ポーションコントロールと減量

ポーションサイズは減量に大きな役割を果たします。詳しくは医師から。

でも、本当の量を知ることで、そんな失敗もなくなります。ヒント：あなたが思っているより小さいことが多いのです。

サービングサイズとは？

オンス、カップ、大さじなどのリストを暗記しようとするのではなく、単純に食品のサービングサイズを身近なものと比べてみましょう。

例えば、1人前は

• 野菜や果物の一人前は、こぶし大の大きさです。

• パスタはアイスクリーム1個分の大きさ

（※1）「餃子の王将

• 肉、魚、鶏肉はトランプ1枚か手のひら（指を除く）サイズ

• プレッツェルやチップスなどのスナック菓子は、手のひらサイズ。

• りんごは野球ボールくらいの大きさ

• ポテトはパソコンのマウスの大きさです。

• ベーグルはホッケーのパックの大きさです。

• パンケーキはCDの大きさです。

• 炊き込みご飯はカップケーキの包み紙の大きさです。

• チーズはサイコロ1個分、または親指全体（先端から付け根まで）の大きさです。

1食分の量を決めるには、栄養成分表示を見て、計量するのが一番です。

例えば、野菜やご飯などを計量カップに適量入れて、お皿の上に空けてみましょう。そうすることで、この一人前の大きさがどのようなものかを知ることができます。

ポーションサイズに気をつける

家庭で

• 食事では、小さめの食器を使う。

• 食事は適切な分量で提供し、おかわりをしない。

• 食べ残しは、分量を分けて片付ける。しばらく食べないと思われる分は冷凍保存も検討しましょう。

• 袋や箱から出して食べない。

• 大皿料理をテーブルに置かない。気づかないうちに「つまみ食い」したり、おかわりをする可能性が高くなる。

レストランで

半分かそれ以下の量を頼んでください。

• 適量を目分量で、残りは脇に置いて、すぐにドギーバッグをお願いする。

• デザートがある場合は、シェアしましょう。

。

スーパーマーケットで

• 」となります。

  ミニサイズのスナック菓子--小さなクラッカー、クッキー、プレッツェルに注意しましょう。ほとんどの人は、自分が思っている以上に食べてしまい、カロリーが増えてしまいます。

• 1食分ずつ包装された食品を選びましょう。

• アイスクリームを箱から出して食べるのが好きな人は、アイスクリームサンドイッチなど、個食サイズのものを選ぶ。