらいのクロムを必要とするのか分かっていません。そのため、クロムの推奨食事量（RDA）はありません。その代わりに、専門家は人々が摂取すべきクロムの最低量を考案しました。
クロムの適量摂取量（AI）について
25 mcg/日
女性（51歳以上
20 mcg/日
（1日
男性、19-50歳
35 mcg/日
男性（51歳以上
30mcg/日
（1日
」となります。
多くの人がそれ以上のクロムを摂取しています。しかし、どれくらいの量なら安全なのか、正確には誰も知らないのです。一部の研究者は、1日1,000マイクログラムを上限と考えるべきであると指摘しています。クロムの過剰摂取は、かえってインスリン感受性を悪化させる可能性があります。
臨床試験で使用される量はさまざまです。例えば、糖尿病に対しては、1日200～1,000マイクログラムを1日2～3回に分けて摂取しています。
クロムは食品から自然に摂取できるのですか？
ほとんどの人が食品から十分なクロムを摂取しています。クロムの良い摂取源となる食品は以下の通りです。
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ブロッコリー、ジャガイモ、インゲン豆などの野菜類
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全粒穀物製品
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牛肉・鶏肉
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果物（りんご、バナナなど）、ぶどうジュース
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牛乳・乳製品
クロムの摂取によるリスクは？
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副作用がある。
クロムは副作用がほとんどないようです。クロムは時々不整脈、睡眠障害、頭痛、気分の変化、アレルギー反応などを引き起こすという報告があります。クロムは、腎臓または肝臓の損傷のリスクを増加させる可能性があります。腎臓や肝臓の病気がある場合は、まず医師に相談せずにクロムを摂取しないでください。
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相互作用がある。
クロムは血糖値に影響を与える可能性があるため、インスリンのような糖尿病の薬を服用している人は、医師の管理の下でのみクロムを使用することが極めて重要です。また、クロムは制酸剤、酸逆流薬、コルチコステロイド、ベータ遮断薬、インスリン、甲状腺薬、NSAID鎮痛剤などの薬剤と相互作用する可能性があります。これらの相互作用により、クロムの吸収が悪くなったり、他の薬の効果が増幅されたりすることがあります。
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リスクがあります。
妊娠中や授乳中の女性は、クロムのサプリメントを摂取しないでください。子供の場合は、医師に相談してください。一部の専門家は、医師の助言なしに200mcg/日を超えて摂取しないよう勧告しています。医学研究所は、クロムの大量摂取による深刻な副作用がほとんど見られないことから、耐容上限摂取量（UL）を設定していない。
