ドクター・フィットネスRxの挑戦者2名は、ドクター・フィットネスRxチャレンジの終了まであと3ヶ月となりました。彼らのバイタルスタッツをチェックし、現在の更新を読んでください。
フィットネスRxチャレンジャーのワークアウトに関しては、1つのサイズがすべてにフィットするわけではありません。体重を減らしつつも筋肉をつけたいステファニーに有効なトレーニングが、筋肉はあるがさらに体重を減らしたいジェフに有効であるとは限りません。トレーナーのマイケル・リン、マット・オコナー、セガ・ソンガは、挑戦者二人が目標体重に近づけるよう、個々のワークアウトプランを細かく調整しています。
スーパーセット リアルカロリーバーナー
ジェフ・キブラー
年齢：53歳
体重: 195 lbs.
目標：170ポンド
ジェフのために、リンさんは速いペースの「スーパーセット」ワークアウトをデザインしました。「彼はかなり強く、バランスも良いので、できるだけ多くのカロリーを消費するためにこのワークアウトを使用しています」とLinは言います。
上腕二頭筋のカールなど、1つのエクササイズを数セット行ってから次のエクササイズに移るのではなく、胸と上腕三頭筋にはベンチプレスとトライセップエクステンション、背中と上腕二頭筋にはシーテッドローとダンベルカール、そしてレッグプレスの順に、林先生はまっすぐに彼を動かしています。次に自転車に乗り、最大負荷に近い状態で3分間の激しいペダリングを行います。そして、また同じことを繰り返すのです。
「スーパーセットはカロリーを消費する」と林は言います。「異なる筋肉を使うので、心拍数を上げ続けることができ、時間を最大限に活用できます」。
ようやくベルトを次の小さなノッチまで気持ちよく締められるようになったジェフは、「自分の進歩に満足している」と言う。息子が学校から帰ってきて、『すごい、本当に痩せたね』と言ってくれて、とても気分がいいんです」。
それでも、彼はまだ道半ばである。ジェフのチャレンジ目標は170ポンド。しかし、目標までまだ25ポンドもある。でも、目標まであと25ポンド。「大変だけど、できると思う」と彼は言います。「でも、まだ目標まで25キロあります。20歳のときよりも53歳のときのほうが筋肉質になっているんだ」。
変わっていないことは？「食べることが大好きなんです。そして時々、食べ過ぎてしまうんです"
"彼はとても多くの運動を取得するので、彼は本当によくやっていたが、その後、彼は彼のトライアスロン（昨年9月）のための訓練を終えていたとき、彼は少し滑った "と栄養士キャスリーン・ゼルマンは言う。「彼はエンパナーダとフライドポテト、クッキー、チョコレートを食べていたのです。私は、彼の食事に含まれる脂肪を減らすために彼と一緒に働いてきました。
しかし、時折失敗することがあっても、ジェフは彼の食習慣は良い方向に変わったと言います。「ジャンクフードはもう食べません。素晴らしい食習慣でここから抜け出したいんだ。"
ジェフの現在のバイタルスタッツ（減量、減量したインチ、コレステロール値など）をご覧ください。
急増するストレスレベルとの戦い
ステファニー・ウィリアムズ
年齢：31歳
体重: 168 lbs.
目標：160ポンド
ジェフの「スーパーセット」とは対照的に、ステファニーのワークアウトは「ピラミッド型」で、最初に大きな筋肉を鍛え、次に小さな筋肉を鍛えます。各筋肉群について、最初は軽い重量でより多くの回数をこなし、2セット目は重量を増やして回数を減らしていきます。
最終セットでは、自分が立っていられる最も重い重量を持ち上げ、8～10回の反復練習を行います。「このトレーニングは、筋力と持久力を鍛えるのに役立ちます」と林は説明する。
ダイエットに関しては、ステファニーは自分自身について発見したことがある。息子の初めての誕生日パーティーを計画し、仕事、トレーニング、母親業をこなすうちに、ここ数カ月はストレスレベルが急上昇してしまったのです。"私は体重を落としたが、私は本当に悪い甘い歯を持っていた "と彼女は言う。「ゴディバのお店でチョコボールを3つ買ってきて、すぐに食べてしまったんです。味はとても良かったのですが、その後、とても罪悪感を感じました！"
チョコレート療法と、朝食に毎日食べていたオートミールを断つという決断の間に、彼女はあまりの食べ過ぎでゲップが出るほどだった。ステファニーは、彼女の「悪玉」（LDL）コレステロールの数値が（先月の108から）再び上昇し始めても驚かなかった。「私は一種のそれを期待していたが、それはまだ失望していた "と彼女は言う。
オートミールは、彼女の朝食のテーブルに再び登場しました - 新しいキックを持つ。「私は特定のコレステロールを下げるオートミールを食べていたが、今私はリンゴとシナモンといくつかのグラノーラを持っている1でそれをスパイスしています。カロリーは少し高めですが、私は気に入っています」。
ゼルマン氏は、賢い選択だと言います。「オートミール製品はたくさんありますから、毎日同じものを食べなくてもいいんです。満腹感も得られるし、コレステロールを正常に戻すのにも役立ちます" と。
ステファニーはまた、終わりのないやることリストの結果、ワークアウトを欠席することに罪悪感を感じている。「彼女は深呼吸して、あちこちで少し休むことを自分に許し、心配しないようにする必要があります」とゼルマン氏は言います。「1週間が大変なら、食事の量に気をつけ、ジムに行けなくても、少し運動するようにしましょう。2回しか行けなくても、行かないよりは2倍マシです "と。
ステファニーの現在のバイタルスタッツ（体重減少、体積減少、コレステロール値など）をご覧ください。
δ 2007年3月1日。
